Jak protahovat lopatky

Pokud je váš pracovní den plný sedavé práce u počítače nebo v kanceláři, může to působit napětí v oblasti ramen a lopatek. Pomocí několika jednoduchých cviků lze však tuto oblast protáhnout a uvolnit tak svaly a ulevit od bolesti. V našem článku se dozvíte, jaké cviky na protažení lopatek jsou nejúčinnější a jak je správně provádět. Pokud chcete zlepšit své zdraví a pohodu, určitě byste si to neměli nechat ujít!

Jak protahovat lopatky?

Lopatky patří mezi nejvíce namáhané části těla. Jsou vystaveny celodennímu sedavému způsobu života, kdy většina lidí sedí na židli před počítačem. Proto je důležité jim věnovat dostatek pozornosti a protahovat je pravidelně. Jakými cviky se dají lopatky protáhnout a jak na to?

1. Protahování pomocí hrazdy

Protahování na hrazdě je skvělý cvik na protažení lopatek. Postavte se pod hrazdu a uchopte ji širokým úchopem. Rozpažte a zvedněte se k hrazdě tak, abyste si vytvořili 90stupňový úhel mezi nadloktím a bicepsy. Potom se nechte viset chvíli a zhluboka se nadechněte. Pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice. Tento cvik můžete provádět 8 až 10krát.

2. Protahování křídly anděla

Cvik křídlo anděla spočívá v tom, že lehnete na břicho a podpíráte se něco mezi prsy a břichem. Potom vzpažte paže a rozevřete je co nejvíce do stran, jako byste chtěli objímat velký balón. Držte tuto pozici 10 vteřin, potom se vracejte do výchozí pozice. Tento cvik můžete provádět 8 až 10krát.

3. Protahování pomocí poradce

V posilovně najděte poradce a sedněte si na něj tak, abyste měli lopatky připevněny k laťce. Poté se pomalu narovnejte a snažte se co nejvíce oddělit lopatky od sebe. Držte pozici 15 vteřin a potom se vracíte do výchozí polohy. Tento cvik můžete provádět 8 až 10krát.

4. Protahování pomocí pásu

Pomocí pásu se dají také protahovat lopatky. Vezměte si dlouhý pás a položte ho přes svá záda tak, aby si obě konce pásu držely ruce. Poté pomalu stahujte paže směrem nahoru a dolů a cítíte, jak se vám lopatky pomalu protahují. Tento cvik můžete provádět 10 až 12krát.

5. Protahování pomocí rotace paží

Posledním cvikem na protažení lopatek je protahování pomocí rotace paží. Postavte se do rovnovážné polohy a narovnejte paže kolmo před sebe. Pak udělejte malou rotaci paží směrem ven a zároveň se snažte co nejvíce posouvat lopatky. Pak se vracíte do výchozí pozice a zaseknete se v 10 vteřinách. Tento cvik můžete provádět 8 až 10krát.

Závěr

Protahování lopatek je skvělý způsob, jak ulevit od bolesti a ztuhlosti. Proto je důležité provádět tyto cviky pravidelně, aby se lopatky uvolnily a zlepšily se váš pohybový aparát. Pokud trpíte chronickou bolestí ramen, zkuste navštívit rehabilitačního specialistu, který vám poradí, které cviky jsou pro vás nejlepší.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejúčinnější cviky pro protahování lopatek?

Několik účinných cviků pro protahování lopatek jsou například:

• Cvik natahování paží dozadu – postavte se vzpřímeně s rameny dozadu a paže se přitom natahují dopředu. Potom ruce zvedněte a snažte se spojit ruce za zády.
• Cvik protažení suti – Postavte se rovně, pak zkřížte paže a snažte se spojit dlaně. Postupně se snažte paže zvedat výše, aby se co nejvíce natáhly svaly mezi lopatkami.
• Cvik s gumou – Upevněte gumu ke stěně, chyťte za ni oběma rukama a pak natahujte paže nad hlavu. Poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.

Proč je důležité protahovat lopatky?

Protahování lopatek je důležité pro uvolnění napětí v oblasti krku, ramen a horní části zad. Pravidelné protahování může pomoci předejít bolesti svalů, svalovým křečím a zánětům šlach. Lopatky hrají také klíčovou roli při držení těla a udržování dobrého držení. Proto je důležité věnovat pravidelnou péči této oblasti těla.