Jak protáhnout střední část zadního svalu
Vítáme Vás u našeho článku, který Vás provede účinnými metodami, jak protáhnout střední část zadního svalu. Jedná se o velmi důležitou svalovou skupinu, která se často zapomíná protahovat. Díky správnému protažení můžete zlepšit svou pohyblivost a zároveň předejít bolestem zad. Pokud chcete být fyzicky fit a cítit se dobře ve svém těle, určitě pokračujte v čtení.
Jak protáhnout střední část zadního svalu
Obsah článku
Zadní svaly jsou jedny z nejdůležitějších svalů v těle. Pokud se neangažují a nepracují správně, může to vést k bolestem zad a dalším problémům. Jedním z nejvíce zanedbávaných svalů je střední část zadního svalu. Tento článek vám ukáže, jak můžete tento sval protáhnout a pomoci tělu pracovat lépe.
1. Protahování přes prsa
Toto protahování pomáhá uvolnit střední část zadního svalu a také pomáhá snížit jednak bolesti v oblasti ramen, ale hlavně v oblasti zad a krku. Postavte se na rovnou plochu a položte si ruce dozadu na boky tak, abyste měli lokty natažené dozadu. Následně se předkloníte, až pocítíte mírné napětí v oblasti zadních svalů. Tuto polohu, kterou můžete příponu opakovat i vleže na rovné ploše, si musíte udržet a počkat snad až 30 sekund, přičemž se postupně budete snažit se předklánět stále víc.
2. Protahování při svícnu
Tohoto protahování budete potřebovat posilovací míč nebo valčík. Položte si valčík na zemi a lehněte si na něj tak, abyste měli valčík na úrovni středu zad. Nohy si ohněte v kolenou a nohy položte pevně na zem. Pomalu se posouvejte dozadu, aby se váš záda co nejvíce ohlo do klenutí. Tuto pozici byste měli udržet opět asi 30 sekund a následně se pomalu vrátit zpět do výchozí pozice. Opakujte tento postup několikrát.
3. Rotace rukou
Vezměte si podložku, položte si ji na zem a lehněte si na břicho. Následně postavte se na ruce a ohněte je v loktech tak, aby byly lokty mimo podložku. Položte si jednu ruku přes druhou a pokuste se natáhnout obě ruce před sebe. Zasypte doleva a doprava. Po chvíli výměny stran si můžete ruce přehodit přes sebe a nakonec se postavit na ruce, abyste ještě více protáhli záda a posílili tím tak střední část zadních svalů.
4. Protahování pomocí lanovky
Toto protahování je velmi efektivní a snadné, pokud vám je k dispozici lanovka nebo větev, na kterou se můžete pověsit. Postavte se pod lanovku a pevně se zajistěte. Pomalu se nechte spouštět dolů, dokud nebudete mít záda co nejvíce ohnutá. V této pozici vydržte několik sekund a potom se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Nebojte se přemýšlet o různých způsobech, jak nejlépe protáhnout střední část zadního svalu. Různé cviky mohou být pro různé lidi účinnější. Použijte to, co funguje pro vás a nezapomeňte pracovat na své stabilizaci a posilování celého těla.
Často Kladené Otázky
### Jakým způsobem mohu protáhnout střední část zadního svalu?
Existuje mnoho způsobů, jak protáhnout střední část zadního svalu. Například:
– Ležení na břiše: položte se na břicho se zápěstími vedle ramen a poté pomalu zvedněte hruď a ramena. Poté položte hlavu na jednu stranu a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
– Uklonění těla: stoupněte si se širokým postojem a zhluboka se nadechněte. Poté se pomalu ukloněte dolů, pokuste se co nejvíce uvolnit ramena a krk a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
– Pomocí rolovací pěnové válečky: položte si váleček pod lopatky a pomalu se pohybujte nahoru a dolů. Tuto pozici držte po dobu 30 sekund.
### Jak často bych měl protahovat střední část zadního svalu?
V závislosti na vašich potřebách a časových možnostech byste měli protahovat střední část zadního svalu minimálně 2-3 krát týdně po dobu 15-30 minut. Je důležité, abyste si všimli změn a cítili se lépe. Pokud však řešíte nějaké konkrétní bolesti nebo poškození zadního svalu, konzultujte s lékařem, jaká terapeutická cvičení jsou pro vás vhodná.
