Kolik rozpustné vlákniny by měl být denně?
V dnešní době se stále více klade důraz na zdravou výživu a dostatečný příjem živin. Jednou z důležitých složek stravy jsou rozpustné vlákniny, které mají pozitivní vliv na trávicí trakt a celkovou zdravotní kondici. Proto je důležité vědět, kolik rozpustných vláknin bychom měli denně přijímat. Pokud vás zajímá, jakou roli hrají rozpustné vlákniny v našem těle a jaký by měl být optimální denní příjem, čtěte dál a dozvíte se více.
Kolik rozpustné vlákniny by měl být denně?
Rozpustné vláknina hraje velmi důležitou roli pro naše tělo a zdraví. Je známo, že denní příjem rozpustné vlákniny má pozitivní vliv na zažívací trakt, celkové zdraví a dokonce i na prevenci některých chorob. Proto otázka, kolik rozpustné vlákniny by měl být denně, je velmi relevantní. V tomto článku vám poskytneme ucelený přehled výzkumů a doporučení o doporučeném denním příjmu rozpustné vlákniny.
Rozpustná vláknina je typ vlákniny, která se rozpouští ve vodě a tvoří gelovou hmotu. Tato vláknina se nalézá v rostlinách a je dodávána do stravy zejména potravinami jako jsou oves, čirok, fazole, citrusové plody, kořeny cibule a květák. Rozpustná vláknina pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje trávení.
Výzkumy a doporučený denní příjem
Podle výzkumů o doporučeném denním příjmu rozpustné vlákniny existuje několik názorů. Americký institut pro výzkum rakoviny doporučuje, aby dospělí konzumovali každý den minimálně 20 až 30 gramů vlákniny. Z toho by mělo být alespoň 5 gramů rozpustné vlákniny. Podobné výsledky přinesla také studie z roku 2005, která zjistila, že denní příjem 5 gramů rozpustné vlákniny je dostatečný pro udržení zdraví zažívacího traktu.
Nicméně, výzkumy také ukazují, že větší množství rozpustné vlákniny může být prospěšné pro zdraví. Podle jedné studie z roku 2010 bylo zjištěno, že denní příjem 10 gramů rozpustné vlákniny může mít pozitivní vliv na snižování hladiny cholesterolu. Další studie z roku 2017 ukázala, že vyšší příjem vlákniny může snižovat riziko vzniku srdečních chorob.
Jak zvýšit příjem rozpustné vlákniny?
Pokud byste chtěli zvýšit svůj denní příjem rozpustné vlákniny, existují jednoduché způsoby, jak toho docílit. Můžete například přidat do své stravy ovesné vločky, luštěniny, citrusové plody, hrušky, jablka a kořenovou zeleninu. Pokud máte málo času na přípravu jídel, můžete zkusit také vlákninové doplňky v podobě prášků nebo kapslí.
Závěr
Rozpustná vláknina je pro naše zdraví a zažívací trakt velmi důležitá. I když existuje několik výzkumů a doporučení o doporučeném denním příjmu rozpustné vlákniny, samozřejmě záleží na každém z nás, jaký denní příjem rozpustné vlákniny si stanovíme. Pokud budete konzumovat každý den potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, udržíte svůj trávicí trakt ve zdraví a předejdete některým zdravotním problémům v budoucnosti.
Často Kladené Otázky
### Kolik rozpustné vlákniny by měl být denně?
Dle doporučení Světové zdravotnické organizace by měl průměrný dospělý člověk konzumovat denně minimálně 20-30 gramů rozpustné vlákniny.
### Jaké potraviny jsou bohaté na rozpustnou vlákninu?
Mezi potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny patří například ovesné vločky, fazole, čočka, hrušky nebo cibule. Další zdroje této vlákniny jsou například artyčoky, řapíkatý celer nebo pomerančová pleva.
