Vláknina způsobuje plynatost?

Vláknina je prospěšná pro naše zažívání, ale může také způsobovat některé nepříjemné příznaky. Jedním z nich je plynatost, která může být velmi obtěžující. Pokud se s těmito problémy potýkáte, nebo si přejete se dozvědět více o vlivu vlákniny na naše trávení, pokračujte ve čtení. V tomto článku vám přiblížíme, jak vláknina působí na naše tělo a jak se můžeme vyhnout nežádoucím účinkům.
Vláknina způsobuje plynatost?

Vláknina je významnou složkou našeho jídelníčku a hraje klíčovou roli v trávení potravy. Zvyšuje objem stolice, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a podporuje pocit sytosti. Nicméně, velké množství vlákniny může vést k nadýmání a plynatosti. Jak je tedy možné toto zhoršení trávení minimalizovat?

Co je vláknina?

Vláknina je druh sacharidu, který člověk nedokáže trávit. Je obsažena v celulóze rostlin a tvoří kostru buněk. Je to nestravitelná složka, ale důležitá pro správné fungování trávicího traktu.

Typy vlákniny

Existují dva typy vlákniny: rozpustné a nerozpustné vlákno. První typ vlákniny absorbuje vodu a uvolňuje se z ní po průchodu střevy. V tomto procesu vytváří gelovitou hmotu, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Druhý typ vlákniny poskytuje stolici objem a zlepšuje průchodnost.

Jak vláknina způsobuje plynatost?

Proces trávení vlákniny má za následek fermentaci v tlustém střevě bakteriemi, které produkují plyn. Pokud tedy konzumujeme velké množství vlákniny, naše tělo bude vyrábět více plynu.

Jak minimalizovat plynatost?

Existuje několik tipů, jak minimalizovat plynatost a nadýmání:

1. Konzumujte vlákninu postupně

Při výběru potravin bohatých na vlákninu je důležité být opatrný a postupně zvyšovat její množství. Pokud vláknina tvoří jen malou část vašeho jídelníčku, držte se této dávky a postupně zvyšujte množství.

2. Pijte více vody

Vodu byste měli pít dostatek jak při konzumaci vlákniny, tak i v průběhu celého dne. Vaše tělo bude vlákninou provonáno vodou a zvýší se tak průchodnost střev.

3. Odstraňte potraviny, které plyn a nadýmání způsobují

Některé potraviny jsou pro nás jednoduše těžko stravitelné. K nim patří například luštěniny či zelí. Pokud máte pocit, že vám tyto potraviny vadí, odstraňte je ze svého jídelníčku.

4. Konzumujte vlákninu s probiotiky

Probiotika jsou živé bakterie, které podporují správné trávení a snižují nadýmání. Pokud se vám stav vašeho trávicího traktu zdá být nevyrovnaný, zvažte konzumaci potravin s probiotiky.

5. Vyberte si vlákninu s nižším obsahem FODMAP

FODMAP je zkratka pro Fruktóza, Oligosacharidy, Disacharidy, Monosacharidy a Polyoly. Tyto látky se nacházejí v některých potravinách bohatých na vlákninu a mohou způsobovat nadýmání. Některé potraviny s vysokým obsahem FODMAP jsou například cibule, česnek nebo sladké ovocné šťávy. Pokud trpíte plynatostí, vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem FODMAP.

Vláknina je pro naše tělo velmi důležitá. Pokud ji konzumujeme postupně a rozumně, můžeme se vyhnout nechtěným vedlejším účinkům jako je nadýmání a plynatost. Je důležité věnovat pozornost tomu, jaké potraviny nám tělu nejlépe sypejí a takto si sestavit jídelníček, který nebudeme muset omezovat.

Často Kladené Otázky

Způsobuje vláknina plynatost?

Ano, vláknina může způsobit plynatost. To je způsobeno tím, že vláknina projde do tlustého střeva, kde je fermentována bakteriemi. Tyto bakterie produkují plyny jako vedlejší produkt metabolismu vlákniny. Nicméně, vláknina je stále důležitou součástí stravy a je doporučována pro zdraví střev.

Jak se dá snížit plynatost způsobená vlákninou?

Existuje několik způsobů, jak snížit plynatost způsobenou vlákninou. Prvním z nich je zvýšit pitný režim, aby se urychlil průchod vlákniny střevem. Také můžete zkoušet postupně zvyšovat příjem vlákniny v potravinách, abyste se tělo postupně přizpůsobilo a snížilo tak plynatost. Další možností je přidat do stravy potraviny, které obsahují probiotika, jako například jogurt, kefír nebo kvašená zelenina. Probíotika pomáhají udržovat zdravou mikroflóru v trávicím traktu a snižovat plynatost.