Co je vysoké na vláknině?
Víte, co je vysoké na vláknině? Pokud ne, pak byste měli určitě pokračovat v čtení. Vláknina je pro lidské tělo velmi důležitá a přináší mnoho zdravotních výhod. V této článku se dozvíte, co vláknina je, jaké jsou její druhy a proč bychom měli konzumovat potraviny bohaté na vlákninu. Zjistíte také, jak vláknina pomáhá pohybu střev, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a chrání před některými nemocemi. Pokud se zajímáte o své zdraví a chcete se dozvědět více o výhodách vlákniny, jistě nebudete chtít tento článek přeskočit!
Co je vysoké na vláknině?
Obsah článku
Definice a význam vlákniny
Vláknina patří mezi nejdůležitější složky stravy z hlediska zdraví. Jedná se o skupinu rostlinných látek, které nejsou stravitelné trávicím traktem člověka. Tím pádem prochází celým trávicím traktem a nepoužitá z ní opouští tělo stolicí.
Vláknina má několik pozitivních účinků na naše zdraví. Patří mezi ně například snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, rakoviny tlustého střeva či hemeroidů. Také zlepšuje činnost střev a redukuje riziko nadváhy.
Jak poznat potraviny bohaté na vlákninu?
Potraviny, které jsou obsaženy vysokém množství vlákniny jsou především ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, cereálie, fazole a luštěniny. Nejlepší zdroje vlákniny jsou celozrnné výrobky, které obsahují nejen slupky, ale i klíčky, které jsou bohaté na další hodnotné látky jako jsou vitamíny, minerály či antioxidanty.
Doporučená denní dávka vlákniny
Doporučená denní dávka vlákniny se u dospělých pohybuje mezi 25 a 30 gramy. U dětí je to pak většinou 15 až 20 gramů, podle věku a pohlaví. Je důležité naplánovat si jídelníček tak, aby byla tato dávka co nejvíce naplněna zdravými a vyváženými jídly. V případě nedostatku vlákniny dochází k řadě zdravotních komplikací, jako jsou například zácpy, nadváha nebo vážnější choroby.
Jak zvýšit příjem vlákniny v jídelníčku?
Přijetí doporučené dávky vlákniny může být pro některé lidi problematické. Zvýšení množství vlákniny v jídelníčku může vést ke zvýšené plynatosti a dalším problémům zažívacího traktu. Zároveň však vede množství výzkumů k tomu, že vláknina je pro lidský organismus velmi důležitá.
Pokud máte problémy se strávením většího množství vlákniny, můžete zvýšit jeho příjem postupně a zvolit jídla, které jsou bohaté na vlákninu, ale tělu nezpůsobí chuťové ani jiné nežádoucí potíže. Důležité je nezapomínat na dostatečný přísun vody, která urychlí trávení a usnadní průchod vlákniny střevy.
Závěr
Vysoký příjem vlákniny v jídelníčku je pro náš organismus velmi důležitý. Zdrojem vlákniny jsou především ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, cereálie, fazole a luštěniny. Je důležité dodržovat doporučenou denní dávku vlákniny, která se u dospělých pohybuje mezi 25 a 30 gramy, a naplánovat si jídelníček tak, aby byla tato dávka plněna co nejvíce zdravými a vyváženými jídly. Postupné navyšování příjmu vlákniny a pití dostatečného množství vody může pomoci při případných potížích s trávením.
Často Kladené Otázky
Co je vysoké na vláknině?
Vysoká vláknina se vyskytuje v potravinách, jako jsou celozrnné pečivo, ovoce, zelenina a luštěniny. Vysoký obsah vlákniny pomáhá udržovat trávicí systém zdravým a pravidelným.
Jak mohu zvýšit příjem vlákniny v mé stravě?
Zvýšení příjmu vlákniny v stravě může být snadné. Můžete se zaměřit na konzumaci více celozrnných potravin, ovoce a zeleniny, jako jsou jablka a mrkev. Také můžete zkoušet nové druhy luštěnin nebo přidat boby do salátů. Je důležité pít dostatek vody, aby se zabránilo zácpě.
