Protahování trapézů – základní cviky

Protahování trapézů je důležitou součástí cvičení, která se nezřídka opomíjí. Většina lidí si často trápí bolesti v krku a ramenou způsobené dlouhodobým sedavým způsobem života, který v poslední době nabývá na významu. Proto je důležité si uvědomit, že protažením trapézů lze tuto bolest zmírnit či dokonce zcela eliminovat. Základní cviky tohoto druhu protahování vám přinášíme v následujícím článku a věřte, že se budete cítit lépe a budete mít více energie po každém protažení. Pokračujte ve čtení a zlepšte své zdraví.

Protahování trapézů – základní cviky

Co jsou trapezy?

Trapezy jsou svaly, které se nacházejí na horní části zad. Jsou to velké svaly, které jsou zapojeny do pohybu paží, ramen a krku. Tyto svaly jsou důležité pro udržení dobrého držení těla a pro ochranu krku a ramen před zraněním. Víte, jak je protáhnout?

Proč protahovat trapezy?

Protahování trapezů má mnoho výhod pro tělo. Pomáhá udržovat správné držení těla, snižuje stres, bolesti hlavy a migrény. Také zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu v krku a ramenou, což pomáhá při sportovních aktivitách a cvičení.

Základní cviky na protažení trapezů

1. Sezení s rameny nahoře
Tento cvik se provádí seděním s nohama zkříženýma před sebou a s rameny nahoře. Potom vezměte pravou ruku a položte ji na záda, přehněte levou ruku přes hlavu a opřete ji na pravé rameno. Potom lehce nagněte hlavu doprava směrem k levému rameni a cítíte protažení na pravé straně.

2. Protahování v sede
Sedněte si na židli a položte obě ruce na stehna, s hlavou mírně nakloněnou dopředu. Potom začněte pomalu otáčet hlavou nejdříve na levou a pak na pravou stranu. Snažte se udržet ramena dolů a zůstat v této pozici po dobu 10-15 sekund.

3. Protahování s pomocí pásky nebo ručníku
Stoupněte si rovně s nohama na šířku ramen a položte pásku nebo ručník za záda, přidržujte konec pásky nebo ručníku v každé ruce a potom přehněte hlavu dopředu. Pomocí rukou pomalu přitáhněte konec pásky nebo ručníku dolů směrem k zádům a cítíte protažení trapezů.

Jak často cvičit?

Protažení trapezů byste měli provádět minimálně 3 krát týdně. Když budete cvičit pravidelně, pocítíte zlepšení v držení těla a zmenšení bolesti v krku. A co je nejdůležitější, protahování trapezů vám pomůže udržovat zdravé a silné trapezy a zabrání zranění. Tak nezapomeňte pravidelně cvičit své trapezy a cítit se dobře ve svém těle!

Často Kladené Otázky

Jaké jsou základní cviky na protahování trapézů?

Základními cviky na protahování trapézů jsou například: náklon hlavy na stranu, kroucení hlavy do stran, potahování rukama vzhůru a do stran a rovnání ramen dozadu s vytaženými lokty.

Jak často bychom měli cvičit protahování trapézů?

Optimální frekvence cvičení protahování trapézů je minimálně dvakrát týdně. Je také vhodné zapojit protahování trapézů do každého tréninkového plánu a věnovat mu dostatečnou pozornost. Důležité je cvičit s mírou a nerespektovat přílišné bolesti, což by mohlo vést k zranění nebo trvalému poškození trapézů.