Jak protahovat kyčle
V dnešní uspěchané době trávíme většinu času v sedě. A to může způsobit některé problémy s kyčelními klouby, když se nedostatečně protahují. Proto je důležité věnovat pozornost správnému protahování kyčlí. V tomto článku se dozvíte, jak protahovat kyčle správnou technikou a jaké jsou nejlepší cviky pro účinné protažení. Pokud se chcete chránit před bolestmi a problémy s kyčelními klouby, pokračujte v čtení!
Jak protahovat kyčle pro zlepšení pohyblivosti a prevenci bolesti
Kyčle jsou jedním z nejvýznamnějších kloubů v těle, protože umožňují pohyb celé dolní poloviny těla. Pokud jsou však kyčle příliš tuhé nebo špatně vyvážené, mohou vést k bolestem zad, bedernímu kříži a dokonce i k problémům s koleny a kotníky. Proto je důležité pravidelně protahovat kyčle a udržovat je v co nejlepší kondici. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků na protahování kyčlí.
Cvik číslo 1: Vysoké krokodýlí přeskoky
Tento cvik protahuje hrotnatou kost a dolní část zad. Postavte se do vysokého kroku s koliky v pravém úhlu. Pak se pomalu přeneste váhu na pravou nohu, aby byla levá noha protažená směrem dozadu. Položte ruce na pravé koleno a ohněte boky směrem dopředu, dokud necítíte protažení v levém flexoru kyčle. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté se vracejte do stojící pozice. Opakujte tento cvik s druhou nohou.
Cvik číslo 2: Ležící přeskoky
Tento cvik zlepšuje flexibilitu kyčelních kloubů a dolní zad. Lehněte si na záda s koliky úplně rovně. Zvedněte pravou nohu a dejte ji přes levou nohu. Položte pravou ruku na pravé koleno a levou ruku na pravou branku. Pak pomalu přitáhněte pravé koleno ke svému hrudníku, dokud necítíte protažení v pravém flexoru kyčle. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik se druhou nohou.
Cvik číslo 3: Výpad s protaženou nohou
Tento cvik protahuje hrotnatou kost, dolní záda a zadní stranu stehen. Postavte se do vysokého kroku s koliky v pravém úhlu. Pak sezníte pravou nohu směrem dozadu a natahujte ji, dokud je naprosto vytažená. Ohněte boky směrem dopředu, dokud necítíte protažení v levém flexoru kyčle a zadní straně pravého stehen. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik s druhou nohou.
Cvik číslo 4: Krokodýlí chodba
Tento cvik zlepšuje celkovou pohyblivost kyčlí a posiluje dolní záda. Postavte se do vysokého kroku s koliky v pravém úhlu. Pak se přesuňte váhou těla na levou nohu a ohněte boky směrem dopředu, dokud necítíte protažení v pravém flexoru kyčle. Poté zapůjděte levou nohou dopředu a postavte se do vysokého kroku s koliky v levém úhlu. Položte ruce na levé koleno a opět ohněte boky směrem dopředu, abyste protáhli levý flexor kyčle. Opakujte tento krokodýlí chodba po dobu 10-15 metrů.
Cvik číslo 5: Jízda na kole
Jízda na kole je skvělým cvikem na protahování kyčlí, protože posiluje a zlepšuje pohyblivost celé dolní poloviny těla. Můžete být na placeném treninku spinningu nebo si koupit bicykl a trénovat venku v přírodě. Pokud se rozhodnete pro jízdu na bicyklu, je důležité dodržet správnou techniku jízdy, abyste minimalizovali riziko zranění.
Závěr: 10 minut denně pro zdravé kyčle
Protažení kyčlí by mělo být součástí každodenního cvičení. Pomůže vám to zlepšit celkovou pohyblivost kyčlí a prevenci bolesti zad a bederního kříže. Doporučujeme provádět každý cvik alespoň 30 sekund s každou nohou. Měli byste také postupně zvyšovat počet opakování každého cviku. S pouhými 10 minutami denně můžete udržet své kyčle zdravé a funkční.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení kyčlí?
Existuje mnoho cviků na protažení kyčlí, ale některé z nejlepších jsou: lunge, vlkán, pozice surrendra, vlak, šplh a vypnout. Tyto cviky pomáhají uvolnit napětí v kyčelních kloubech a zlepšit pohyblivost. Doporučuje se provádět každý cvik po dobu 30-60 sekund, opakovat několikrát a provádět pravidelně, aby se dosáhlo nejlepších výsledků.
Jak často bych měl/a protahovat kyčle?
Protažení kyčlí by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, a to nejlépe před a po cvičení. Pokud sedíte v práci nebo jiné činnosti většinu dne, měli byste si udělat krátkou přestávku, aby jste se protáhli. Doporučuje se provádět protahování kyčlí minimálně 3-4 krát týdně, přičemž každé protažení by mělo trvat alespoň 5-10 minut. Pravidelné protahování kyčlí může snížit riziko zranění a bolesti zad, zlepšit držení těla a zvýšit celkovou pohyblivost.
