Jak mnoho vlákniny bych měl(a) jíst pro ztrátu váhy?
Dobrý den! Dnes se budeme bavit o vláknině a její úloze při hubnutí. Asi jste již slyšeli, že vláknina je užitečná pro trávící systém, ale víte také, že může být skvělým pomocníkem při snižování váhy? Pokud máte zájem o to, jaké množství vlákniny byste měli konzumovat pro účinnou ztrátu váhy, určitě byste měli číst dál. Naučíte se, jak vláknina funguje, jaká je její denní doporučená dávka a jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu. A kdo by nechtěl mít zdravou stravu, která pomáhá zhubnout a zároveň je chutná? Pokračujte v čtení a dozvíte se víc!
Jak mnoho vlákniny bych měl(a) jíst pro ztrátu váhy?
Když přemýšlíte o ztrátě váhy, pravděpodobně uvažujete o redukčních diétách a cvičení, ale méně lidí ví, že konzumace dostatečného množství vlákniny může skutečně pomoci při hubnutí. V tomto článku se zaměříme na to, jak mnoho vlákniny bychom měli jíst každý den, abychom podpořili zdravé hubnutí.
Co to je vláknina?
Vláknina je druh sacharidů, který není tráven trávicím systémem. Místo toho prochází střevy a pomáhá udržovat dobré zažívání a celkové zdraví těla. Existují dva hlavní typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno se rozpouští ve vodě a podporuje tvorbu stolice, zatímco nerozpustné vlákno slouží k tvorbě objemnějších stolic. Oba typy jsou důležité pro udržení zdraví, ale pro účely hubnutí se soustředíme na rozpustné vlákno.
Jak vláknina pomáhá při ztrátě váhy?
Vláknina se může ukázat jako velmi užitečná v prevenci nadváhy a obezity. Protože vláknina zvyšuje pocit sytosti a zabraňuje prejídání, lidé, kteří jí více, často sní méně. To může pomoci snížit příjem kalorií a podpořit zdravé hubnutí. Vláknina také může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což může snížit chuť k jídlu podle nadměrné konzumace sladkostí.
Kolik vlákniny bychom měli jíst každý den?
Podle American Heart Association by dospělí měli jíst minimálně 25 až 30 gramů vlákniny denně. To představuje asi 14 gramů na 1 000 kilojoulů, což je asi 1 200 až 1 500 kalorií denně. Avšak většina lidí nekonzumuje dostatečné množství vlákniny každý den. Podle studie, kterou zveřejnila Akademie výživy a dietetiky, průměrná dospělá osoba konzumovala pouze asi 17 gramů vlákniny denně. To znamená, že většina lidí by mohla zlepšit své zdraví a hubnutí pomocí zvýšení svého příjmu vlákniny.
Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu?
Jistě jste slyšeli, že ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale existují i další potraviny, které toto živiny obsahují. Některé další příklady jsou:
- Celozrnné pečivo a cereálie
- Ořechy a semena
- Bílá a červená fazole
- Kukuřice a slunečnicová semínka
- Ovesné vločky a ovesné vločky
Tipy na zvýšení příjmu vlákniny
Pokud chcete zvýšit svůj příjem vlákniny, můžete zvážit následující tipy:
- Přidejte si do svého jídla celozrnné produkty, jako jsou celozrnné pečivo, rýže a těstoviny.
- Konzumujte více zeleniny a ovoce a zvažte přidání zeleninových šťáv do svého jídelníčku.
- Přidejte do svého menu více nízkotučných potravin, jako jsou fazole, luštěniny a hrách.
- Konzumujte celá semena jako jsou len nebo sezam. Mohou být přidány do polévek, salátů, smoothie nebo jídla.
- Snížení konzumace rafinovaných cukrů a bílé mouky, které neobsahují vlákninu.
Závěr
Vláknina může být velmi užitečná pro zdravé hubnutí, a proto bychom měli jíst dostatečné množství vlákniny každý den. Dospělí by měli jíst minimálně 25 až 30 gramů vlákniny denně a mohou ji získat z ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva, semínek a fazolí a vloček. Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet zdravou váhu, zvýšení příjmu vlákniny může být skvělým místem k začátku.
Často Kladené Otázky
Jak mnoho vlákniny bych měl(a) jíst pro ztrátu váhy?
Je doporučeno, aby ženy každý den konzumovaly minimálně 25 gramů vlákniny, zatímco muži by měli jíst nejméně 38 gramů. Avšak pro účely ztráty váhy můžete zvýšit svůj příjem vlákniny až na 50 gramů denně.
Co jsou nejlepší zdroje vlákniny?
Nejlepší zdroje vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, fazole a ořechy. Jednoduché změny v jídelníčku, jako například nahrazení bílé rýže za hnědou rýži nebo konzumace celozrnných těstovin místo běžných, mohou pomoci zvýšit příjem vlákniny.
