Jak protáhnout SI kloub – Návody a cviky
Vítejte u našeho článku o tom, jak si protáhnout klouby. Pokud trpíte bolestmi kloubů nebo jednoduše hledáte nové cviky, které by vám pomohly zlepšit pohyblivost vašeho těla, jste na správném místě. V dnešní době, kdy trávíme většinu času v sedě, je důležité dbát na pravidelné protahování kloubů a svalů, aby nedošlo k úrazům a bolesti. V našem článku se dozvíte návody na různé cviky určené k protažení kloubů, které vám pomohou udržet vaše tělo v kondici. Pokračujte v čtení a získejte užitečné informace, jak si protáhnout klouby správně a efektivně.
Jak protáhnout SI kloub – Návody a cviky
SI kloub, neboli sakroiliakální kloub, je spojení mezi křížovou kostí a kyčelní kostí. Je to jeden z nejvýznamnějších kloubů v těle. Jeho úkolem je přenášet váhu horní části těla na dolní část a zaručit stabilitu páteře. V dnešní době, kdy sedavé zaměstnání a neaktivní životní styl působí našemu tělu nepříznivě, je velmi důležité soustavně protahovat a posilovat SI kloub. V tomto článku se dozvíte, jak na to.
1. Pochoďte se nebo jezděte na bicyklu
Pro udržení správného fungování SI kloubu je velmi důležité pravidelné a mírné pohybování kloubu. Pokud sedíte celý den u stolu, je třeba každou hodinku několik minut vstát a projít se. Není nic lepšího než chůze v přírodě. Pokud máte možnost, zkuste do svého denního režimu zařadit pravidelnou cyklistiku, případně jízdu na rotopedu.
2. Protahování bederních svalů
Proti kloubu působí svaly a proto je důležité se zaměřit na jejich pravidelnou regeneraci a posílení. Pomocí protažení kostrčních svalů ulevíte od bolesti a zlepšíte krevní oběh v oblasti SI kloubu. Jak na to?
– Lehněte si na záda.
– Položte si zpola pokrčená chodidla na zem, kolena směřují nahoru.
– S jemným a pomalým nádechem začněte přitahovat pravé koleno ke svému hrudníku a při výdechu ho opatrně vytáhněte ven směrem k levému rameni.
– Držte tuto polohu na několik vteřin a zpětně se vraťte do výchozí polohy.
– Postup zopakujte na druhé straně.
3. Posilování břišních svalů
Posilování břišních svalů výrazně přispívá k uvolnění SI kloubu. K realizaci tohoto cviku vám stačí podložit si posilovací míč pod dolní část zad a zvedat horní polovinu těla. Důležité: provádějte tento cvik pomalu a s plnou pozorností k vašemu tělu.
4. Plank
Výbornou základní cvičební pozicí, která posiluje břišní svaly a zároveň zlepšuje celkovou stabilitu těla, je „Plank“. Ten můžete provádět jak ve statickém, tak v dynamickém provedení. V horní části těla musíte udržet pevnou a rovnou pozici, při současném relaxaci kloubu.
5. Pilates
Pilates je vynikající sportovní aktivitu, kterou bychom chtěli doporučit všem, kteří mají problémy s kluby a páteří. Díky propracované technice cvičení, při které se vždy soustředíte na správné provedení cviku, dochází k postupnému regenerování a posilování kloubů. V první fázi vždy začnete s jednoduchými cviky a postupně se dostáváte ke složitějším.
Závěr
Jak ukazuje náš krátký návod, dostatečné protažení SI kloubu spočívá v pravidelném a mírném pohybu, posilování břišních a kostrčních svalů a pravidelné provádění cvičební techniky jako Pilates. Zajímavou alternativou pro všechny, kteří nemají možnost cvičit doma, je návštěva odborného lektor Pilates, který Vám pomůže správně cvičit a posílit všechny problémové oblasti.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou dobré cviky pro protažení SI kloubu?
Existuje několik cviků, které mohou být pro protažení SI kloubu účinné. Mezi tyto cviky patří například tenisový míč, který se umístí mezi lopatky a rolování hlavy do strany, nebo cvik, při kterém se ucho pull-up baru uchopí a dolní část těla se svěsí dolů, čímž se protáhnou svaly v okolí SI kloubu.
Jak často bychom měli protahovat SI kloub?
Frekvence protahování SI kloubu se může lišit v závislosti na individuálních potřebách jednotlivce a stavu jeho těla. Obecně platí, že pravidelné protahování SI kloubu by mělo probíhat minimálně jednou až dvakrát denně v průběhu dne a aby se takto předcházelo bolesti nebo nepohodlí způsobenému napětím v SI kloubu.
