Jak protáhnout sval psoas

Víte, že sval psoas je největším svalovým napětím v těle? Pokud si nejste jisti, jak tento sval správně procvičit a protáhnout, může to způsobit problémy v celém těle. Proto je důležité se dozvědět více o této oblasti a získat návod, jak protáhnout sval psoas správnou metodou. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak efektivně protáhnout tento sval a zlepšit své zdraví.
Jak protáhnout sval psoas: nejlepší cviky pro zdravá bedra

Sval psoas je jedním z nejvýznamnějších svalů v našem těle. Je součástí hipokampu, který představuje hlavní motorickou jednotku dolních končetin. Psoas hraje klíčovou roli v udržování stability bederní páteře a jeho nedostatečné protažení může vést k řadě problémů, včetně bolesti zad, špatného držení těla a omezené pohyblivosti boků. V tomto článku se podíváme na nejlepší cviky pro protažení svalu psoas.

1. Statické protahování

Statické protahování je nejúčinnější způsob, jak protáhnout sval psoas. Tento cvik je jednoduchý a může být proveden kdykoliv a kdekoli. Zde je postup:

– Lehněte si na záda a ohněte si kolena.
– Položte si ruce na boky.
– Pomalu narovnejte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudníku.
– Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a potom pomalu uvolněte.
– Opakujte tento krok s druhou nohou.

Tento cvik je ideální pro protažení svalu psoas před a po cvičení.

2. Lunges

Lunges jsou ideální pro protažení svalu psoas a posílení svalů hýždí. Tento cvik se skládá z následujícího:

– Postavte se do vzpřímené pozice s rovnými zády.
– Udělejte velký krok dopředu s jednou nohou a ohněte si koleno, dokud druhé koleno nedosáhne téměř země.
– Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a potom se vrátte zpět do vzpřímené pozice.
– Opakujte tento krok s druhou nohou.

Tento cvik je ideální pro posílení svalů hýždí a protažení svalu psoas.

3. Cat-cow pozice

Cat-cow pozice zahrnuje pohyb páteře a pomáhá uvolnit svaly v bederní oblasti, včetně svalu psoas. Zde je postup:

– Posaďte se na všechny čtyři a zápěstí spojte pod rameny a kolena pod boky.
– Plynule se nakláníte do první polohy kočky, kdy proudíte zadní klenutí při výdechu a protáhnete svaly zad.
– Poté se během nádechu vyklenete do polohy krávy a snažíte se protáhnout svůj břišní prostor a posílit síly
– Opakujte to několikrát v řadě.

Tento cvik nejenže protáhne sval psoas, ale také pomáhá s pohybem páteře a uvolňuje stres v bederní oblasti.

4. Sklony boků

Sklony boků jsou dalším účinným cvikem na protažení svalu psoas. Zde je postup:

– Postavte se do vzpřímené pozice s nohama roztaženýma do šířky ramen.
– Ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu před sebou.
– Pomalu natáhněte jednu nohu do strany, dokud cítíte protažení svalu na vnější straně nohy.
– Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a potom se vrátte zpět do vzpřímené pozice.
– Opakujte tento krok s druhou nohou.

Tento cvik pomáhá uvolňovat sval psoas a zlepšuje pohyblivost boků.

5. Plank

Plank je dalším cvikem, který pomáhá protáhnout sval psoas. Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje stabilitu bederní páteře. Zde je postup:

– Lehněte si na břicho a položte si dlaně pod ramena.
– Zvedněte celé tělo nahoru, podpírajte se na rukou a špičkách nohou a zůstaňte v této pozici co nejdéle.
– Potom se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.

Tento cvik je ideální pro posilování svalů v bederní oblasti a uvolnění svalu psoas.

Jak jsme viděli, existuje mnoho účinných cviků pro protažení svalu psoas. Toto protažení vám pomůže udržet svaly v dobré kondici, zlepšit výdrž, pohyblivost boků a zlepšit vaše zdraví v oblasti bederních svalů. Je však důležité cviky provádět správně a postupně zvyšovat náročnost postupů. Pokud máte bolest v bederní oblasti, poraďte se s kvalifikovaným odborníkem na svaly před zahájením cvičení.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky pro protažení svalu psoas?

Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci protáhnout sval psoas, jako jsou Lunge, Bridge, Butterfly Stretch a Runner’s Lunge. Je důležité si uvědomit, že každý tělo je jedinečné, takže je nezbytné zkoušet různé cviky a najít ty, které jsou nejúčinnější pro vás.

Jaký je správný způsob protažení svalu psoas?

Při protahování svalu psoas je důležité držet správnou pozici těla a nevytvářet přílišné napětí v bederní oblasti. Správný způsob protahování svalu psoas zahrnuje uvolnění bederní páteře a nádech při vytažení nohy do protažené pozice. Je důležité také udržovat stabilní základnu a nezapomínat na protažení přilehlých svalů. V případě nejistoty je vždy nejlepší poradit se s odborníkem.