Co je vysoko v obsahu vlákniny
Víte, co je vláknina a proč je pro nás tak důležitá? Vysoký obsah vlákniny má na naše zdraví pozitivní vliv a může nám pomoci při hubnutí, snížení cholesterolu či prevenci některých chorob. Pokud chcete vědět více o tom, jak se dostat k dostatečnému množství vlákniny, a co to vlastně znamená, rozhodně byste měli pokračovat ve čtení!
Co je vysoko v obsahu vlákniny
Vláknina je důležitá pro správné trávení a zdraví našeho těla. Lidé často slyší o tom, že by měli jíst více vlákniny, ale nevědí, které potraviny obsahují vysoké množství tohoto živinového prvku. V tomto článku se dozvíte, co je vysoko v obsahu vlákniny a jaké jsou její hlavní přínosy pro zdraví.
Co je to vláknina a jak funguje?
Vláknina je složka rostlinné potravy, která se nedokáže trávit a vstřebávat v trávicím traktu. Existují dva druhy vlákniny – rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří gel. Tento gel pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi a reguluje hladinu cukru v krvi. Nerzpustná vláknina zadržuje vodu v trávicím traktu a pomáhá udržovat stolici průchodnou.
Co je vysoko v obsahu vlákniny?
Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na vlákninu. Některé potraviny obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny, zatímco jiné jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu. Následující potraviny jsou vysoko v obsahu vlákniny:
Ovocné potraviny bohaté na vlákninu
– Jahody: Jahody jsou bohaté na vlákninu a obsahují pouze málo kalorií. Ovoce se také skládá z vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou pro zdraví našeho těla velmi důležité.
– Maliny: Maliny jsou plné vlákniny, antioxidantů a vitamínů. Jsou nízkokalorickou potravinou a mohou být snězeny čerstvé, zmrazovány nebo použity k výrobě džusů nebo ovocných salátů.
– Avokádo: Avokádo je jedním z nejbohatších zdrojů vlákniny mezi ovocem. Toto ovoce také obsahuje zdravé tuky, vitamíny a minerály.
Zeleninové potraviny bohaté na vlákninu
– Brokolice: Brokolice je zelenina, která je bohatá na nerozpustnou vlákninu. Tento druh vlákniny pomáhá udržovat trávicí trakt zdravý a udržuje průchodnost stolice.
– Hrášek: Hrášek je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Usnadňuje trávení potravy a zlepšuje zdraví trávicího traktu.
– Cizrna: Cizrna je potravina, která obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Pomáhá udržovat zdravý cholesterol a snižuje riziko vzniku srdečních chorob.
Cereálie a luštěniny bohaté na vlákninu
– Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, což pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Vločky jsou také bohaté na vitamíny a minerály.
– Čočka: Čočka je zdrojem rozpustné vlákniny, vysokého obsahu proteinů, minerálů a vitamínů. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko vzniku srdečních chorob.
– Fazole: Fazole jsou zdrojem vlákniny a bílkovin. Jsou skvělou alternativou pro vegetariány, kteří hledají zdroje kvalitních bílkovin.
Jaké jsou přínosy vlákniny pro zdraví?
– Udržuje zdraví trávicího traktu: Vláknina pomáhá udržovat trávicí trakt zdravým a nezbytně nutný pro normální stolici.
– Snižuje riziko srdečních chorob: Vláknina pomáhá udržovat zdravý cholesterol a snižuje riziko vzniku srdečních chorob.
– Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi: Rozpustná vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko vzniku diabetu.
– Podporuje zdravou hmotnost: Vláknina pomáhá udržovat zdravou hmotnost a pomáhá s trávením potravy.
– Zlepšuje zdraví mozku: Vláknina je spojena se zdravým mozkem a může snížit riziko vzniků Alzheimerovy choroby.
Závěr
Je důležité mít ve stravě dostatek vlákniny pro správnou funkci trávicího traktu a pro udržení zdraví našeho těla. Následující potraviny jsou bohaté na vlákninu a mohou být snadno zařazeny do každodenní stravy. Přidaná přínos vlákniny ke zdraví vám může pomoct udržet dobré zdraví a prevenci vzniku různých nemocí, jako jsou srdeční choroby, diabet a onemocnění trávicího traktu.
Často Kladené Otázky
Co je vysoko v obsahu vlákniny?
Vysoký obsah vlákniny se nachází především v rostlinách, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny. Tato potravina pomáhá udržovat zdraví střeva, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a zabraňuje obezitě.
Proč je důležité konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny?
Vysoký obsah vlákniny pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a správně fungující. Dále snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, což snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Kromě toho pomáhá udržet trávicí soustavu v chodu a přispívá k pocitu sytosti, což může pomoci při redukci hmotnosti. Celkově by měla být vláknina součástí zdravé a vyvážené stravy.
