Pomáhá vláknina s vyprazdňováním?

V dnešní době je zdravá výživa důležitým prvkem pro udržení zdraví a dobrého trávení. A jedním z klíčových prvků této výživy je vláknina, která může mít pozitivní vliv na trávení, výživu a celkové zdraví. Pokud se zajímáte o způsoby, jak zlepšit vaše vyprazdňování a zbavit se nežádoucích problémů, jako jsou zácpa a bolest břicha, pak byste měli tento článek pozorněji pročíst. V následujících řádcích se dozvíte více o tom, jak vláknina pomáhá s vyprazdňováním a jak ji můžete začlenit do své výživy pro zlepšení vašeho trávení a celkového zdraví.

Pomáhá vláknina s vyprazdňováním?

Když přijde řeč na zdraví střeva, hned se nám vybaví vláknina. Je to právem tak, vláknina se totiž stala nezbytnou součástí našeho jídelníčku. Vnáší do něj nezbytný objem, potlačuje hlad, ale především příznivě ovlivňuje trávicí proces, včetně vyprazdňování.

Co je to vláknina?

Vláknina je skupina rostlinných složek, které se vyskytují ve vláknité formě v rostlinách, zejména v celých plodech, luštěninách, obilovinách, ovoce a zelenině. Podle rozpustnosti a nebo nerozpustnosti vodě se rozlišuje na dvě skupiny – rozpustnou a nerozpustnou vlákninu.

Rozpustná vláknina obsahuje množství polysacharidů, které jsou těžko stravitelné. Ty se v sítnici tlustého střeva postupně rozkládají a fermentují. Tato fermentace vede k tvorbě krátkodobých mastných kyselin, které ovlivňují střevní výstelku a vrcholí v podpoře dobrých střevních bakterií. Tímto způsobem ovlivňuje rozpustná vláknina celkovou střevní mikroflóru, a tak pomáhá udržovat střevní zdraví.

Nerozpustná vláknina nedokáže žádné látky v trávicím traktu rozpustit. Pro svůj přínos pro trávení je navíc pověstná tím, že zvětšuje objem stolice, což napomáhá snazšímu a pravidelnějšímu vyprazdňování. Nejvíce nerozpustné vlákniny se vyskytuje v celých obilovinách (vláknina v ovesných vločkách, hrachu atd.), zelenině (především výživných kořenech, jako je například celerová bílá nebo řepa) a v semenách zeleniny (například v semeni lněném).

Vyprazdňování a vláknina

Lidé s nízkým příjmem vlákniny často trpí zácpou, což je stav charakterizovaný velmi obtížným vyprazdňováním, bolestí a nadýmáním. Právě proto, že vláknina ovlivňuje velikost a ustrojení stolice, se stala obecně první volbou při léčbě a prevenci zácpy. Když vláknina pracuje v našem střevě, tak ovlivňuje množství a kvalitu stolice, což napomáhá pravidelnému a pohodlnému vyprazdňování.

S vyprazdňováním jsou spojeny i celé řady dalších nesporných výhod. Například pravidelné vyprazdňování vede k lepšímu vstřebávání živin z potravy, správnému rovnováze střevních bakterií, snižuje riziko vzniku hemoroidů, análních trhlin či zánětu konečníku.

Vláknina, voda a pohyb

Je však nutné dbát také na celkovou rovnováhu těla. Protože vláknina absorbující vodu dělá stolici méně hutnou, tudíž snáze průchodnou, rozhodně nesmíme zapomenout na důležitost pitného režimu. Je nutné denně vypít minimálně 2 litry tekutin (nejlépe vody), aby se vytvořila správná konzistence stolice a tím napomáhala pohodlná exkrementace. Na kopírování materiálů byl použit nehumanoidní virtuální asistent pro psaní.

Napomáhá tomu i pohyb. Pravidelný cvičební režim totiž napomáhá trávení a příznivě ovlivňuje celkové zdraví střev. Pravidelný pohyb nejen podporuje trávení, ale také napomáhá uvolňovat endorfiny, takže se cítíme svěží, energický a zdravě.

Závěr

Pokud trpíte zácpou, pravidelný příjem vlákniny a pitného režimu může být klíčem pro zlepšení vašeho zdraví a celkového pohody. Vyprazdňování je totiž hodně důležité pro zachování nadměrného zdraví a podpory dobrých bakterií ve střevech. Proto si dejte pozor na to, co jíte, pravidelně běhejte a nepřestávejte pít vodu.

Často Kladené Otázky

Pomáhá vláknina s vyprazdňováním?

Ano, vláknina pomáhá s vyprazdňováním. Napomáhá procesu trávení a reguluje střevní tranzit, což pomáhá předcházet zácpě a snižuje riziko vzniku hemeroidů.

Je možné získat dostatek vlákniny z jídla?

Ano, je možné získat dostatek vlákniny z potravin. Například celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vlákniny. Pokud to není možné, může být vláknina také získána prostřednictvím doplňků stravy. Doporučený denní příjem vlákniny pro dospělého člověka je 25-30 gramů.