Kolik vlákniny za den je dostatečné?
V dnešní době se stává stále důležitějším aspektem stravy konzumace dostatečného množství vlákniny. Avšak mnoho lidí se neptá, kolik vlákniny by mělo být denně konzumováno. Pokud patříte mezi tyto lidi, pak jste na správném místě. V této článku se dozvíte, proč je důležité konzumovat dostatečné množství vlákniny, jaké jsou její výhody a kolik by mělo být denně konzumováno. Tak neváhejte a čtěte dál, aby se vaše strava stala zdravější!
Kolik vlákniny za den je dostatečné?
Vláknina patří mezi důležité nutrienty, které bychom měli jíst každý den. Dostatek vlákniny v potravě může pomoci snížit riziko různých zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes či zácpa. Ale kolik vlákniny bychom měli jíst denně?
Jaké jsou typy vlákniny?
Existují dva hlavní typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina se nachází zejména v rostlinách a pomáhá udržovat střevní pohyb. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří gelovou hmotu. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Jaký je doporučený příjem vlákniny?
Doporučený příjem vlákniny se liší podle pohlaví a věku. V USA se doporučuje denní příjem vlákniny podle následující tabulky:
– Dospělé muže do 50 let: 38 gramů denně
– Dospělé muže nad 50 let: 30 gramů denně
– Dospělé ženy do 50 let: 25 gramů denně
– Dospělé ženy nad 50 let: 21 gramů denně
Lidé s vyšší potřebou vlákniny jsou těhotné ženy a dospívající, kteří potřebují více energie a živin pro svůj rychlejší růst a vývoj.
Kolik vlákniny dostáváme ze stravy?
V průměru dospělí lidé konzumují pouze 15 gramů vlákniny denně, což je mnohem méně, než bychom měli. Abychom dosáhli doporučeného příjmu vlákniny, měli bychom jíst více celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a luštěnin.
Jaká jsou rizika nízkého příjmu vlákniny?
Nízký příjem vlákniny může způsobit zácpu, riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetes a některé formy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva. Míra růstu bakterií v tlustém střevu se také snižuje. V důsledku toho může být snížena imunita a zvýšit se riziko infekce.
Co bychom měli dělat, abychom zvýšili příjem vlákniny?
Konzumace celých potravin je klíčová pro zvýšení příjmu vlákniny. Mezi nejlepší zdroje vlákniny patří:
– Celozrnné produkty jako celozrnný chléb, těstoviny a rýže
– Ovoce jako jablka, pomeranče a banány
– Zelenina jako brokolice, mrkev a rajčata
– Luštěniny, jako jsou fazole a čočka
Doporučuje se také zvyšování příjmu vlákniny postupně, aby se snížilo riziko nafouknutí a zažívacích obtíží.
Závěr
Vláknina je důležitou součástí zdravé stravy, kterou bychom měli jíst denně. Doporučený denní příjem vlákniny závisí na věku a pohlaví, ale v průměru dospělí lidé nedostávají dostatečně mnoho vlákniny ze své stravy. Doporučuje se zvyšování příjmu vlákniny postupně a zahrnutí celých potravin, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina a luštěniny. Pokud se budeme řídit doporučením, můžeme snížit riziko mnoha zdravotních problémů.
Často Kladené Otázky
Kolik vlákniny za den by měl člověk ve stravě mít?
Doporučená denní dávka vlákniny je mezi 25 a 30 gramy. Pro dosažení této dávky by měl jíst člověk pravidelně celozrnné produkty, luštěniny, ovoce a zeleninu.
Jaký je nejlepší způsob, jak zvýšit příjem vlákniny v stravě?
Nejlepším způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny v stravě, je začít přidávat do svého jídelníčku celozrnné produkty (např. celozrnný chléb, celozrnnou rýži, celozrnnou těstovinu), luštěniny (např. fazole, cizrnu, čočku), ovoce a zeleninu. Důležité je pravidelně jíst a nezapomínat na dostatečné pití vody, aby vláknina měla v organismu co nejefektivnější účinek.
