Jak protáhnout svá záda

V dnešní uspěchané době trávíme většinu dne v sedě. Práce, studium, nebo třeba jen relaxace u televize nebo u počítače nejsou pro naše záda zrovna zdravé. Proto je velmi důležité dbát na pravidelné protažení. V tomto článku se zaměříme na různé způsoby, jak protáhnout svá záda a zlepšit tak jejich pohyblivost a funkčnost. Pokud tedy trpíte bolestmi zad, máte za sebou náročný pracovní den, nebo jednoduše chcete zlepšit svou fyzickou kondici, určitě byste měli číst dál.
Jak protáhnout svá záda

Záda jsou jednou z nejvýznamnějších částí lidského těla. Zajišťují správnou polohu těla a umožňují nám se pohybovat. Proto je důležité dbát na jejich správnou funkci a pravidelně je protahovat. V tomto článku si představíme několik účinných cviků na protažení zád.

1. Kobra pozice

Kobra pozice je účinný cvik na protažení kříže a ramen. Lehněte si na břicho a položte si dlaně pod ramena. Nyní se pomalu zvedněte, dokud se nedostanete do pozice, kdy jsou vaše paže napnuté a hlava nasměřována nahoru. Setrvejte v této poloze asi 10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět dolů.

2. Plank

Plank je cvik, který posiluje záda a břišní svaly, ale zároveň i protahuje záda. Začněte ve výchozí pozici pro klasický prkenný cvik. Nyní opatrně posuňte své tělo dopředu, takže se vaše ruce dostanou před vaše ramena. Setrvejte v této poloze asi 10 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

3. Child’s pose

Child’s pose je relaxační pozicine na protažení záda. Začněte klečet na podložce a pomalu se narovnejte. Poté se opatrně ohněte dopředu tak, aby váš břich a hrudník spočinuly na vašich stehnech. Natáhněte paže vpřed a spojte ruce, nechte hlavu volně viset. Setrvejte v této poloze alespoň 30 sekund.

4. Cat-cow

Cat-cow je cvik, který pomáhá protáhnout celou páteř a zlepšit flexibility zad. Začněte klečet a zakloňte hlavu dolů. Poté se nadechněte a pomalu zvedněte hlavu a vykleněte páteř. Přitom se vaše břicho sune dolů. Poté vydechněte a zahnete páteř, snažte se tlačit hlavu co nejblíže k vašemu hrudníku. Opakujte tento cvik několikrát.

5. Butterfly stretch

Butterfly stretch pomáhá protáhnout dolní záda a zlepšit flexibility páteře. Posaďte se na podložku s rovným hřbetem a nohy pokrčte tak, aby byla chodidla proti sobě. Opatrně srazte kolena k podložce dokud cítíte protažení v dolní části zad.

6. Pigeon pose

Pigeon pose je náročnější cvik na protažení zad, proto je důležité být opatrný. Lehněte si na břicho a položte si ruce vedle ramen. Nohu přitaženou k tělu posuňte před sebe a následně ji pokrčte až dosáhnete 90stupňového úhlu. Přitlačte co nejblíže k tělu a držte v této poloze několik vteřin, poté zopakujte s druhou nohou.

Závěr

Pravidelná cvičení na protažení záda mohou pomoci zabránit bolestem zad a zlepšit celkovou pohyblivost. Důležité je se cvičení věnovat pravidelně a být opatrný při cvičení. Díky těmto cvikům však můžete získat zdravější a silnější záda.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky na protažení zád?

Existuje mnoho účinných cviků na protažení zád, jako například kobra pozice, vrcholová pozice, předklon s nohama do V a mnoho dalších. Je důležité však vybrat cviky v souladu s vašimi fyzickými schopnostmi a stavem vašeho těla. Pokud máte nějaké obavy ohledně svého zdraví, konzultujte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám může doporučit nejvhodnější cviky.

Jak často bych měl cvičit na protažení zád?

Záleží na vašem individuálním stavu těla a vašich cílech. Obecně je doporučeno protahování zád provádět minimálně 2-3krát týdně, ale u některých lidí může být třeba i častější protahování. Důležité je však nezpůsobit zranění tím, že budete cvičit příliš často nebo se snažit přeučit tělo příliš rychle. Pokud nejste jistí, jak často byste měli cvičit na protažení zád, konzultujte to s odborníkem.