Tabata výborná pro hubnutí: Co je to a jak funguje?
Vítáme vás u článku, který vám představí účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů – Tabata trénink. Pokud stále váháte, zda se vydat na cestu ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu, právě Tabata může být tím pravým motivátorem. V našem článku se dozvíte, co je to Tabata trénink, jak funguje a proč byste ho měli začlenit do svého tréninkového plánu. Tak neváhejte a čtěte dál, protože to, co vás čeká, vám může změnit život k lepšímu.
Tabata výborná pro hubnutí: Co je to a jak funguje?
Obsah článku
Co je Tabata?
Tabata je intenzivní intervalový trénink, který se skládá z krátkých úseků tréninku s vysokou intenzitou a krátkými obdobími odpočinku. Tento trénink byl vytvořen japonským vědcem Izumi Tabata v roce 1996 pro zlepšení fitness japonských olympioniků. Tabata se postupně rozšířila do celého světa jako populární tréninkový styl pro zlepšení kondice a hubnutí.
Jak funguje Tabata?
Tabata se skládá z osmi úseků v trvání 20 sekund každý, během nichž se trénuje na maximální možnou intenzitu. Po každém úseku následuje 10 sekund odpočinku. Po osmi úsecích se trénink ukončí. Celková doba tréninku činí čtyři minuty. Tabata je tak krátký, ale maximálně efektivní způsob tréninku.
Tabata a hubnutí
Tabata je nejen účinný při zlepšení kondice, ale také je výborný pro hubnutí. Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než které přijímáte. Tabata může být skvělým způsobem, jak to udělat. Díky krátkým intervalech vysoké intenzity spalujete kalorie rychleji než u běžného cvičení. Navíc vaše tělo pokračuje v spalování kalorií i po ukončení tréninku.
Jak začít s Tabatou?
Před začátkem Tabaty je důležité se dobře ohřát, aby se minimalizovalo riziko zranění. Po ohřátí se můžete připravit na Tabatu. Pokud máte home trainera nebo časomíru, můžete si nastavit intervaly a sledovat čas. Pokud ne, můžete trénink provádět například pomocí cviků s vlastní vahou těla, jako jsou výpady, přeskoky, kliky nebo běh na místě.
Závěr
Tabata může být vynikajícím způsobem, jak zlepšit svou kondici a zhubnout. Díky krátkým intervalům a vysoké intenzitě se spalují kalorie v rychlém tempu a trénink je i pro svou krátkou dobu intensivní. Pokud máte zájem o vyzkoušení Tabaty, začněte pomalu a zvykejte si na intenzivní tréninkový styl. Pokud byste měli jakékoli obavy ohledně náročnosti nebo zdravotních problémech, poraďte se předem se svým lékařem nebo trenérem.
