Jsou mandle bohaté na vlákninu?
Víte, že mandle jsou nejen výborné na chuť, ale také skvělým zdrojem vlákniny? Ano, to je pravda! Pokud jste tedy fanouškem mandlí, můžete být rádi, že při jejich konzumaci také podporujete své trávení a celkové zdraví. Pokud vás zajímá, jakým způsobem mandle přispívají k našemu organismu, a jaké další výhody můžou mít, určitě byste měli pokračovat v čtení!
Jsou mandle bohaté na vlákninu?
Obsah článku
Mandle jsou oblíbeným ořechem, který si oblíbilo mnoho lidí na celém světě. Tyto ořechy jsou známy pro svůj vysoký obsah tuků a bílkovin, ale co se týče vlákniny, mnoho lidí si neví rady. V tomto článku vám přinášíme odpověď na otázku “Jsou mandle bohaté na vlákninu?” a proč byste měli zahrnout mandle do své stravy.
Co je vláknina?
Vláknina je druh sacharidu, který se lidé nedokážou trávit. Jde o rostlinnou složku, která se nachází v plodech, zelenině, celozrnných obilovinách a semenech. Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina se vyskytuje v potravinách jako jsou ovesné vločky, fazole a ovoce. Rozpouští se ve vodě a tvoří gelovou hmotu v trávicím traktu, která snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Nerozpustná vláknina se nachází v celozrnných obilovinách, zelenině a ořeších. Tato vláknina prochází trávicím traktem prakticky beze změny, což pomáhá při trávení a při snižování rizika zdravotních problémů.
Obsah vlákniny v mandlích
Pokud se podíváme na mandle, tak se jedná o zdroj vlákniny, který bychom neměli podceňovat. Mandle jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu. Ve 100 gramové porci mandlí je přibližně 12 gramů vlákniny. Co to pro nás znamená, že pokud jíme 1/4 šálku mandlí denně, tím pádem získáváme okolo 3 gramů vlákniny.
To není špatné, a když vezmeme v potaz, že doporučený denní příjem vlákniny pro dospělého člověka by měl být minimálně 25–30 gramů, tak jsou mandle pěknou přírodní cestou k tomuto cíli.
Zdravotní přínosy vlákniny z mandlí
Zahrnutí mandlí do stravy může mít mnoho zdravotních přínosů, a to především díky obsahu vlákniny.
Ovlivňuje hladinu cukru v krvi: Rozpustná vláknina v mandlích pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávení a vstřebávání cukru do krevního oběhu.
Pomáhá snižovat cholesterol a tuky v krvi: Rozpustná vláknina také pomáhá snižování hladiny cholesterolu v krvi.
Udržuje trávicí trakt v kondici: Nerozpustná vláknina v mandlích může pomoci udržet trávicí trakt zdravý a průchodný, a také pomáhá snižovat riziko hemeroidů.
Pomáhá snižovat riziko rakoviny: Některé studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují dostatečné množství vlákniny v potravinách mají nižší riziko výskytu rakoviny.
Závěr
Mandle jsou dobrým zdrojem vlákniny, kterou potřebuje naše tělo. Vláknina z mandlí může mít mnoho pozitivních účinků na naše zdraví a to především, když se konzumují jako součást zdravé stravy. A tak proč si je užít a zahrnout je do svého jídelníčku dnes?
Často Kladené Otázky
Jsou mandle bohaté na vlákninu?
Ano, mandle jsou bohaté na vlákninu. Ve 100 gramové dávce mandlí se nachází přibližně 12 gramů vlákniny, což odpovídá 48% doporučené denní dávky vlákniny.
Jsou mandle vhodné pro lidi s alergií na ořechy?
Mandle jsou považovány za ořechy a proto mohou být alergenem pro některé lidi. Pokud trpíte alergií na ořechy, měli byste se vyhnout konzumaci mandlí a konzultovat to s lékařem.
