Kolik vlákniny byste měli denně konzumovat?

Víte, kolik vlákniny byste měli denně konzumovat? Tento živinový prvek je pro lidský organismus velmi důležitý, ale mnoho lidí o jeho významu neví. Proto vás nyní provedeme tím, proč byste měli pravidelně konzumovat vlákninu a kolik byste jí měli za den sníst. Pokud chcete vědět, jak vláknina pomáhá udržet tělo zdravé a jaké potraviny jsou jejím zdrojem, neváhejte a čtěte dál!

Kolik vlákniny byste měli denně konzumovat?

Vláknina je důležitým živinou pro správnou funkci našeho těla. Má totiž pozitivní účinky na trávení, zdraví střev a prodlužuje pocit sytosti. Každý člověk by měl konzumovat dostatečné množství vlákniny každý den. Ale kolik byste měli jíst vlákniny denně? Přečtěte si více o této problematice v našem článku.

Co je to vláknina?

Vláknina je složka potravy, která se nedokáže v našem trávicím systému trávit. Jsou to látky, které se nevstřebávají do krve a jsou vylučovány ven z těla. Vláknina se nachází zejména v rostlinných produktech, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, zelenina a ovoce. Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná.

Rozpustná vláknina se v těle rozpadá a tvoří gelovitou hmotu. Tato vláknina má pozitivní vliv na snižování hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Rozpustná vláknina se nachází například v ovoci, ovesných vločkách, ječmeni, luštěninách a semínkách.

Nerozpustná vláknina zrychluje trávení a reguluje činnost střev. Toto vláknina se nachází hlavně v celozrnných výrobcích, ořeších a zelenině jako jsou řapíkatý celer a mrkev.

Kolik vlákniny byste měli denně jíst?

Denní doporučené množství vlákniny se liší v závislosti na pohlaví a věku. Pro dospělého muže je doporučené množství vlákniny 38 gramů denně. Pro dospělou ženu je to 25 gramů denně. Pro děti je doporučené množství vlákniny menší, zhruba 14 gramů denně pro dítě ve věku 1–3 let až 25 gramů pro dítě ve věku 9–13 let.

Je důležité myslet na to, že nedostatek vlákniny může vést k trávicím problémům, jako je zácpa, průjem a bolesti břicha. Naopak nadbytek vlákniny může vést k nadýmání, průjmu a plynatosti.

Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu?

Najdeme vlákninu v celozrnných výrobcích jako jsou celozrnné pečivo, rýže, ovesné vločky a těstoviny. Další zdroje vlákniny jsou luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka, ořechy a semínka. Vlákninu najdeme také v zelenině a ovoci jako jsou brokolice, mrkev, řapíkatý celer, hrušky, jablka a maliny. Kromě toho můžete také získat vlákninu z otrub a některých potravinových doplňků.

Jak zvýšit příjem vlákniny?

Pokud nejíte dostatek kopřivy v potravě, pak je dobré přemýšlet o tom, jak zvýšit její příjem. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Prvním krokem může být začít jíst více celozrnných výrobků. Můžete také přidat do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Zvažte také konzumaci luštěnin a ořechů. Zlepšení příjmu vlákniny může také znamenat, že budete měnit výrobky, které nakupujete a jíte.

Závěr

Vláknina je důležitou živinou pro správnou funkci našeho těla a každý člověk by měl jíst dostatečné množství vlákniny každý den. Ideální denní dávka vlákniny je pro dospělého muže 38 gramů a pro dospělou ženu 25 gramů. Je důležité si vybírat potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a pridejte je do svého jídelníčku. Pokud máte trávicí problémy, může být způsobeno nedostatkem vlákniny. Zkontrolujte si svůj jídelníček a pokuste se zlepšit svůj příjem vlákniny, abyste udrželi své trávicí systém v dobrém stavu.

Často Kladené Otázky

Kolik vlákniny byste měli denně konzumovat?

Doporučená denní dávka vlákniny pro dospělého člověka je 25-30 gramů. Přirozeným zdrojem vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a semena.

Co se stane, když nekonzumujete dostatečné množství vlákniny?

Nedostatečný příjem vlákniny může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou zácpy, průjem, překyselení žaludku, zvýšení hladiny cholesterolu v krvi nebo zvýšení rizika vzniku srdečních chorob.