Jak protáhnout vnější stehno
Vítáme vás u článku, který se bude zabývat tématem “Jak protáhnout vnější stehno”. Pokud trpíte bolestmi v oblasti stehna, určitě vám tato informace prospěje a pomůže vám zlepšit svou pohyblivost i celkovou kondici. Není nic horšího než trávit den v bolesti a omezovat se v běžných aktivitách. V tomto článku se dozvíte, jakými cviky a technikami lze vnější stehno protáhnout, abyste získali větší flexibilitu, uvolnili svaly a odstranili bolest. Takže pokud chcete zlepšit své zdraví a pohyblivost, neváhejte a čtěte dále!
Jak protáhnout vnější stehno – Cvičení a svaly
Vnitřní stehno je obvykle prvním místem, které si všimnete, když cvičíte pliometrické cvičení. Když se však snažíte zvýšit svou rychlost, sílu a agilitu, nezapomínejte na vnější stehno. Vnější svaly stehna vám pomáhají udržet stabilitu a taktéž zabrání pohybu kolena dovnitř. Říká se totiž, že zatímco vnitřní svaly stehna rozbíjejí, vnější svaly stehna staví.
Jedním z nejlepších způsobů jak protáhnout vnější stehno jsou protahovací cviky. Tyto cviky jsou jednoduché, lehké na provedení a lze je provést kdykoliv a kdekoli. Některé z nejlepších protahovačů pro vnější stehno zahrnují také cviky, které obnášejí ukládání ramen dozadu s hloubkovým nádechem a pak se otočí až k nohou či stehna. Tyto cviky jsou dobré, protože používají celé tělo, což dává k návratu ještě vyšší výsledky.
Vnější svaly stehna jsou také skvělé pro snížení bolesti v oblasti kolene. Koleno je jedním z nejvýraznějších míst, kde můžete zažít bolest pohybu. Pokud ale využijete protahovacích cviků a cviků pro budování svalové hmoty, zlepšíte chod, běh a předejdete zraněním. Proto je velmi důležité věnovat této části těla velkou pozornost.
Jeden z nejlepších protahovačů pro vnější svaly stehna je “Vypnout zábrany”. Tento cvik začíná tím, že se postavíte na jednu nohu, zatímco druhá noha se umístí přes první nohu a udržuje se v sedě. Poté se snažíte co nejvíce otočit a napnout vnější svaly stehna. Tento cvik může být těžký, pokud máte slabé stehenní svaly, a tak se nebojte začít s nižší intenzitou.
Dalším skvělým protahovačem je tzv. “Výkrok”. Zde se rozkročíte a udržujete jeden krok vpřed, zatímco druhá strana těla se otočí do strany. Poté, co jste dosáhli určitého bodu, kde pocítíte napětí, držte tuto pozici několik sekund a proveďte opačnou stranu.
Důležité je si však uvědomit, že protahování samotné nestačí. Potřebujete cvičení, které posílí svaly stehna, aby mohly účinně fungovat. Kjótky, dřepy nebo běh jsou vynikající cvičení, která posilují jak vnitřní, tak vnější svaly stehna.
Když zahrneme cviky na zahrnutí všech svalů nohy, pak se nezapomeňte zaměřit na posilování svalů hýždí a stehen, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Ať už cvičíte doma nebo v posilovně, u jste si jistí, že výhody procvičených vnějších svalů stehna pocítíte při každém pohybu.
Často Kladené Otázky
Jak mohu protáhnout vnější stehno?
Existuje několik účinných způsobů, jak protáhnout vnější stehno. Jednou z možností je prodloužená předklonová pozice, kde stojíte s nohama širokým rozkročím a pokrčíte jednu nohu k dokonalosti pravého úhlu, zatímco druhou nohu ponecháte v rovném postavení a snažíte se hlouběji dostat do předklonu. Můžete také zkusit cvik nazvaný “stojka na nože”, kde stojíte na jedné noze a druhou nohu ohýbáte za sebou tak, aby se podepřela o vaše hýždě. Poté se pokusíte narovnat v zápěstí a posunout své tělo blíže k noze, kterou tlačíte.
Je protahování vnějšího stehna bezpečné pro každého?
Ne každý jedinec by měl provádět protahování vnějšího stehna. Pokud máte předchozí zranění v této oblasti, měli byste se s tímto cvičením poradit se svým lékařem. Také byste se měli vyvarovat tohoto cvičení, pokud máte problémy s kolenem, klouby nebo bederní páteří. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu protahování, aby se snížilo riziko zranění.
