Jak protáhnout lýtkové svaly
Vítáme Vás u našeho článku, který se bude věnovat tomu, jak správně protáhnout lýtkové svaly. Pokud jste sportovec, běžec nebo jen někdo, kdo tráví hodně času v sedě nebo stoji, určitě se s takovým problémem setkal. Nepříjemná bolest, křeče nebo nehojící se záněty mohou bránit v každodenním fungování. Proto Vás srdečně vítáme u nás, abychom Vám ukázali, jak protahováním lýtkových svalů můžete své tělo udržet zdravé a dosáhnout lepší výkonnosti.
Jak protáhnout lýtkové svaly: Návod a tipy pro effektivní protahování
Lýtkové svaly zahrnují svaly gastrocnemius a soleus, které se rozprostírají od kolene dolů po kotník. Tyto svaly jsou stále v pohybu a podrobeny velkému napětí, což může vést k bolesti nebo křečím. Správné protažení pomůže uvolnit napětí a snížit zranění. V tomto článku vám přinášíme návod a tipy, jak protáhnout lýtkové svaly.
Hluboké protažení
Hluboké protažení lýtkových svalů je účinné, protože se zaměřuje na svaly gastrocnemius a soleus. Pamatujte, že tyto svaly během dne slouží k udržení hmotnosti vašeho těla. Proto je nezbytné, aby byly správně protaženy. Zde jsou kroky, jak správně protáhnout lýtkové svaly:
1. Postavte se před stěnu nebo druhou osobu, aby vám mohla pomoci.
2. Postavte jednu nohu asi metrovou vzdálenost od zdi / partnera. Ta druhá noha zůstane vzadu krok.
3. Položte ruce na zeď nebo partnera a nyní začněte ohýbat přední koleno, zatímco tlačíte patu zpět k zemi. Cílem je udržení stabilní bolesti v lýtkových svalech.
4. Pro zvýšení protažení, udržujte patu na zemi a krok vzadu pootevřte tak, aby noha v zadní poloze byla co nejvíc narovnaná, vydržíte 30 sekund.
5. Opakujte proces s druhou nohou.
Stojící protahování
Stojící protahování je další velmi efektivní cvik. Na rozdíl od hlubšího protahování, stojící protahování se soustředí na svalu gastrocnemius. Zde je krok za krokem, jak můžete začít.
1. Postavte se rovně.
2. Položte si pohodlně jednu nohu oproti druhé, a postupně se pokuste buďto kolenem nebo holení dosáhnout podlahy.
3. Pokuste se udržet kmitočet pod kontrolou, a obnovit dechový rytmus.
4. Po 20 sekundách přemístěte váhu vašeho těla na opačnou nohu a opakujte proces.
Protažení s využitím krokoměru
Další skvělý nápad na protahování lýtkových svalů je využít krokoměru při chůzi. Ač to není tolik pozoruhodné, tato metoda je velice jednoduchá.
1. Nasaďte si krokoměr a začněte chodit.
2. Pokuste se nekoordinovat návaznost kroků, a vykračujte tak, aby každý krok byl co nejdelší.
3. Zvyšte počet kroků, co uděláte, až k dosažení 5000 kroků denně.
Na závěr
Pro správné a zdravé cvičení musíte mít hodně trpělivosti. Nedoporučujeme zkoušet zkrátka na protažení svalů lýtkového ústrojí. Všechny metody protahování mohou být blíže aplikovány s partnerem, nebo naopak jen s pomocí zdi. Držíme vám palce, při vašem snažení při protahování lýtkových svalů a abyste tak dosáhli rychlé oživení právě těchto důležitých svalů!
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení lýtkových svalů?
Nejlepší cvik pro protažení lýtkových svalů je tzv. “stehenní stoj”. Postavte se na krok a nakloňte se dopředu, pokud možno s rukama na stehnech. Při této poloze se lýtkové svaly protáhnou. Další skvělý cvik je protahování s pomocí pásu, kdy zavěsíte pás na nohu a táhnete ho směrem k sobě, dokud necítíte napětí v lýtkových svalech.
Je možné si protáhnout lýtkové svaly i bez cvičení?
Ano, protáhnout si lýtkové svaly lze i bez cvičení. Můžete se několikrát denně postavit na špičky a pokusit se dosáhnout co největší výšky. Dále také pomáhá každodenní masáž lýtkových svalů, kterou můžete provádět pomocí různých přístrojů nebo si nechat pomoci od partnera. Důležité je také dbát na správné držení těla a vyvarovat se sedavému způsobu života.
