Kolik vlákniny obsahují sladké brambory?
Víte, kolik vlákniny obsahují sladké brambory? Pokud se vám zdá, že je to málo, nebo naopak překvapivě mnoho, rozhodně stojí za to pokračovat v čtení. V této krátké článku vám totiž přinášíme zajímavé informace o tom, kolik vlákniny je skutečně v sladkých bramborách obsaženo a co to pro náš organismus znamená.
Kolik vlákniny obsahují sladké brambory?
Sladké brambory jsou v poslední době stále populárnějším pokrmem, zejména u těch, kteří se zabývají zdravým stravováním. Mají vynikající chuť, jsou lehce stravitelné a jsou plné živin, jako jsou vitamíny A a C, antioxidanty, vápník a draslík. Navíc jsou skvělým zdrojem vlákniny, která je pro naše tělo velmi důležitá. V tomto článku se podíváme na to, kolik vlákniny obsahují sladké brambory a jak může být přínosná pro naše zdraví.
Jaká je nutriční hodnota sladkých brambor?
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, ale také dalších živin. Podle analytických údajů 100 gramů sladkých brambor obsahuje:
– 86 kalorií
– 0,1 gramu tuku
– 1,6 gramu proteinů
– 20 gramů sacharidů
– 3 gramy vlákniny
– 337 miligramů draslíku
– 30 miligramů vápníku
– 192 mikrogramů vitamínu A
– 20 miligramů vitamínu C
Jak může vláknina v sladkých bramborách přispět k našemu zdraví?
Vláknina je důležitou složkou našeho jídelníčku. Pomáhá udržovat zdravou střevní flóru, zlepšuje trávení a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi. Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, což může být velmi přínosné pro naše zdraví. Následující jsou některé další z přínosů vlákniny v naší stravě:
– Snížení rizika srdečních chorob: Vysoký přísun vlákniny může snížit hladinu cholesterolu a tuků v krvi, což může snížit riziko srdečních chorob.
– Zlepšení trávení: Vláknina pomáhá udržovat trávicí trakt zdravým a snižuje riziko zácpy a průjmu.
– Podpora hubnutí: Vláknina vyplňuje a uděluje pocit sytosti, což může pomoci snížit příjem kalorií a podporovat hubnutí.
– Zlepšení metabolismu: Vláknina může pomoci regulovat hladinu inzulínu a cukru v krvi, což může být užitečné pro lidi s cukrovkou nebo insulinovou rezistencí.
Jaký je doporučený denní příjem vlákniny?
Doporučený denní příjem vlákniny se liší podle pohlaví a věku. Obecně se doporučuje, aby dospělí konzumovali minimálně 25 gramů vlákniny denně. Ženy starší 50 let by měly konzumovat 21 gramů a muži stejného věku by měli konzumovat 30 gramů vlákniny denně. Děti by měli konzumovat méně vlákniny v závislosti na věku.
Jak můžete zahrnout sladké brambory do vaší stravy?
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a mohou být snadno zahrnuty do vaší stravy. Následující jsou některé způsoby, jak je můžete přidat do svých jídel:
– Přidejte je do polévek a zeleninových jídel.
– Pečte je v troubě pro zdravý přílohu k jídlům.
– Přidejte je do smoothie pro zdravou a výživnou snídani nebo svačinu.
– Přidejte je do salátu pro extra vlákninu a živiny.
– Vařte je na páře pro zdravé jídlo.
Závěr
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, živin a antioxidantů. Jsou snadno dostupné a mohou být snadno zahrnuty do vaší stravy. Doporučuje se, abyste konzumovali minimálně 25 gramů vlákniny denně, a sladké brambory jsou skvělým zdrojem této důležité složky. Jakmile je zařadíte do své stravy, můžete využít přínosů, které nabízejí pro vaše zdraví a celkový blahobyt.
Často Kladené Otázky
Kolik vlákniny obsahují sladké brambory?
Sladké brambory jsou bohatým zdrojem vlákniny. V jedné středně velké pečené sladké brambory (120 gramů) je přibližně 3,8 gramů vlákniny.
Jsou sladké brambory vhodné pro diabetiky?
Sladké brambory jsou bohaté na sacharidy, ale mají nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto mohou být vhodnou volbou pro diabetiky, ale doporučuje se konzumovat je s mírou a v rámci celkového jídelníčku.
