Jak protáhnout nervus ischiadicus
V dnešním článku se zaměříme na téma, které může být pro mnoho lidí velmi užitečné – jak protáhnout nervus ischiadicus. Pokud trpíte bolestmi v dolní části zad, páteři či v oblasti nohou, možná by vám mohl být tento článek užitečný. Zjistíte zde, co je to nervus ischiadicus, proč dochází k jeho napínání a jaké jsou důsledky. Budeme se také věnovat vhodným cvikům a technikám na protažení tohoto nervu, které mohou pomoci zmírnit bolesti a napětí v těle. Pokud chcete zlepšit své zdraví a pohodu, neváhejte a čtěte dál!
Jak protáhnout nervus ischiadicus: Celkový průvodce
Nervus ischiadicus je největším nervem v lidském těle a prochází od spodní části páteře až dolů k chodidlům. Když se nervus ischiadicus stlačí nebo se stane přetížením, může to vést k bolesti a omezení pohybu. V tomto průvodci se podíváme na to, jak můžete protáhnout nervus ischiadicus a uvolnit napětí.
Co je nervus ischiadicus?
Nervus ischiadicus je nerv, který začíná v dolní části páteře a prochází dolů k nohám. Tento nerv obsahuje nervová vlákna, která kontrolují svaly nohou a některé svaly v bokové oblasti. Když je nerv napjatý nebo stlačený, může to vést k bolesti, kterou mnoho lidí popisuje jako ostrou nebo pálení.
Napětí nervu ischiadicus může mít mnoho příčin, včetně sedavého životního stylu nebo specifické aktivity, jako je běh nebo cyklistika. Tato bolest může být také spojena s podmínkami, jako je ischias nebo hernie disku.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte každodenní bolest nebo omezení pohybu, měli byste se poradit s lékařem, aby vám přesně řekl, co se děje a jak nejlépe pokračovat. Pokud se snažíte zmírnit napětí nervů ischiadicus, následující nápady mohou pomoci.
#1. Dělejte rozcvičku každý den
Pravidelné protažení pomáhá protáhnout svaly a uvolnit napětí nervu ischiadicus. Je důležité vědět, jak správně cvičit, aby se zabránilo přetížení nebo zhoršení stavu. Můžete použít následující cviky:
• Kokon na zemi – Položte se na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Obmotávejte ruce kolem kolen a držte je tam 30 sekund, pak uvolněte.
• Ulezlý – Ležte na břiše a položte si hlavu na ruce. Začněte se rolovat nahoru a dolů, abyste cítili protažení přes dolní záda
• Škorpion – Ulezte na břicho s rukama na stranách. Zvedněte jednu nohu a přetáhněte ji přes tělo, dokud se nedotkne podlahy. Přidržte 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
#2. Použijte foam roller
Foam roller umožní vlastní aplikaci tlaku na svaly, což může být velmi účinné proti napětí nervu ischiadicus. Chcete-li použít foam roller, lehněte si na něj zády, položte nohy na zemi a položte foam roller pod spodní část páteře. Pomalu se posouvejte dopředu po foam rolleru, abyste cítili tlak. Zastavte v místech, kde cítíte napětí a přidržte tam 30 sekund.
#3. Zlepšujte držení těla
Mnoho lidí se kraluje, což může způsobovat napětí nervu ischiadicus. Pro lepší držení těla můžete použít následující tipy:
• Držte se vzpřímeně – Váš krční obratel má být zarovnán s dolní částí páteře.
• Noste si správnou obuv – vyberte si vhodnou obuv, která zajistí podporu chodidel
• Sedněte si správně – sedněte si vzpřímeně, s nohama položenýma rovně na zem nebo křeslo.
#4. Posilujte své svaly
Posilování svalů může pomoci protáhnout nervus ischiadicus a snížit napětí. Můžete použít následující cviky:
• Lunges – Zastavte se s nohama rovně a položte levou nohu více než krok dopředu. Vykročte a sklopte se dolů, dokud se vaše levé koleno neochrání ve 90 stupních. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
• Plank – Ulezte na podlahu s rukama položenýma pod rameny. Vydržte ve vzpřímené poloze, dokud se necítíte podráždění
• Squats – Postavte se se nohama rovně a našípavé přímo před sebe. Skloněte se dolů, dokud se vaše stehna nedosáhnou rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
#5. Přejděte na cvičení jako jóga
Jóga může poskytnout pomalé a jemné protažení, které poskytuje uvolnění napětí nervu ischiadicus. Pokud jste začátečníkem, můžete začít s následujícími formami jógy:
• Child’s Pose – Klekněte si na podlahu a položte ruce vpřed. Sklopte se dopředu, dokud cítíte napětí ve spodní části zad.
• Pigeon Pose – Sedněte si s nohama, nastavte pravou nohu dvakrát předlevou nohou. Sklopte se dolů, dokud cítíte napětí ve vašem boku.
• Downward-Facing Dog – Postavte se na ruce a nohy. Potom vydechněte, zvedněte boky nahoru a vytvořte V s tělem
Závěr
Protažení je důležitou částí vaší fitness rutiny a může pomoci uvolnit napětí nervu ischiadicus. Pokud máte časté bolesti nebo omezení pohybu, měli byste se poradit s lékařem, aby vám přesně řekl, co se děje a jak nejlépe pokračovat. Kromě rozcvičení můžete použít foam roller, vylepšit držení těla, posilovat své svaly a cvičit jógu. S těmito nápady byste měli být schopni protáhnout nervus ischiadicus a snížit napětí.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou příznaky zakřivení nervu ischiadicus?
Některé z příznaků zakřivení nervu ischiadicus zahrnují bolest v dolní části zad nebo hýždích, brnění nebo necitlivost v nohách, a dokonce i oslabení svalů nohou. Tyto příznaky se mohou zhoršovat při dlouhodobém sezení nebo stání, při kýchání nebo kašli a při aktivitách, které vyžadují zvedání těžkých předmětů nebo natahování.
Jsou k dispozici konkrétní metody, které pomáhají protáhnout nervus ischiadicus?
Existuje několik metod, které mohou pomoci protáhnout nervus ischiadicus a zmírnit jeho příznaky. Některé z těchto metod zahrnují cvičení na protažení, jógu a masáže. Zajistit si pravidelné cvičení pomůže udržet svaly v nohách a hýždích v kondici, což by mohlo zlepšit stav nervu ischiadicus. Někteří lidé mohou také najít úlevu ze svých příznaků pomocí medikamentů proti bolesti nebo steroidů, které snižují zánět. Pokud jsou příznaky závažné, může být nutné chirurgické řešení.
