Jak protáhnout kvadratus lumborum

Vítáme vás u nás na blogu, kde se budeme věnovat tématu, které se týká mnoho lidí, kteří tráví většinu dne v sedě. Bude to o tom, jak protáhnout kvadratus lumborum. Tento sval se nachází v dolní části zad a je často přetížený u osob, které sedí většinu dne v práci nebo doma u televize. Pokud si čtete tento článek, je velmi pravděpodobné, že trpíte bolestmi zad a hledáte řešení. V tom případě se určitě chcete dozvědět, jak přesně na to jít. Proto vás zvu k pokračování ve čtení tohoto článku, kde vám představíme efektivní cviky a techniky, jak protáhnout kvadratus lumborum.
Jak protáhnout kvadratus lumborum – 1000 slov

Kvadratus lumborum je svalová skupina v dolní části zad, která se připojuje k bederní páteři a bříšním svalům. Tento sval hraje důležitou roli při podpírání páteře a stabilizaci břicha. Když se kvadratus lumborum zkracuje nebo stává napjatým, může to vést k bolesti zad a omezené pohyblivosti.

V tomto článku se podíváme na různé způsoby, jak můžeme protáhnout kvadratus lumborum, aby se uvolnila napětí v této oblasti a snížila se bolest zad.

1. Lehce pokrčte kolena a položte si ruce na břicho. Vdechněte a poté při výdechu pomalu nakloňte boky doprava. Snažte se udržet ramena na podložce a ujistěte se, že břicho zůstává uvolněné. Držte tuto pozici 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně.

2. Vstoje si postavte nohy vedle sebe a zvedněte pravou ruku nad hlavu. S nádechem položte levou ruku na bok, s výdechem se nakloňte doprava a pomalu se snažte se zkroutit zad. Opakujte na opačné straně.

3. Posaďte se na podložku s nohama před sebou a rukama položenýma podél těla. Upravte se tak, abyste seděli na levém sedacím hýždím. S vdechnutím kloňte tělo doprava a posuňte pravou nohu směrem doleva, dokud se necítíte v protažení v oblasti kvadratus lumborum. Držte toto protažení 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně.

4. Lehněte si na záda s rukama položenýma podél těla. Pokrčte levé koleno a vezměte ho pravou rukou za nohu. Pokud je to pro vás možné, opřete pravou nohu na podložku nebo držte pravou nohou vzduchu. S výdechem pomalu nakloňte levé koleno doprava a držte toto protažení 30 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.

5. Lehněte si na záda a položte si pod křížovou kost polštář nebo stočenou deku. Položte si ruce vedle těla s dlaněmi nahoru. Snažte se uvolnit svaly a pomalu dýchejte. Udržujte tuto pozici po dobu alespoň 5 minut.

6. Yoga pozice jako “Low Lunge” nebo “Pigeon pose” jsou také skvělými způsoby, jak protáhnout kvadratus lumborum. Pokud jste začátečník, vyhledávejte vedení zkušeného yoga instruktora.

Protiťahové cviky kvadratus lumborum mohou pomoci ulevit od bolesti zad a zlepšit vaši pohyblivost. Je však důležité si uvědomit, že tyto cviky by neměly být bolestivé. Pokud během cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc. Vždy consultujte s vaším lékařem před zahájením jakéhokoli protahovacího programu nebo čehokoli jiného, co by mohlo vést ke změně vašeho zdravotního stavu.

Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/quadratus-lumborum-stretches#exercises-and-stretches

Často Kladené Otázky

Jaké jsou příznaky přetížení kvadratus lumborum?

Přetížení kvadratus lumborum se projevuje bolestí v dolní části zad, obvykle na jedné straně. Může být také cítit pocit napětí a omezení pohybu.

Jaký je nejlepší způsob, jak protáhnout kvadratus lumborum?

Je nejlepší začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Jednoduché cviky jako jsou ohýbání do stran nebo stahování kolene k hrudníku mohou být účinné. Také může být užitečné vyhledat pomoc fyzioterapeuta pro konkrétní cviky a rozsáhlejší terapii.