Protahování jícnu doma: Jak na to

V této dnešní době, kdy většina z nás tráví spoustu času v sedě, trápí se mnoho lidí problémy s trávením. Jeden ze způsobů, jak tomuto problému předcházet, je protahování jícnu. Tato domácí cvičení mohou pomoci uvolnit napětí v jícnu a umožnit plynulejší tok potravy. V tomto článku se dozvíte, jakým způsobem provést protahování jícnu a proč je to důležité pro vaše trávení. Pokud chcete zlepšit své zdraví a zmírnit příznaky trávicích problémů, určitě byste neměli přestat číst.

Protahování jícnu doma: Jak na to

Co je to protahování jícnu

Protahování jícnu je terapeutická technika, která pomáhá zmírnit bolesti a nepříjemné pocity v krku a hrudi. Tato technika se používá hlavně v případech, kdy trpíte refluxem jícnu, při kterém se žaludeční šťáva vrací zpět do jícnu a vy cítíte pálení žáhy. Protahování jícnu vám může pomoci uvolnit svaly v oblasti jícnu a snížit tak zúžené prostředí, které může být příčinou refluxu.

Postup protahování jícnu

Pro protahování jícnu existuje několik způsobů, které můžete vyzkoušet doma:

– Protahování hlavy a krku: Skloněte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte to dvakrát a třikrát denně. Tato technika pomáhá uvolnit svaly v krku a hrudi.

– Protahování prsního koše: Stojte rovně s nohama mírně od sebe. Dlaně položte na dolní část hrudníku a pomalu narovnejte paže nahoru tak, aby se zadní strana paže dotýkala zdi. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte to několikrát denně.

– Protahování zádových svalů: Sedněte si na židli s rovnou zádí. Položte si ruce na lýtka a pomalu se nakloňte dopředu. Snažte se dotknout prsty země a držte tuto pozici asi 30 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte to dvakrát a třikrát denně.

Tipy na úlevu při pálení žáhy

Kromě protahování jícnu můžete vyzkoušet i několik dalších triků na úlevu od pálení žáhy:

– Vyhněte se kořeněným jídlům a citrusovým plodům. Tyto potraviny mohou podráždit zažívací trakt a zhoršit tak reflux jícnu.

– Upravte si svůj jídelníček. Jedzte menší porce jídla a věnujte pozornost tomu, co jíte. Vyhněte se těžce stravitelnému jídlu a jídlu, které vyvolává nadýmání.

– Upravte si polohu při spánku. Spánek na zádech může zhoršit reflux jícnu. Lékaři proto doporučují spánek na boku.

– Vyhněte se pití alkoholu a kofeinu. Tyto látky mohou uvolnit svaly v jícnu, což může zhoršit reflux.

Závěr

Protahování jícnu je jednoduchá Technika, která může pomoci zmírnit bolesti a nepříjemné pocity v hrudi a krku. Pokud trpíte refluxem jícnu, je tato technika ideálním prostředkem, jak zmírnit své obtíže. Kromě protahování jícnu je důležité dodržovat zdravý životní styl a upravit si svůj jídelníček tak, aby obsahoval potraviny, které jsou šetrné k vašemu zažívacímu traktu.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou příznaky špatného protahování jícnu?

Příznaky špatného protahování jícnu mohou zahrnovat pocit těsnosti v krku, bolest při polykání, pálení žáhy a někdy i potíže s dýcháním. Pokud trpíte některými z těchto příznaků, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Je protahování jícnu bezpečné?

Ve většině případů je protahování jícnu bezpečné, pokud je prováděno správným způsobem. Nicméně, existují situace, kdy byste neměli protahování jícnu provádět, jako například když máte nádor v oblasti krku, nebo pokud máte podezření na zánět jícnu. Je důležité vždy poradit se s lékařem před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny, včetně protahování jícnu.