Jak vlákna ovlivňují vaše tělo
Jak vlákna ovlivňují vaše tělo? Každý den konzumujeme potraviny bohaté na vlákninu, ale máme představu o tom, jak ovlivňuje náš organismus? Vlákna mají důležitou roli pro trávení, snižování hladiny cholesterolu a udržování zdravého zažívacího traktu. Pokud vás zajímají efekty vlákniny na vaše tělo, čtěte dál, protože se dozvíte více o tom, jak by mohla být prospěšná i pro vás!
Jak vlákna ovlivňují vaše tělo
Co jsou vlákna
Vlákna jsou nezpůsobující trávení části potravy, které se nacházejí v rostlinných potravinách. Jsou důležité pro správnou funkci trávicího systému a udržení správné hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
Rozdíl mezi rozpustnými a nerozpustnými vlákny
Existují dva hlavní typy vláken: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vlákna se rozpouští ve vodě a vytváří gelovitou hmotu, která zpomaluje trávení a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
Nerozpustná vlákna na druhé straně zvyšují množství hmoty ve střevě a zrychluje pohyb potravy trávicím traktem. To pomáhá udržet stolici pravidelnou a snižuje riziko trávicích problémů.
Jak vlákna ovlivňují hubnutí
Vlákna mohou být užitečným nástrojem pro snižování hmotnosti. Jelikož jsou nedostatečně stravitelná, poskytují pocit sytosti bez dodávání kalorií. To znamená, že můžete snížit celkové množství jídla, aniž byste byli hladoví.
Kromě toho rozpustná vlákna mohou pomoci snížit vaše hladiny hladiny hladiny. Studie ukazují, že přidání vlákniny k jídlu může snížit celkový příjem kalorií a pomoci při hubnutí.
Jak vlákna pomáhají zdraví srdce
Existuje mnoho důkazů, že konzumace vlákniny může být prospěšná pro zdraví srdce. Rozpustná vlákna pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi tím, že váží některé z cholesterolu a odstraňuje je z těla.
Jedna studie ukázala, že každé zvýšení příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů denně snížilo riziko srdečních onemocnění o 10%. Nadměrné vstřebávání soli může prozatím nastupující účinky režimu zachytit.
Jak získat více vlákniny
Existuje mnoho způsobů, jak získat více vlákniny v jídelníčku. Některá z nejvlivnějších vláknin patří celozrnné pečivo a cereálie, ovoce a zelenina.
Zkušenost: Přidejte do jídelníčku jako druhé, nebo variantu rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a čočka.
Závěr
Vlákna jsou důležitou součástí zdravé stravy. Poskytují mnoho zdravotních výhod, včetně zdravého trávení, snížení hmotnosti a snížení rizika srdečních onemocnění. Pokud chcete získat více vlákniny, jedzte více celozrnných uzenin, ovoce a zeleniny.
Často Kladené Otázky
Jak vlákna ovlivňují trávicí trakt?
Vlákna mají důležitou roli při podpoře zdraví trávicího traktu. Pomáhají při peristaltice, tedy pohybu střevní stěny, což podporuje průchod potravy. Vlákna také regulují hladinu cukru v krvi, která je dobrá pro prevenci diabetu. Vysoký příjem vlákniny může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a prevenci srdečních onemocnění.
Je možné získat dostačující množství vlákniny z potravy?
Je to možné, ale v dnešní době je v naší stravě často nedostatek vlákniny. Doporučené denní množství vlákniny je 25-30 gramů, což znamená konzumovat dostatek ovoce, listové zeleniny, celozrnných výrobků a fazolí. Pokud se vám nedaří získat dostatečné množství vlákniny z potravy, můžete uvažovat o použití doplňků stravy, ale první volbou by mělo být snaha zahrnout více vlákniny do vaší každodenní stravy.
