Jak protáhnout iliotibiální svalovou pásku správně?
Dobrý den všichni! V dnešním článku se budeme věnovat tématu, které může potkat jak amatérské, tak profesionální sportovce – protažení iliotibiální svalové pásky. Toto protažení může být pro mnohé lidé těžké nebo dokonce snad nemožné a může vést k různým problémům. Proto vám dnes ukážeme, jak správně protáhnout iliotibiální svalovou pásku a jakým způsobem to udělat bez zbytečného stresu nebo bolesti. Pokud vás tedy zajímá, jak to správně dělat, neváhejte se dále dozvědět!
Jak protáhnout iliotibiální svalovou pásku správně?
Iliotibiální svalová páska je jedním z největších svalových útvarů v těle. Je to dlouhý, úzký sval, který se táhne od boků až dolů k nohám. Iliotibiální páska hraje klíčovou roli v udržování správné polohy těla a jeho stabilizaci během pohybu.
Avšak, pokud je tato svalová páska příliš napjatá nebo zkrácená, může vést k bolesti v bocích, kolenech a k jiným problémům. Zde je návod jak protáhnout iliotibiální svalovou pásku správně.
1. Statické protahování
Statické protahování je nejjednodušší způsob jak protáhnout iliotibiální svalovou pásku. Zde je postup:
– Postavte se na rovnou plochu s nohama široce roztaženými, aby byla iliotibiální páska napnutá.
– Soutěžte zadek a zatlačte kyčle směrem dopředu, aby se pánev posunula dopředu.
– Nakloněte se dopředu v bok a protáhněte svalovou pásku na té samé straně boky, kterou se nakláníte.
– Držte se v této poloze asi 20 až 30 sekund a opakujte na opačné straně.
2. Mobilizační protahování
Mobilizační protahování pomáhá uvolnit zatuhlé oblasti v iliotibiální pásce. Zde je postup:
– Lehněte si na bok, a postavte jednu nohu přes druhou, takže se kolena dotýkají.
– Pod horní nohu položte míček, nejlépe tenisový míček, pod spodní nohu dejte nejlépe prostěradlo, aby byla větší podpora.
– Pomalu se houpejte dopředu a dozadu, tak aby míček projel podél vnitřní strany iliotibiální pásce.
– Pokud najdete zatuhlé místo, zastavte se a vydržte v této pozici asi 20 až 30 sekund, aby míček mohl ulevit napětí v oblasti.
– Opakujte na druhé straně.
3. Foam rolling pro protažení iliotibiální pásky
Foam rolling je technika masáže, která může pomoci uvolnit a rozvolnit iliotibiální pásce. Zde je návod:
– Lehněte si na bok a položte válcový váleček na iliotibiální pásku, co nejblíže k boku.
– Pomalu se houpejte dopředu a dozadu po válečku, od boku dolů k dolní části kyčelního kloubu.
– Pokud najdete zatuhlé místo, zastavte se a vydržte v této pozici asi 20 až 30 sekund, aby válec mohl ulevit napětí v oblasti.
– Opakujte na druhé straně.
Závěr
Pokud trpíte bolestí v bocích nebo kolenech, pravděpodobně máte přetíženou nebo zkrácenou iliotibiální svalovou pásku. Statické protahování, mobilizační protahování a foam rolling jsou skvělé techniky, jak pomoci uvolnit a rozproudil tuto oblast svalu. Pokud se bolesti nezlepší, vyhledejte odborníka na rehabilitaci, který vám může poskytnout další pomoc a řešení.
