Jak protáhnout mezi lopatkami
Víte, že plochá sedavá práce může způsobovat bolest mezi lopatkami a omezenou pohyblivost? Pokud patříte mezi ty, kteří se s tímto problémem potýkají, máme pro Vás skvělou zprávu! V dnešním článku se dozvíte, jak protáhnout mezi lopatkami a jakými cviky tuto bolest zlepšit. Pokud Vás zajímá, jak zlepšit svoji pohyblivost a uvolnit napětí v této oblasti, určitě byste měli pokračovat v čtení.
Jak protáhnout mezi lopatkami: 6 cvičení, která vám pomohou rozpohybovat svaly
Mnoho lidí trpí bolestmi v oblasti mezi lopatkami, což může být způsobeno nesprávným sezením nebo špatnými pracovními návyky. Naštěstí existuje mnoho cvičení, která vám mohou pomoci protáhnout svaly v této oblasti a zlepšit váš postoj.
H2: Proč je důležité protahovat mezi lopatkami
Před tím, než se pustíme do samotných cvičení, pojďme se podívat na to, proč je důležité pravidelně provádět protahování v oblasti mezi lopatkami.
Když trpíme napětím v této oblasti, může to mít negativní dopad nejen na naše držení těla, ale také na naše dýchání. Když jsou svaly v této oblasti příliš napnuté, může se stát, že se nám bude těžko dýchat a budeme mít pocit, že nemůžeme plně nadechnout.
Kromě toho může napětí v této oblasti způsobit bolest v zápěstí a pažích.
Proto je důležité pravidelně provádět protahování mezi lopatkami, abychom si uvolnili svaly v této oblasti a zlepšili své držení těla.
H2: Jaké cvičení pomáhají protáhnout svaly mezi lopatkami
1. Skříňky
Stoupněte si rovně s nohama od sebe vzdálenýma na šířku ramen. Vztyčte paže před sebe a zkřížte si ruce tak, aby se vaše lokty dotýkaly. Poté posuňte paže co nejvíce dopředu, dokud necítíte napětí v oblasti mezi lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
2. Kobra
Lehněte si na břicho a položte si dlaně na zem pod rameny. Pomalu se narovnejte a zvedněte hlavu a hrudník co nejvýše nahoru. Při tomto cvičení byste měli cítit napětí v oblasti mezi lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
3. Švýcarský míč
Seďte si na švýcarský míč s rovným zády. Vztyčte paže před sebe a zkřížte si ruce tak, aby se vaše lokty dotýkaly. Poté zvedněte paže co nejvýše nahoru a zatáhněte ramena dolů a zpět, dokud necítíte napětí v oblasti mezi lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se pomalu vracejte zpět do výchozí pozice.
4. Přítahy
Přitaženíjsou dalším účinným cvičením pro protažení svalů v oblasti mezi lopatkami. Při tomto cvičení se postavte rovně a položte si ruce na bedra. Pomalu přitáhněte lokty ke tělu, dokud necítíte napětí v oblasti mezi lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
5. Kytarová poloha
Lehněte si na záda a ohýbejte kolena tak, aby vaše chodidla byla na zemi. Položte si ruce na zem podél těla a pokuste se dostat ramena co nejblíže ke zemi. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
6. Plánka s přímou paží
Lehněte si na zem a položte si ruce na zem podél těla. Vstaňte do pozice jako pro klasickou planku, pouze místo toho, abyste si opřeli lokty o zem, budete si opírat přímo o dlaně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vracíte do výchozí pozice.
H2: Kdy a jak často provádět protahovací cvičení
Ideální je provádět tato cvičení každý den ráno a večer. Pokud však nemáte čas na cvičení každý den, zkuste je provádět alespoň 3x týdně.
Měli byste začínat s krátkým rozpohybováním, například s krátkou procházkou nebo rozcvičkou, než začnete s protahovacími cvičeními.
H3: Závěr
Bolest v oblasti mezi lopatkami může být velmi otravná a může mít negativní dopad na vaše celkové zdraví. Proto je důležité pravidelně provádět protahování mezi lopatkami, aby se svaly v této oblasti uvolnily a zlepšilo se vaše držení těla.
V tomto článku jsme vám ukázali 6 cvičení, která vám mohou pomoci protáhnout svaly v této oblasti. Pro nejlepší výsledky provádějte tato cvičení alespoň 3x týdně, ideálně ráno a večer.
Často Kladené Otázky
Jaký je nejlepší způsob, jak protáhnout svaly mezi lopatkami?
Nejlepším způsobem, jak protáhnout mezi lopatkami, je cvik nazývaný „hrudníkova dlaň“. Postavte se rovně a položte levou dlaň na levou lopatku. Následně předejděte rukou pravou ruku pod levou paží a snažte se dotknout prsty pravé ruky zadu na levé lopatce. Držte tuto polohu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
Jsou protahování mezi lopatkami vhodné pro každého člověka?
Protahování mezi lopatkami není vhodné pro každého člověka. Osoby s onemocněními páteře nebo bederní oblasti by měly být ve výběru cviků opatrné. V případě jakýchkoli bolestí v těchto oblastech by měly být protahování mezi lopatkami přerušeny a měli by se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Vždy je důležité silové a protahovací cviky provádět v souladu se svými schopnostmi a se souhlasem lékaře.
