Nejlepší potravinové zdroje biotinu

Víte, co je biotin a proč je pro naše tělo tak důležitý? Jestliže si chcete udržet zdravé vlasy, nehty a kůži, zlepšit svou trávení a metabolismus nebo jen posílit svůj imunitní systém, potřebujete biotin. A v tomto článku Vám představíme nejlepší potravinové zdroje tohoto vitamínu. Jestliže chcete získat užitečné informace a tipy na zdravou výživu plnou biotinu, čtěte dál!

Nejlepší potravinové zdroje biotinu pro vaše vlasy a nehty

Co je biotin a proč je důležitý?

Biotin, také známý jako vitamín B7, je vodou rozpustný vitamín, který je důležitý pro růst a udržování zdraví vlasů, nehtů a kůže. Tento vitamin pomáhá tělu přeměnit potravu na energii a podporuje zdravé funkce krevního oběhu a nervového systému. Přestože je biotin důležitý pro celé tělo, hledáte-li nejlepší potravinové zdroje biotinu, vaše vizitka bude zaměřena na určité potraviny, které obsahují vyšší množství tohoto vitamínu.

1. Ořechy a semena:

Ořechy a semena jsou jedním z nejlepších zdrojů biotinu. Mandle jsou největším zdrojem biotinu, protože jedna porce mandlí (28 gramů) obsahuje až 45% denní hodnoty biotinu. Celý sezamový semínek (28 gramů) obsahuje přibližně 7,5 mcg biotinu, což představuje asi dvacetinu denní hodnoty biotinu pro dospělého.

2. Vnitřnosti:

Játra, ledviny a vnitřnosti denně obsahují mimořádné množství biotinu. Játra slečny jsou nejbohatším zdrojem biotinu mezi vnitřnostmi, kde pouze 70 gramů jater slečny poskytuje přes 30 mcg biotinu. Pokud vás vnitřnosti nezajímají, můžete si koupit maso a vařit s ním nějakou polévku.

3. Ovoce:

Banány, maliny a jahody jsou také dobrým zdrojem biotinu. Banány obsahují přibližně 0,2 mcg biotinu na banán, což je malé množství, ovšem banány obsahují také hodně vitamínu C, draslíku a vlákniny a můžou pomoct k šetrné dietě. Doplňky stravy z banánů neexistují.

4. Hovězí maso:

Hovězí maso je také dobrým zdrojem biotinu. 100 gramů hovězího masa poskytuje až 30 mcg biotinu, což je téměř 100% denní hodnota. Hovězí maso je také bohaté na železo, zinek a bílkoviny.

5. Vejce:

Vejce jsou dalším dobrým zdrojem biotinu. V jednom velkém vejci se nachází přibližně 13 mcg biotinu. Vařená vejce, omlety nebo třeba vejdou do pečení – existují mnohé lanoše na vaření.

Závěr

Je důležité zajistit si dostatek biotinu v jídelníčku, aby tělo dostalo potřebné výživné látky. Pokud trpíte nedostatkem biotinu, může dojít k řadě problémů, jako je vypadávání vlasů nebo křehkost nehtů. Nicméně, s dostatečným příjmem biotinu z doporučených potravinových zdrojů, můžete mít zdravé a silné vlasy a nehty.

Často Kladené Otázky

### Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje biotinu?

Nejlepšími potravinovými zdroji biotinu jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou játra, vejce, mléčné výrobky, ryby a maso. Dalšími dobrými zdroji jsou například ořechy, luštěniny, plody a zelenina, jako jsou avokádo, slunečnicová semena, špenát a batáty.

### Jaký je denní doporučený příjem biotinu?

Denní doporučený příjem biotinu závisí na věku a pohlaví. Pro dospělého muže a ženu se doporučuje 30-100 mikrogramů biotinu denně. Pro těhotné a kojící ženy se doporučený příjem mírně zvýší. Většina lidí spotřebuje dostatečné množství biotinu z potravy, a proto doplňky biotinu zřídka jsou potřeba.