Jak protáhnout svaly na zadek
Chtěli byste mít pevný a krásně tvarovaný zadek? V takovém případě byste měli pravidelně cvičit a zaměřit se na protažení svalů. V dnešním článku se budeme věnovat tomu, jak správně protáhnout svaly na zadek a získat tak dokonalý efekt. Pokud toužíte po dokonalém zadku, nevynechejte náš článek a vyzkoušejte si rady od expertů.
Jak protáhnout svaly na zadek
Pokud trpíte bolestmi dolní části zad nebo zádových svalů, může to být způsobeno nedostatečným protažením svalů na zadek. V dnešním článku se podíváme na několik cviků, které Vám pomohou protáhnout Vaše zádové svaly a ulevit od bolesti.
Předtím, než začnete s jakýmkoliv protahováním, je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné a co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho limity. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, neváhejte kontaktovat svého lékaře, aby Vám doporučil nejlepší přístup ke cvičení.
1. Vystříhávání kolena na prsa (krok)
Tento cvik je velmi snadný na pochopení, ale pomáhá při protahování zádových svalů. Zůstaňte vleže na zádech s rovnými nohama. Zatáhněte jedno koleno blíže k prsou a držte ho tam 10-15 sekund. Poté pomalu vracejte nohu zpět do původní polohy a opakujte s druhou nohou.
2. Předklon s nohama rozkročenými
Stoupněte si se širokým rozkročením. Pokrčte kolena a položte dlaně na zem před sebou. Pomalu se ohýbejte dopředu, snažte se udržet rovná záda po celou dobu. Držte pozici po dobu 10-15 sekund.
3. Dřepy s vnitřními kroky
Začněte ve stoje a udělejte krok dopředu. Ujistěte se, že Vaše koleno je nad Vaší nohou a je pokrčené pod úhlem 90 stupňů. Pomalu se posaďte a ujistěte se, že Vaše bedra jsou rovná. Držte pozici po dobu 10-15 sekund a opakujte na druhé noze.
4. Jednostranná spirála
Posaďte se na zem s rovnýma nohama. Pokrčte jedno koleno a položte nohu přes druhé koleno. Uchop rukama koleno a pomalu se ohýbejte doleva, snažte se udržet rovnou záda. Držte pozici po dobu 10-15 sekund a opakujte na druhé straně.
5. Vytahování jedné nohy vleže
Zůstaňte vleže na zádech s rovnýma nohama. Zatáhněte jedno koleno k prsou a pak ho pomalu roztáhněte do strany. Držte pozici po dobu 10-15 sekund a opakujte na druhé noze.
Závěr
Snažte se tyto cviky provádět pravidelně, nejlépe několikrát týdně. Pokud se po cvičení budete cítit bolesti, neváhejte kontaktovat svého lékaře.
Pamatujte si také, že protahování svalů na zadek by nemělo být Vaše jediné cvičení. Důležité je, aby jste posilovali celé tělo. S pravidelným tréninkem budete mít silný a zdravý svalový systém, který Vás ochrání před bolestmi v budoucnosti.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení svalů na zadek?
Nejlepší cviky na protažení svalů na zadek jsou například výpony na jedné noze, klekání na jedné noze, předsunutá výpadová krok a hluboké dřepy. Důležité je správné provedení těchto cviků a postupné zvyšování náročnosti.
Kolik času bych měl věnovat protažení svalů na zadek?
Ideální délka protažení svalů by měla být minimálně 5-10 minut. Doporučuje se provést protažení před i po tréninku, aby se zabránilo zranění a minimalizovalo svalové napětí. Důležité je také protahování každého svalu symetricky a postupné navyšování délky protahování.
