Jak protáhnout rhomboideus

V dnešním článku se budeme věnovat tématu, jak protáhnout rhomboideus. Rhomboideus je svalová skupina nacházející se na horní části zad. Správné protažení této oblasti může pomoci při prevenci a léčbě bolesti zad. Pokud se zajímáte o zdraví vašeho těla a chcete se dozvědět více o tom, jak správně protáhnout tuto důležitou svalovou skupinu, určitě byste měli pokračovat v čtení.
Jak protáhnout rhomboideus: Návody a cviky

Rhomboideus je sval, který se nachází v základní části ramenního pletence. Pokud máte pocit napětí a bolesti v této oblasti, může být příčinou problému právě tohoto svalu. V tomto článku Vám ukážeme několik účinných cviků, které Vám pomohou protáhnout rhomboideus a uvolnit napětí v oblasti ramenního pletence.

Co je to rhomboideus?

Rhomboideus (latinsky musculus rhomboideus) je svalová skupina, která se nachází v základní části ramenního pletence. Jedná se o dva svaly – rhomboideus major a rhomboideus minor. Rhomboideus major má tvar trojúhelníku a nachází se nad rhomboideem minor. Rhomboideus minor je menší a nachází se pod rhomboideem major. Oba tyto svaly jsou důležité pro udržení správné polohy ramenního pletence a jeho stabilizaci. Pokud jsou tyto svaly přetížené, může dojít k bolestem v oblasti ramenního pletence a dokonce i k dříve zmíněnému klinickému syndromu impingementu.

Příznaky přetížení rhomboideus

Příznaky přetížení rhomboideus jsou bolest a napětí v oblasti ramenního pletence. Tyto příznaky mohou být způsobené přetížením svalu z nadměrného úsilí nebo špatného držení těla. Pokud je tento problém ignorován, mohou se příznaky zhoršovat a mohou vést k omezenému rozsahu pohybu v oblasti ramenního pletence.

Jak protáhnout rhomboideus

Existuje řada účinných cviků, které Vám pomohou uvolnit napětí v oblasti rhomboideu. Následující přehled obsahuje osvědčené techniky, které lze snadno provést doma.

Cvik 1: Posilování rhomboideu s pomocí tančících ramen

Tento cvik pomáhá posílit rhomboideus tím, že posiluje ramenní pletenec.

1. Postavte se rovně a zvedněte ramena co nejvýše nahoru, a tím se co nejvíce napněte.

2. Nakreslete rameny dozadu, jako když se chcete postavit do pozice s rovným tělem.

3. Pomalu odložte ramena dolů a odpočiňte.

4. Opakujte 10 až 15 krát.

Cvik 2: Protahování rhomboideu na hrazdě

Tento cvik pomáhá protáhnout rhomboideus a zmírnit napětí v oblasti ramenního pletence.

1. Chyťte se hrazdy a zvedněte se co nejvýše nahoru tak, abyste byli zavěšení na hrazdě.

2. Nakreslete lopatky k sobě dolů a zároveň pohněte hlavou dopředu, aby se pomohla při protahování.

3. Držte ruce před sebou a roztáhněte je od sebe, aby se zvýšila napětí na lopatkách.

4. Držte pozici 20 až 30 sekund.

5. Opakujte 3 až 4 krát.

Cvik 3: Protahování rhomboideu pomocí míče

Tento cvik pomáhá protáhnout rhomboideus a zlepšit flexibilitu v této oblasti.

1. Vezměte si míč na protažení svalů.

2. Posaďte se na zem a umístěte míč mezi záda a zdi.

3. Sedněte si tak, aby vás míč masíroval v oblasti rhomboideu.

4. Pomalu se posouvejte nahoru a dolů, abyste cítili masáž.

5. Opakujte 20 až 30 sekund.

6. Opakujte 3 až 4 krát.

Cvik 4: Protahování rhomboideu se sponami

Tento cvik pomáhá protáhnout rhomboideus a zlepšit rozsah pohybu v této oblasti.

1. Získejte dvě spony pro vlasy a umístěte je tak, aby se mezi nimi nacházel krk.

2. Umístěte jednu ruku na sponu a druhou ruku opřete o zdi.

3. Pomalu se nakloňte dopředu podle pohybu paže a druhou ruku pohybujte směrem k zdi.

4. Cítili byste, jak se pohybuje lopatka při protahování.

5. Opakujte 20 až 30 sekund.

6. Opakujte 3 až 4 krát.

Závěr

Pokud cítíte bolest nebo napětí v oblasti ramenního pletence, může to být způsobené právě přetíženým svalovým rhomboideem. Existuje řada účinných cviků, které Vám pomohou protáhnout rhomboideus a uvolnit napětí v této oblasti. Důležité je trpělivost, opakování a pravidelnost. Pokud se příznaky nezlepší ani po několika týdnech cvičení, poraďte se s odborníkem.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou příznaky natažení rhomboideusu?

Natažení rhomboideusu se projevuje bolestí a nepohodlím v oblasti mezi lopatkami a páteří. Mohou také nastat omezení pohybu, svalové křeče a pocit tuhosti v oblasti lopatek.

Jsou nějaké cviky, které pomáhají protáhnout rhomboideus?

Ano, existuje několik cviků, které pomáhají protáhnout rhomboideus. Například předklon s rameny, protažení horní části zad kulatým výtažkem a cvik řetězu zádových svalů s gumovou páskou jsou všechny účinné cviky, které se doporučují pro protažení tohoto svalu.