Jak se protahovat správně?
Ahoj čtenáři! V dnešní době trávíme většinu dne seděním a častokrát zapomínáme na to, jak důležité je protáhnout své tělo. Správné protahování může jednak pomoci při prevenci zranění, ale také zlepšit svalovou vytrvalost a pružnost. Proto je důležité se naučit, jak se protahovat správně. Pokud chcete vědět více o tom, jak vytvořit správnou protahovací rutinu a jaké cviky jsou nejefektivnější, pokračujte ve čtení tohoto článku!
Často Kladené Otázky
Jak správně provádět protahovací cviky?
Pro správné provedení protahovacích cviků je důležité dodržet několik zásad:
- Postavte se na pevný a rovný povrch, ideálně na cvičební podložku.
- Nepracujte s “bolením”, cvičení by mělo být příjemné a uvolňující.
- Nedýchávejte se mělkými plyny, ale zhluboka a rytmicky, ideálně tak, aby se hrudní koš při nádechu rozšířil a při výdechu smrštil.
- Držte protahovanou část těla po dobu 15-30 sekund s mírným tahem, ale bez nuceného tahu.
- Protahování by mělo být součástí denní rutiny, ideálně 20-30 minut denně.
Proč by mělo být protahování součástí fitness cvičení?
Protahování je klíčové pro udržení flexibility a pro snížení zranění při ostatních aktivitách. Součástí fitness cvičení by mělo být, protože:
- Zlepšuje celkovou mobilitu těla a dodává energii.
- Sníží riziko zranění umožněním širšího pohybu kloubů.
- Zlepší posturu těla a pomůže předejít bolesti zad a čelní části týlu.
- Zklidňuje mysl a snižuje stres.
