Krok za krokem: Jak se protahovat před během
Vítáme vás u našeho příspěvku o protahování před během s názvem Krok za krokem. Pokud patříte mezi běžce, kteří si chtějí užít každý kilometr trasy bez zbytečné bolesti či zranění, je pro vás důležité se správně protáhnout. Protože víme, že každý z nás je jedinečný a má své specifické potřeby, postupně vám v našem článku ukážeme, jak na správné protažení před během krok za krokem. Pokud tedy chcete zlepšit své běžecké výkony a zabránit zraněním, neváhejte a čtěte dál.
Krok za krokem: Jak se protahovat před během
Před každým během by mělo být protažení těla zásadní součástí přípravy. Pomocí protahování můžete minimalizovat riziko zranění, napomoci k rychlejší regeneraci a zlepšení výkonu. V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem se správně protahovat před během, a přinášíme inspiraci pro účinné cviky.
1. Co se děje ve vašem těle během běhu?
Předtím, než se podíváme na to, jaká cvičení jsou vhodná pro protažení před během, pojďme se podívat na to, co se v našem těle děje během běhu. Běhání je fyzicky náročné na celé tělo, zejména nohy, mohou také být namáhány svaly zad a břicha.
Když běžíme, naše tělo se přizpůsobuje rychlému tempu a zvyšuje se průtok krve a kyslíku. To dává svalům možnost produkovat energii, kterou potřebují ke splnění úkolu. Bez protažení se často stává, že svaly nejsou dostatečně připraveny, a tím pádem může výkon být pomalejší a mohou nastat zranění.
2. Krok za krokem: Jak se protahovat správně před během
Videotutoriál na protahování před během
Předtím, než začnete s protahováním, může být užitečné se rozehřát. Dělejte toto cvičení pomalu, neboť tím snížíte riziko zranění. Rozehřejte si své tělo a zvyšte cirkulaci krve tak, že budete kroužit rameny, zdvihněte kolena k prsou, dělejte výpady, poskakujte na místě, nebo udělejte nějaké jiné cviky, které vám přijdou vhodné.
Hlavní cvičení zahrnují protahování svalů, které jsou nejvíc namáhány během běhu. Koncentrujte se na následující oblasti:
2.1 Protahování lýtek
Lýtkové svaly jsou největší svaly v dolních končetinách a pomáhají nám při pohybu. Pokud je tato oblast nepřipravena na zátěž, může se stát, že při běhu ucítíte bolest nebo ztuhlost. Pro protažení lýtek se postavte na schody, položte spodní část nohy na schod a nechte patu viset. Pomalu se nakloněte vpřed a cítíte, jak se vám protahuje sval v lýtku. Držte tuto polohu až 30 sekund.
2.2 Protahování stehenních svalů
Stehenní svaly jsou také velmi důležité pro běhání. Pokud budou tyto svaly při zátěži ztuhlé, může se stát, že se vám bude špatně pohybovat. Cvik na protažení stehenních svalů je velmi jednoduchý a lze ho provádět stojíc nebo ležíc.
Stoupněte si a zvedněte nohu, ohněte ji v koleni, tak aby vám pata byla co nejblíže hýždím. Potom chytněte nohu oběma rukama a přitlačte ji k tělu. Držte až 30 sekund a zaměřte se na pocit protažení v těchto svalů.
2.3 Protahování hamstringů
Hamstringy jsou svaly na zadní straně stehen, a při běhu jsou velmi namáhány. Pokud jsou tyto svaly příliš napnuté, může se stát, že ztuhnou a způsobí bolest. Protahujte tuto oblast jednoduše tak, že si sednete na zem, s rovnými nohama před sebou, a pak se pokuste dosáhnout rukama k nohám. Prosperujte to, dokud necítíte intenzivní protažení.
3. Shrnutí
Protažení těla před během je klíčovou součástí předběžné přípravy. Koncentrujte se na svaly, které jsou nejvíce zatíženy při běhu, například lýtkové, stehenní a hamstringové svaly. Je důležité cvičit pomalu a s citem, snažte se necítit bolest a zaměřujte se na pocity protažení. Správné protažení může být klíčem k prevenci zranění a k růstu výkonu.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší protahovací cviky pro běžce?
Existuje mnoho protahovacích cviků, které jsou vhodné pro běžce. Mezi nejlepší patří například rozcvičení nohou, ramen a zad. Mezi nejefektivnější protahování patří také dynamické protahování, které zahrnuje pohybové cviky, jež jsou podobné těm, které jsou součástí běžného běhu.
Kdy bych měl provádět protahování před během?
Protahování by mělo být součástí rutiny, kterou si běžec vytvoří před začátkem každého tréninku. Před během je vhodné protahovat svaly minimálně 10 minut, aby se zlepšila flexibility, pohyblivost a krevní oběh. Dále je vhodné protahovat se po dokončení běhu, aby se minimalizovala bolest a svalové napětí, které může vést ke zranění.
