Kolik vlákniny obsahují černé fazole?

Víte, že konzumace dostatečného množství vlákniny může pozitivně ovlivnit náš celkový zdravotní stav? A právě černé fazole jsou jedním z potravin, které jsou velmi bohaté na vlákninu. Pokud se chcete dozvědět, kolik vlákniny černé fazole obsahují a jaké další benefity pro naše zdraví mohou mít, nechte se s námi vést dále v tomto článku!

Kolik vlákniny obsahují černé fazole?

Úvod

Černé fazole jsou oblíbenou potravinou po celém světě kvůli své vynikající chuti a vysoké výživové hodnotě. Jsou bohaté na živiny a vlákninu, což z nich dělá skvělou volbu pro ty, kteří hledají zdravé jídlo.

V tomto článku se podíváme na to, kolik vlákniny obsahují černé fazole a jak mohou tuto potravinu zařadit do svého stravování.

Co jsou černé fazole?

Černé fazole jsou odrůdou fazolí, které jsou původem z Mexika. Jsou černé barvy a mají kulatý tvar s hladkou kůží. Černé fazole jsou oblíbenou přísadou pro mnoho jídel, včetně salátů, polévek, taco a chilli con carne.

Obsah vlákniny v černých fazolích

Černé fazole jsou bohatým zdrojem vlákniny. Podle informací z databáze USDA obsahuje 100 gramů vařených černých fazolí 9,8 gramů vlákniny. To znamená, že jedna porce o velikosti ½ šálku vařených černých fazolí obsahuje přibližně 7 gramů vlákniny.

Vláknina je důležitou složkou stravy, která pomáhá udržovat zažívací trakt zdravý a zabránit různým chorobám a poruchám metabolismu. Pravidelná konzumace vlákniny může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny.

Jak se připravují černé fazole?

Černé fazole se připravují vařením. Před vařením je nejlepší nechat fazole naložit ve vodě přes noc. Toto pomáhá odstranit fytáty a zlepšit vstřebávání živin.

Po namočení můžete vodu vyměnit a přidat novou, čistou vodu. Fazole poté vaříme přibližně 45 minut, dokud nejsou měkké a připravené k podávání.

Černé fazole lze také koupit v konzervované formě. Pro ty, kteří mají časově náročnější jídelníček, jsou tyto fazole skvělou alternativou, protože nevyžadují dlouhé vaření.

Závěr

Černé fazole jsou chutnou a zdravou potravinou, která má vysoký obsah vlákniny. Přidáním této potraviny do svého jídelníčku můžete zlepšit své zdraví a snížit riziko vzniku mnoha chorob.

Pokud si chcete vychutnat černé fazole, můžete je připravit sami a přidat je do různých jídel. Ať už vaříte černé fazole samostatně, nebo používáte jako přísadu do jiných jídel, můžete si být jisti, že získáváte maximální množství živin a vlákniny.

Často Kladené Otázky

Kolik vlákniny obsahují černé fazole?

Černé fazole jsou skvělým zdrojem vlákniny – jedna porce (asi ½ šálku vařených fazolí) obsahuje zhruba 8 gramů vlákniny. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, černé fazole jsou určitě skvělou volbou.

Jsou černé fazole zdravé?

Ano, černé fazole jsou skvělým zdrojem mnoha výživných látek a jsou považovány za zdravé jídlo. Obsahují mnoho bílkovin, vlákniny, vitamínu B, železa a dalších minerálů. Studie také ukázaly, že konzumace fazolí může pomoci snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, což zase může pomoci při prevenci srdečních chorob a cukrovky.