Vláknina pomáhá proti zácpě

Lidé se zácpou vědí, jak nepříjemnou a bolestivou situací může být. Řešení však může být snadnější, než se zdá. Vláknina totiž může být účinným pomocníkem v prevenci a léčbě zácpy. Pokud vás zajímá, jak to funguje a jakou roli hraje vláknina v trávicím traktu, pokračujte v čtení, protože se dozvíte více o tom, jak vláknina pomáhá proti zácpě a jak ji můžete začlenit do svého jídelníčku.

Vláknina pomáhá proti zácpě

Co je vláknina?

Vláknina je nezbytnou částí naší stravy, která je získávána z rostlin. Jsou to složité cukry, které naše tělo neumí trávit a tudíž procházejí střevem beze změny. Vláknina nacházející se v potravě pomáhá udržovat správnou funkci střeva a celého trávicího traktu. Tedy, vláknina pomáhá proti zácpě.

Jak vláknina působí?

Vláknina zvyšuje objem střevní hmoty, což napomáhá lepšímu průchodu potravy střevem. Dále vláknina působí jako „nástraha“ pro vodu, což umožňuje větší množství vody proniknout do střeva a poté do stolice, což usnadňuje pohyb stolice. Tímto způsobem vláknina pomáhá prevenci zácpy.

Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu?

Nejlepší zdroje vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, ořechy a semena. Je vhodné konzumovat potraviny s rozličnými druhy vlákniny, tedy rozpustnými i nerozpustnými. Například:

• Rozpustná vláknina: ovocné šťávy, jablka, dýně, mrkev, okurky, kořenová zelenina, sójové boby, cizrna, fazole.
• Nerozpustná vláknina: celozrnný chléb, celozrnné cereálie, rýže, ovesné vločky, ořechy, semena, sušené ovoce, zelené listy zeleniny.

Pokud nejste zvyklí konzumovat vlákninu, je důležité ji do stravy zavést postupně.

Jaká je doporučená denní dávka vlákniny?

Doporučená denní dávka vlákniny se liší v závislosti na pohlaví a věku. Obecně platí, že dospělí by měli denně konzumovat alespoň 25-30 g vlákniny. Pokud však trpíte zácpou, mohli byste zvýšit dávku na 35-40 g denně.

Co dalšího pomáhá proti zácpě?

Kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu můžete také proti zácpě použít následující tipy:

• Pít dostatek tekutin – pití vody, ovocných šťáv a zeleninových vývarů pomáhá udržovat stolici tekutou a snadno průchodnou
• Pravidelně cvičit – cvičení pomáhá podpořit trávicí procesy a pravidelným pohybem se podporuje normální funkce střeva
• Snížit příjem alkoholu a kofeinu – alkohol a kofein mohou způsobit dehydrataci, což může vést ke zhoršení zácpy
• Změnit stravu – vynechat potraviny, které způsobují zácpu, např. sýry, uzeniny, bílý chléb, atd. a nahradit je potravinami, které obsahují vlákninu a vodu.

Závěr

Vláknina je důležitou složkou naší stravy a pomáhá udržovat správnou funkci trávicího traktu a prevenci zácpy. Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na vlákninu v kombinaci s dostatkem tekutin a pohybem. Pokud trpíte zácpou, je dobré změnit stravu a vynaložit odpovídající úsilí pro změnu životního stylu.

Často Kladené Otázky

Co je vláknina a jak pomáhá proti zácpě?

Vláknina je část potravy, kterou lidské tělo nedokáže trávit a která prochází trávicím traktem beze změny. Vláknina se nachází například v ovoci, zelenině, obilovinách, ořeších a semenech. Pomáhá proti zácpě tím, že zvyšuje objem a měkkosti výkalů, což usnadňuje jejich průchod trávicím traktem.

Kolik vlákniny bych měl/a konzumovat, abych zabránil/la zácpě?

Doporučené denní množství vlákniny se u dospělých pohybuje mezi 25 a 30 gramy. Pokud máte problémy se zácpou, můžete zvýšit svůj příjem vlákniny až na 35 gramů denně. Je důležité při zvyšování příjmu vlákniny postupovat postupně a zvýšit příjem tekutin, aby se zabránilo problémům s trávením.