Mají broskve vlákninu?

Víte, co mají společného broskve a vláknina? Ano, broskve jsou skutečně velmi dobrým zdrojem vlákniny! A proč byste měli pokračovat v čtení? Protože se chystáme prozkoumat všechny výhody, které spojení broskví a vlákniny přináší pro naše zdraví. Takže pokud toužíte po životě plném vitality a dobré nálady, připravte se na to, co nás čeká!

Mají broskve vlákninu?

Pokud se zajímáte o zdravou stravu, pravděpodobně víte, že vláknina je důležitou součástí každého jídelníčku. Ať už hledáte způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, zlepšit trávení nebo bojovat proti chronickým onemocněním, jako je diabetes a srdeční choroby, vláknina by měla být součástí vaší stravy.

Broskve patří mezi populární letní ovoce, které se nachází v mnoha jídelníčcích. Ale má toto ovoce dostatek vlákniny?

Obsah vlákniny v broskvích

Podle nutritiondata.self.com obsahuje jedna středně velká broskev (150 gramů) asi 2 gramy vlákniny. To je přibližně 8% denního doporučeného množství. Ve srovnání s jinými druhy ovoce jsou broskve spíše nízké na vlákninu. Například, jedna malá jablka obsahuje asi 4 gramy vlákniny, banán asi 3 gramy a hruška asi 5 gramů.

Typy vlákniny v broskvích

Broskve obsahují dvě hlavní druhy vlákniny: rozpustnou a nerozpustnou.

Rozpustná vláknina je důležitá pro zdravé trávení. Když se dostane do žaludku, vytváří gelovou hmotu, která zpomaluje trávení, pomáhá udržovat střevní flóru a zlepšuje vstřebávání živin. Rozpustná vláknina také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Nerozpustná vláknina se nachází v kůži a semeni broskví. Vláknina přispívá k lepšímu trávení a reguluje trávicí procesy. Také se věří, že nerozpustná vláknina pomáhá při prevenci některých typů rakoviny.

Zdravotní výhody vlákniny

Vláknina má mnoho zdravotních výhod. Mezi nejvýznamnější patří:

– Zlepšení trávení: Rozpustná vláknina zpomaluje trávení, což zase pomáhá při udržování zdravé střevní flóry a trávicích procesů.

– Snížení hladiny cholesterolu: Vláknina váže tuky v potravě a odvádí je z těla, což může snížit hladinu cholesterolu v krvi.

– Řízení hladiny cukru v krvi: Rozpustná vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání cukrů z potravy, což může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

– Prevence srdečních chorob: Vláknina snižuje hladinu cholesterolu v krvi, což může přispět k prevenci srdečních chorob.

– Prevence rakoviny tlustého střeva: Nerozpustná vláknina pomáhá udržovat střevní prostor čistý od toxických látek, což může přispět k prevenci rakoviny tlustého střeva.

Jiné zdravé složky broskví

I když broskve nejsou nejbohatší na vlákninu, stále obsahují mnoho dalších zdravých složek. Jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá při podpoře imunitního systému a ochraně před volnými radikály. Broskve také obsahují vitamíny A a E, které jsou důležité pro zdravou pokožku a oči.

Kromě toho jsou broskve nízkokalorické a mají nízký glykemický index. To znamená, že nebudou mít dramatický vliv na hladinu cukru v krvi a jsou vhodné pro diabetiky.

Závěr

Vzhledem k tomu, že broskve obsahují pouze 2 gramy vlákniny na jeden kus ovoce, nejsou nejlepším zdrojem vlákniny. Pokud však chcete přidat broskve k vaší stravě, můžete si být jisti, že získáte mnoho zdravých složek, jako jsou vitamíny A, C a E. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, můžete zkombinovat broskve s jinými druhy ovoce nebo si dát jídla bohatá na vlákninu, jako jsou celozrnné pečivo, luštěniny, zelenina a ořechy.

Často Kladené Otázky

Mají broskve vlákninu?

Ano, broskve jsou bohaté na vlákninu. Průměrná broskev obsahuje asi 2 gramy vlákniny včetně rozpustného prášku zvaného pektin. Pektin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a regulovat trávení.

Jak moc jsou broskve kalorické?

Broskve jsou relativně nízkokalorické ovoce. Průměrná broskev obsahuje asi 60 kalorií. Broskve jsou také bohaté na vitamíny, minerály a flavonoidy, které mají řadu zdravotních výhod. Nicméně, lidé s cukrovkou musí být obezřetní s konzumací broskví kvůli obsahu cukru v ovoci.