Rozdymkování ramen – Stretching arms

Vítejte u článku věnovanému rozdymkování ramen! Tento proces je velmi důležitý pro správnou funkci ramenního kloubu a celkovou pohyblivost těla. Pokud trpíte bolestmi ramen a ztuhlostí v této oblasti, právě pro vás je tento článek určený. V dalších odstavcích se dozvíte, co je to rozdymkování ramen, jaké jsou jeho hlavní výhody a jaké cviky pomáhají rozvinout pohyblivost této části těla. Pokud nechcete být omezeni v běžných činnostech a chtěli byste se zbavit bolesti, určitě si přečtěte dál.
Rozdymkování ramen – Protáhnutí paží

Při dlouhodobém sezení před počítačem nebo sedavém zaměstnání mohou být ramena stažená a bolestivá. Rozdymkování ramen, což je protažení paží, může pomoci uvolnit napětí v ramenou a zlepšit pohyb. Rozdymkování ramen by mělo být součástí každodenního tréninku a mělo by být prováděno nejen před cvičením, ale i v průběhu dne.

Jak správně rozdymkovat ramena?

1. Protáhnout trapézové svaly

Trapézové svaly jsou svaly v horní části zad a na krku. Jsou to jedny z nejčastěji používaných svalů a mohou být velmi napjaté, zejména u lidí, kteří tráví většinu dne seděním. Abyste protáhli tuto oblast, nakloňte hlavu do strany, jako byste se chtěli dotknout ucha ramenem, a druhou rukou lehce stlačte hlavu směrem k rameni. Držte tuto pozici 20-30 sekund a opakujte na opačné straně.

2. Protáhnout prsní svaly

Při sezení v kanceláři se většinou celý den skláníme dopředu, takže naše prsní svaly jsou stále v krátkém stavu. Rovněž i sportovci, kteří trénují silový trénink, mají tendenci být zkráceni v této oblasti. Abyste protáhli prsní svaly, postavte se k nějaké stabilní opoře (např. dveřím), položíme dlaň na ni a rukou se pomalu posouvejte vpřed, dokud necítíte napětí v prsních svalech a ramenech. Držte tuto pozici 20-30 sekund.

3. Protáhnout triceps

Tricepsy jsou svaly v zadní části paží. Tyto svaly jsou často používány při posilování paží a těsném sevření paží k tělu. Abyste je protáhli, položte si ruku na záda, mezi lopatky. Poté uchopte loket druhou rukou a jemně táhněte paži směrem k hlavě. Držte tuto pozici 20-30 sekund a opakujte na opačné straně.

4. Rotace ramene

Tato cvičení pomáhají zlepšit pohyb v pažích a zlepšit průtok krve v této oblasti. Abyste toho dosáhli, postavte se nejprve rovně a s rukama položenými na bocích. Následně ruce pomalu zvedněte do výšky ramen a natočte je dozadu a dozadu, jako byste chtěli nakreslit kruh. Na konci této rotace zvedněte paže co nejvíce nahoru, dokud necítíte napětí v ramenou. Tuto pozici držte 20-30 sekund a pozici opakujte několikrát.

5. Zvedání ramen

Posledním cvičením pro rozdymkování ramen je zvedání ramen. Tyto cviky pomáhají zlepšit postavu a zmírnit napětí v krku a ramenou. K tomuto cviku stačí stát se rovným zády, položit ruce na boky a pomalu zvednout ramena co nejvýš. Držte tuto pozici 20-30 sekund a opakujte několikrát.

Výhody rozdymkování ramen jsou velké a zahrnují zlepšení pohybu, zmírnění stresu a napětí v ramenou a zlepšení celkového zdraví. Proto by užívání času na tyto cviky mělo být součástí každodenního tréninku každého člověka.

Často Kladené Otázky

Jak se správně provede rozdymkování ramen?

Aby bylo rozdymkování ramen účinné a bezpečné, je třeba při něm postupovat správně:

1. Zapojte do cvičení celé tělo – stoupněte si rovně, uvolněte ramena a snažte se nezakroutit zád, hlava by měla být vyrovnaná s páteří.
2. Natáhněte si ramena – postavte si ramena do pozice 90/90 (rameno od těla v úhlu 90°, loket také v úhlu 90), dlaně nechte spojené a potom postupně zvedejte ruce nahoru ke stropu.
3. Pevně držte – držte ramena natažená až na maximum, a to minimálně 30 sekund.
4. Pomalu vracejte – ruce opatrně spouštějte dolů zpátky do výchozí pozice. Opakujte několikrát.

Proč je důležité pravidelně cvičit roztahování ramen?

Roztahování ramen přináší mnoho výhod pro zdraví a pro sportovní výkony. Pravidelně provedené cvičení může:

• Pomoci zlepšit pohyblivost ramenního kloubu.
• Předcházet bolesti v krku a ramenou.
• Snížit riziko zranění při tréninku nebo při každodenních aktivitách.
• Podpořit správné držení těla a napomoci k lepšímu prokrvení svalů.

Proto je důležité pravidelně zařazovat roztahování ramen do tréninku nebo je provádět každodenně v rámci zdravého životního stylu.