Jak protáhnout trapézy
Ahoj! Dnes se podíváme na to, jak protáhnout svaly trapézů. Pokud často trpíte bolestí v krku nebo ramenou, pravděpodobně máte problém s napjatými trapézy. Protože jsou to velké svaly vedoucí od krku po ramena, jejich napětí může ovlivnit celou horní část těla. V dnešním článku vysvětlíme, jakým způsobem lze protáhnout svaly trapézů a jaké cviky jsou nejefektivnější. Pokud toužíte po uvolnění napětí v trapézech a bolesti, neváhejte a čtěte dál!
Jak protáhnout trapézy: 1000 slov o cvičení proti bolesti krční páteře
Trapézy jsou velké svaly na zádech, které jsou často přetížené při nepravidelném držení těla a nedostatku pohybu. Tento problém se často vyskytuje u lidí, kteří tráví mnoho hodin seděním v práci nebo u počítače. Protože trapézy jsou úzce spojeny s krční páteří a rameny, mohou jejich napětí a bolest vést ke špatnému držení těla a potencionálním zdravotním problémům.
Proti bolesti krční páteře a napětí v trapézových svalech lze využít některá speciální cvičení. V tomto článku se dozvíte několik efektivních cviků, které vám pomohou protáhnout trapézy a ulevit od bolesti.
1. Zvedání ramen s oddechem
Jednoduchý cvik zvedání ramen vám pomůže uvolnit napětí v trapézových svalů a zlepšit průtok krve. Začněte tak, že si kleknete s otevřenýma rukama před sebou. Pak se nadechněte, zvedněte ramena k uším a vydechněte. Ujistěte se, že nezvyšujete tlačítko dolů, až se dotkne vašich uší, ale že pouze přirozeně zvedáte ramena. Opakujte to 10krát.
2. Kulička na zádech
Tento cvik pomáhá protáhnout trapézy a uvolňuje bolest v zádech. Máte potřebu tenisové koule nebo jiné hladké, malé koule. Položte kouli na záda mezi ramena a hrudní kost. Začněte se posouvání nahoru a dolů, tak aby to koule mohla masírovat vaši záda. Pokud najdete místo na zádech, které je špatně přesnolu, můžete koulí na tomto místě zůstat na chvíli a dovolit kouli, aby se zanořila do Vašich svalů. Pokračujte déle než 5 minut.
3. Natahování trapézů
Tento cvik pomůže uvolnit napětí a zvýšit rozsah pohybu v trapézových svalech. Začněte tak, že si kleknete a podpěžete obě ruce na židli. Potom se nadechněte a s výdechem se zvedněte k jednomu uchu, takže levé ucho bude ležet na levém rameni. Držte tuto pozici na 30 sekund a potom vyměňte strany.
4. Rotace ramen
Tento cvik protahuje a uvolňuje napětí v ramenou. Plitce se posaďte, položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno. Pak se nadechněte, vydechněte a začněte rotovat rameny v bodech, kde jste spojili s rukama. Opakujte to 10krát.
5. Přitahování ramen na krk
Tento cvičení Vám pomůže protáhnout horní nohy, ramena a krk. Sedněte si na židli a položte si ruce za záda. Pak se nadechněte a vydechněte, snažte se přitáhnout ramena k uším. Držte tuto pozici na 30 sekund a potom se uvolněte.
Proti bolesti krční páteře a napětí v trapézových svalů může být velmi účinné provádět pravidelné protahování. Tyto jednoduché cviky, jak protáhnout trapézy, mohou pomoci ulevit napětí a zabránit některým zdravotním problémům v budoucnu. Pokud máte chronickou bolest v krční páteři, měli byste konzultovat s odborníkem, jako je fyzioterapeut, než začnete s jakýmkoli novým cvičením.
Často Kladené Otázky
Co jsou trapezy a proč je důležité je protahovat?
Trapezové svaly jsou velké svaly, které se nacházejí na horní části zad a krku. Tyto svaly se aktivují při pohybech, jako je zdvihání ramen a hlavy, a jsou důležité pro udržení správné držení těla. Protahování trapezů může pomoci uvolnit napětí v těchto svaly a prevenci bolesti zad a krku.
Jaký je správný způsob, jak protáhnout trapezy?
Existuje několik způsobů, jak protáhnout trapezy. Jeden z nejoblíbenějších způsobů je natáhnout jednu ruku nad hlavu a pomalu naklonit hlavu na stranu protilehlou k ruce. Tuto polohu udržujte po dobu 15-30 sekund a poté opakujte na druhé straně. Další účinnou technikou je pomocí tenisového míčku, který umístíte pod trapez a poté pomalu přejíždět přes něj. Je důležité být opatrný, když protahujete trapezy, a nevytvářet přílišné napětí.
