Jak protáhnout záda a ulevit si od bolesti

Dobrý den, dnes se budeme věnovat tomu, jak si protáhnout záda a ulevit si tak od bolesti. Toto téma je velmi důležité pro každého, kdo trpí bolestí zad, což je velmi běžné a může výrazně ovlivnit naše každodenní fungování. V tomto článku vám přineseme různé způsoby, jak si protáhnout svaly a uvolnit napětí v oblasti zad, aby vaše tělo mohlo být pohodlnější a zdravější. Pokud vám záleží na vašem zdraví a chcete se naučit, jak bojovat proti bolesti zad, pak tento článek je pro vás. Přečtěte si dále, aby jste zjistili, jak se zbavit nepříjemné bolesti zad.
Jak protáhnout záda a ulevit si od bolesti

Každý z nás se setkal s únava a bolavými zády. Nejčastěji tento problém postihuje lidi sedavé profese, ale i ti, kteří jsou více aktivnější jako například sportovci a tanečníci. Většinou tento problém vzniká z nepravidelného životního stylu a nedostatku pohybu.

Je však možné protáhnout záda a úlevu od bolesti. Naštěstí existuje mnoho cviků a pozic, které si můžete zkusit. Níže se dozvíte, jaké jsou nejlepší vytáhnutí zad a ulevit si od bolesti.

I. Jak vypadají bolesti zad a co je způsobuje

Před tím, než se podíváme na to, jak protáhnout záda, je důležité znát příčinu vaší bolesti. Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k bolestem zad, jako například:

– dlouhodobé sedavé zaměstnání;
– špatný postoj;
– nevyvážená svalová rovnováha;
– traumata z dřívějšího zranění.

Je to však právě narušený postoj a chybné držení těla, které se nejvíce podílí na vzniku bolestí zad.

II. Cviky pro protažení zad

1. Kobra

Kobra je skvělý cvik pro protažení horní části zad. Lehněte si na břicho s pažemi vedle těla. Pomocí paží pozvolna narovnejte tělo a zvedněte hlavu. Držte se několik sekund a vydechněte.

2. Výpady

Výpady jsou skvělým cvikem pro celé tělo. Lehněte si na zem s rukama položenými vedle těla a s nohama ohnutými v kolenou. Pomocí jedné nohy se vydechnutím odtlačte nahoru a protáhněte. Opakujte na obou nohách.

3. Dodatek ohýbání zád

Tento cvik pomáhá uvolnit natažené šlachy a svaly. Lehněte si na záda a s nasazenýma rukama si podepřete spodní část zad. Pomocí loketních kloubů pokládejte horní část těla dolů.

4. Široký výskok

Široký výskok je dokonalým způsobem, jak protáhnout celé tělo. Stoupněte rovně s nohama roztaženýma do stran. Nohou se nyní ohněte v kolenou a snažte se uchopit prsty u nohy. Opakujte cvik na opačné noze.

III. Další tipy pro úlevu od bolestí zad

1. Změňte své sedavé návyky

Dlouhodobé sedavé zaměstnání může být jednou z příčin bolestí zad. Pokud si můžete dovolit, zkuste si jednou za čas zvednout z kraje svého stolu a protáhnout se.

2. Posilujte svaly

Posilování svalů může pomoci s bolestmi zad. Pokud posilujete svaly, zlepší se svalová rovnováha a sníží se v oblasti páteře tlak.

3. Pijte více vody

Pití vody pomáhá změkčit svaly a šlachy, tím snižuje možnost dalších zranění.

IV. Závěr

Bolesti zad jsou bolestí, kterou lze sehrát zajímavě k zlepšení. Existují způsoby, jak je snížit a ulevit si. Pokud máte čas, vždy je dobré trávit více času venku, pít dostatek vody a posouvání svalů, a to budou všechno faktory, které pomáhou s bolestmi zad. Pokud se všechno vrátí do normálu, dokážá se nejhorší věci obrátit v naší výhodu.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky na protažení zad?

Existuje mnoho cviků na protažení zad, nicméně některé z nejlepších jsou:

• Hluboké dýchání – sedněte si na podlahu a položte ruce na kolena. Zaměřte se na to, jak se vaše břicho a hrudník rozšiřují při inhalaci, a na to, jak se smršťují při výdechu. Opakujte několikrát.
• Páteřní rotace – uvolněte se, stoupněte si rovně a ruce položte na boky. Zvedněte pravou ruku a otočte se co nejvíce do prava. Držte pozici asi 10 sekund a poté opakujte na opačné straně.
• Kočka – klekněte na všechny čtyři. Při nádechu zvedněte hlavu a stáhněte břicho, při výdechu opačně. Opakujte několikrát.

Co mohu dělat, když mám bolesti zad?

Když trpíte bolestmi zad, můžete zkusit tyto tipy na ulevu:

• Odpočiňte si – pokud vám bolest zad způsobuje potíže, můžete si lehnout a odpočinout si.
• Ohřejte se – teplé komprese mohou pomoci uvolnit svaly a ulevit od bolesti.
• Proveďte cviky na protažení – probuzení a protažení svalů, zejména několikrát denně při dlouhodobé práci sedě nebo ke stolu, může pomoci zmírnit bolest.
• Konzultujte s lékařem – Pokud trpíte chronickými bolestmi zad, nebo pokud vaše bolesti trvají déle než pár dnů, může být pro vás nejlepší konzultace s lékařem.