Jak protahovat hýždě
V dnešní době se stává stále běžnějším sedavý životní styl a mnozí z nás tráví většinu dne v kanceláři, před počítačem nebo autem. To může vést k bolestem hýždí a k redukci svalové hmoty, což zase může vést k dalším problémům v pohybové soustavě. Proto je důležité pravidelně protahovat hýždě a posilovat je. V tomto článku se dozvíte jak na to a proč je to pro vás prospěšné. Pokud trpíte bolestmi a nepohodlím v této oblasti, nebo prostě jen chcete mít zdravou a silnou hýžďovou oblast, nechte se inspirovat a čtěte dál.
Jak protahovat hýždě
Když mluvíme o hýždích, obvykle si neuvědomujeme, kolik času strávíme seděním na nich. Většina z nás tráví většinu svého dne v kanceláři nebo doma v sedě. Je proto důležité věnovat čas na protahování hýždí, aby se uvolnila svaly a snížilo se napětí. Pro někoho to může být příjemná relaxace, pro druhého důležitá součást cvičení. V obou případech je však protahování hýždí důležité.
Proč bychom měli protahovat hýždě?
Kromě toho, že sedění vede k ztuhnutí svalů, může mít sedavý životní styl také negativní vliv na naši postavu. Hýždě, stejně jako jakákoliv jiná část těla, je třeba pravidelně protahovat, aby zůstaly pevné a pružné. Když se svaly nepravidelně protahují, ztrácejí svou pružnost a pevnost, což může vést k bolestem zad a dalších zdravotních problémům.
Dalším důvodem, proč pravidelně protahovat hýždě, je, že tím mohou být zlepšeny pohyby v kloubech, takže se cítíme pohodlněji a lehčeji. Pokud máte sedavé zaměstnání, je pravděpodobné, že se setkáte s problémy v oblasti páteře. Pravidelné protahování může pomoci zmírnit bolesti zad, které mohou být zapříčiněny křečemi a napětím v hýždích. To také vede ke zlepšení držení těla a celkově ke zlepšení tělesné kondice.
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení hýždí?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci v protažení hýždí. Některé z nich jsou:
Ležení na zádech s protaženými nohama
Lehnete si na záda a narovnáte nohy na zem. Podložte si pod hlavou polštář a zavřete oči. Po několika nádeších začněte pomalu ohýbat pravou nohu v koleni a snažte se ji přitáhnout ke hrudníku. Držte nohu v této poloze po dobu 30 sekund a poté ji pomalu vracejte zpět na zem. Stejný postup zopakujte s levou nohou. Pokuste se přitáhnout nohu co nejblíže k hrudníku, ale nepřehánějte to a nedopusťte k bolesti.
Protažení v kleku
Postavte se do kleku, jednu nohu narovnejte dopředu a druhou zůstane v ohnutém poloze vzadu. Snažte se uvolnit svaly v bok a pomalu se snažte dostávat pánev dopředu, dokud necítíte napětí v boku a hýždích. Podržte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté se přesuňte do protažení druhé nohy. Pokud chcete zvýšit protahování, můžete se naklonit dopředu a tlačit na spodní část zad.
Protažení v širokém rozkroku
Rozkročte se co nejvíce, tak abyste se cítili pohodlně. Následně snažte se co nejvíce natáhnout trup dopředu, zatímco držíte rovné záda. Snažte se udržet nohy rovně a nepředkládat je. Podržte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté se vraťte zpět do výchozí pozice.
Pravidelnost a důslednost
Kromě samotných cviků je pro protahování hýždí důležitá pravidelnost a důslednost. Pokud protahování provádíte jen občas, nebude vám přinášet požadované výsledky. Proto byste měli najít čas na protahování hýždí každý den. Můžete si vybrat čas během dne, který vám nejlépe vyhovuje – ráno, po obědě, večer apod. Záleží na vás.
Vaše hýždě patří k největším svalovým skupinám, které máte. Pokud tuto oblast nepravidelně cvičíte, může to vést k porušení rovnováhy a těží se pro vás ze sedavého zaměstnání. Proto není třeba protahovat hýždě pouze pro snahu o větší pružnost a odolnost proti bolestem zad. Je to důležité pro celkovou zdraví a vitality.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení hýždí?
Mezi nejlepší cviky, které pomohou protáhnout hýždě, patří například hluboké dřepy, výpady, mosty, různé protahovací cviky na józe, jako jsou například „upward facing dog“ nebo „pigeon pose“. Důležité je cvičit pravidelně a dávat si pozor na správnou techniku, aby se zabránilo zraněním.
Jak často bych měl/a provádět cviky na protažení hýždí?
Je doporučeno provádět cviky na protažení hýždí minimálně dvakrát týdně. Pokud trpíte bolestmi zad nebo hýždí, můžete je provádět častěji. Ujistěte se však, že si dáváte dostatečné pauzy mezi cvičením, aby se svaly mohly zotavit. Během cvičení dbáte na správnou techniku a nepřetěžujete své tělo.
