Jak protahovat achillovu šlachu?

V dnešní době usilujeme o aktivní životní styl, což zahrnuje sport a fyzickou aktivitu. Ale někdy se toto snažení může vyplatit nepříjemným zraněním. Jedním z nejčastějších zranění u sportovců je zranění Achillovy šlachy. Protože jde o velmi důležitý sval, je třeba mu věnovat zvýšenou péči. Tento článek Vám přinese návod na správné protahování Achillovy šlachy. Pokud chcete být v kondici a vyhnout se zbytečným zraněním, dále čtěte a dozvíte se více.
Jak protahovat achillovu šlachu?

Achillova šlacha patří k nejdelším šlachám v lidském těle a je spojovacím prvkem mezi lýtkovým svalstvem a patní kostí. Všichni ji tedy potřebujeme a měli bychom se o ni starat. Jak tedy na to? V tomto článku se dozvíte, jak správně protahovat achillovu šlachu a co můžete udělat, abyste si ji co nejrychleji uzdravili.

Co je achillova šlacha a proč se nám táhne?

Achillova šlacha je často vystavena velké zátěži. Při chůzi, běhu i při sportovních aktivitách je neustále namáhána. Proto není divu, že se může stát, že se nám achillova šlacha natáhne nebo protrhne. Tento stav může být velmi bolestivý a může nás výrazně omezit při každodenních aktivitách. Proto může být protahování achillovy šlachy užitečné pro prevenci těchto problémů a pro zmírnění bolesti.

Jak správně protahovat achillovu šlachu?

Protahování achillovy šlachy není složité, ale musí se dělat správně. Pokud to děláte špatně, může to vést k dalším zraněním a problémům. Níže si ukážeme, jak správně protahovat achillovu šlachu.

1. Statické protahování

Jedná se o nejjednodušší způsob, jak protáhnout achillovu šlachu. Zde je postup, jak na to:

– Postavte se na jednu nohu a druhou nohu překřižte za vaší opěrnou nohou.
– Pomalu se pohněte, dokud necítíte napětí v lýtkových svalech a achillové šlachě.
– Držte rovnováhu a nepohybujte se.
– Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a potom se pomalu postavte na obě nohy.
– Opakujte protahování na druhé noze.

2. Dynamicé protahování

Dynamicé protahování je v podstatě stejné jako statické, ale s pohybem. Tato technika je užitečná pro protažení achillovy šlachy před sportovní aktivitou. Zde je postup:

– Postavte se v pohodlné poloze a přede sebe dejte nějakou pevnou překážku, například zeď nebo stůl.
– Nakloňte se dopředu a položte ruce na překážku.
– Pohybujte se pomalu dopředu, dokud necítíte napětí v lýtkových svalech a achillové šlachě.
– Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
– Opakujte protahování 10-15krát.

3. Strečinková páska

Pro ty, kteří chtějí víc, existuje také protahování za pomoci strečinkové pásky. Zde je postup:

– Lehněte si na záda a přikotvte končetiny ke stěně.
– Zatáhněte obě ruce za pas a natahujte pružnou pásku pod chodidly.
– Pomalu seshora tahem přitáhněte nohy k tělu, až budete cítit, jak se protahují lýtkové svaly a achillova šlacha.
– Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a potom se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.

Jak můžeme snížit riziko tržné achillovy šlachy?

Abychom minimalizovali riziko zranění achillovy šlachy, můžeme provádět následující úkony:

1. Rozhýbat svaly před tréninkem

Jakmile se rozcvičíte, provádějte několik protažení, abyste připravili svoje svaly na cvičení.

2. Nedělejte příliš mnoho najednou

Někdy se snažíme potrápit svaly až příliš, což může vést k zranění. Proto bychom měli být opatrní a nebrat to moc nahoru.

3. Používejte vhodnou obuv

Kvalitní a vhodná obuv snižuje riziko vzniku zranění.

4. Nepodceňujte bolest

Pokud cítíte bolest v achillově šlachě, přestaňte s cvičením a dejte svému tělu čas se uzdravit.

Závěr

Achillova šlacha je důležitou součástí našeho těla a měli bychom se o ni starat. Protahování je jednoduchý způsob, jak udržovat šlachu v nejlepší kondici a minimalizovat riziko zranění. Následováním výše uvedených metod můžeme zajistit, že naše achillova šlacha bude v dobrém stavu a připravena být použita při našich náročných aktivitách.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky pro protažení achillovy šlachy?

Mezi nejlepší cviky pro protažení achillovy šlachy patří následující:

• Stoj na schodech nebo podstupničce, polož nohy na okraj schodů tak, aby pata visela ven. Spusť se dolů, dokud necítíš napětí v dolní části nohy. Drž tuto pozici 15 až 30 sekund.
• Pokročilá verze prvního cviku spočívá v klopení nohy dolů a držení této pozice také 15 až 30 sekund.
• Polož nohy na stůl či pevný nízký objekt a snaž se s nimi posunout co nejdál od těla. Drž tento cvik 15 až 30 sekund.
• Místo posunu nohou pryč od těla se snaž posunout kolena k sobě a drž tuto pozici 15 až 30 sekund.

Je možné cvičit, i když mám zraněnou achillovu šlachu?

Cvičit je možné, ale je třeba být opatrný a dodržovat několik pravidel:

• Začít s lehčími cviky a postupně se zvyšovat v náročnosti.
• Přílišné namáhání zraněné achillovy šlachy může vést k ještě horšímu poškození, takže je důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat se.
• Po cvičení je vhodné provést protažení a regeneraci svalů a kloubů.
• Je dobré se poradit se specialistou, jako je fyzioterapeut či lékař, kteří mohou poskytnout konkrétní rady a cviky zaměřené na zlepšení stavu achillovy šlachy.