Jak protáhnout vnitřní stehna
V dnešním článku se zaměříme na jeden z nejoblíbenějších cviků, jak protáhnout vnitřní stehna. Pokud se řadíte mezi ty, kdo trpí bolestmi v této oblasti, určitě byste neměli přestat číst. Naučíte se totiž efektivní způsoby, jak zmírnit bolesti a zároveň posílit tuto část těla. Nebudete tak muset trpět při každodenních aktivitách, jako je chození či běhání. Tak neváhejte a pokračujte v čtení, neboť na vás čekají užitečné rady a tipy, jak se zbavit bolesti a zlepšit svou fyzickou kondici.
Jak protáhnout vnitřní stehna: 6 účinných cviků, které vám pomohou
V posledních letech se stále více lidí více zaměřuje na přípravu na sportovní akce, než na běžné posilování. A to obzvláště platí pro vnitřní stehna, která se často stávají zapomenutou svalovou skupinou. Naštěstí existuje mnoho účinných cvičení, která vám pomohou protáhnout vnitřní stehna, a to bez ohledu na vaši úroveň fitness.
1. Skřížené nohy
Skřížené nohy jsou účinným cvikem, který protahuje vnitřní stehna. Lehni si na záda, zvedni obě nohy a zkříž je. Pak pevně stiskni nohy dohromady a drž 10-30 sekund. Poté uvolni nohy a opakuj 3-5krát.
2. Vrkočování
Vrkočování může být skvělým způsobem, jak protáhnout vnitřní stehna. Postav se rovně, nohy široké asi na šířku ramen. Pak se ohni v pase a snaž se dosáhnout rukama k podlaze mezi nohama. Drž se tam po dobu 30-60 sekund a pak se vrátíš do vzpřímené pozice. Opakuj to 3-5krát.
3. Výpadový krok
Výpadový krok je cvik, který vám pomůže protáhnout vnitřní stehna i jiné svalové skupiny. Postav se rovně s nohama širokými asi na šířku ramen. Pak udělej výpadový krok dopředu, tak aby se koleno přední nohy dostalo do úhlu 90 stupňů. Drž se tam po dobu 10-30 sekund a pak vrátíš nohy zpět do výchozí pozice. Zopakuj to na druhé straně a celkově 3-5 krát.
4. Pásový prodloužič
Pásový prodloužič je cvičení, které vám pomůže protáhnout mnoho svalových skupin, včetně svalů na vnitřní straně stehen. Lehněte si na záda a staňte sevřené pás zavěste na nohy. Pak pozvolna táhněte pás směrem k hlavě, dokud necítíte svalové napětí. Držte polohu po dobu 30-60 sekund a pak se uvolněte. Opakuj to 3-5krát.
5. Skrčení
Skrčení mohou být efektivním způsobem, jak prodloužit svaly na vnitřní straně stehen. Postavte se do hlubokého přísahu a rozkročte si nohy široce. Poté se aktivně snažte roztlačit kolena ven a držte 30-60 sekund. Poté se postavte do vzpřímené pozice a opakujte cvik 3-5krát.
6. Motýlek
Můžete použít cvik zvaný motýlek, který protahuje svaly po celé vnitřní straně stehen. Sedněte si na zem se zády narovnanými a nohama nataženýma ven před sebe. Pak pokrčte kolena a snažte se svými kotníky a chodidly dostat dohromady. Držte úroveň kolen stále na zemi a držte polohu po dobu 30-60 sekund. Opakuj to 3-5krát.
V závěru
Tyto 6 cviků vám pomohou protáhnout svaly na vnitřní straně stehen. Je důležité, abyste pravidelně prováděli tyto cviky, abyste maximalizovali své úsilí při protahování. Pokud máte pocit, že cviky nejsou dostatečně účinné, nebo se vám zdají příliš obtížné, můžete si vždy vyhledat pomoc profesionálního trenéra. S pravidelným tréninkem, budou vaše vnitřní stehna pohotovější než kdykoliv předtím!
Často Kladené Otázky
Jaký je správný postup pro protažení vnitřních stehen?
Aby se protáhla vnitřní stehna, je nejprve potřeba si lehnout na záda a roztáhnout nohy do V tvaru, přičemž kolena jsou natažená. Potom se postupně přibližujte k nohám, dokud necítíte napětí v oblasti stehna. Držte toto napětí po dobu 30 sekund a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte tuto cvičení 3 až 4 krát na každou stranu.
Kolikrát týdně bych měl cvičit protažení vnitřních stehen?
Doporučuje se cvičit protažení vnitřních stehen minimálně 2 až 3 krát týdně. Pokud trpíte vnitřním napětím v oblasti stehen častěji, můžete cvičení provádět i častěji, ale ne více než jedenkrát denně. Pokud máte nějaká zdravotní omezení nebo problémy, doporučuje se poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se vyhnuli zraněním.
