Jak protáhnout hrudník – Stretching chest

Roztáhnout křídla a cítit se svobodněji – to je, co vám přinese protažení hrudníku. Pokud trávíte většinu dne v práci nebo při sedění za počítačem, pravděpodobně máte ztuhlé svaly v oblasti ramen a hrudníku, což může způsobit bolesti zad a dokonce i problémy s dýcháním. Proto je důležité pravidelně protahovat tuto oblast, abyste udrželi své tělo zdravé a pružné. V této článku se dozvíte jak správně protáhnout hrudník a jaké jsou nejlepší cviky, které vám pomohou uvolnit napětí v této oblasti. Pokud chcete svému tělu ulehčit a udržet ho zdravým, pokračujte v čtení a zjistěte víc!

Jak protáhnout hrudník – Stretching chest

V dnešní době, kdy velkou část svého dne trávíme seděním před počítačem, je velmi důležité pečovat o své tělo a pravidelně protahovat svaly. Jedním z nejvíce zapomenutých svalových skupin jsou svaly hrudníku. V tomto článku se naučíte, jak protáhnout hrudník a jaké jsou nejlepší cviky pro zlepšení flexibility.

Proč je důležité protahovat hrudník?

Protahování hrudníku je důležité, protože svaly hrudníku mohou být u mnoha lidí zkrácené a napnuté. Pokud se tuto situaci nevyřeší, může to vést k neustálé bolesti zad, špatnému držení těla a mimo jiné i ke zhoršení dechu. Kvalitní protažení hrudníku pomáhá správně hydratovat chrupavku na hrudníku a také pomáhá zlepšit celkovou funkčnost svalového systému.

Jak správně protáhnout hrudník?

Začněte protahováním hrudníku v kleče. Položte si obě ruce na podlahu před sebe a následně se posuňte dozadu směrem k patám. Ruce by měly být pokrčené v loktech, s dlaněmi na zemi v úrovni ramen. Pokud chcete prohloubit protažení, můžete si posadit hýždě na paty.

Další cvik, který pomáhá protáhnout svaly hrudníku je tzv. “tahání rukou”. Začněte klečet na podlaze s rukama pokrčenými v loktech před vámi. Poté, co zvednete pravou ruku, položte ji za levou paži a snažte se ji co nejvíce přitáhnout k levému boku. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté opakujte s levou rukou.

Posledním cvikem je tzv. “vrátníkova cvičení”. Stanete se do pozice, kde opřete předloktí o zeď tak, že loket bude v úrovni ramene. Následně začněte postupně vyklánět hrudník dopředu. Ujistěte se, že držíte záda rovně a zopažujete podhmat pod loktem.

Nejlepší čas na protažení hrudníku

Nejlepší čas na protažení hrudníku je před cvičením a po cvičení. Pokud máte sedavou práci, doporučuje se navíc protahovat pravidelně po celý den. V případě bolesti zad nebo přetížení doporučujeme protahování po každé hodině sedavé práce.

Závěr

Jako jsme již zmínili na začátku, je velmi důležité pravidelně pečovat o své tělo a pravidelně cvičit. Protahování hrudníku je nutné pro správné držení těla a zlepšení celkové flexibility. Vyzkoušejte si zmíněné cviky a postupně je začleňte do svého cvičebního plánu. Vaše tělo vám za to bude vděčné.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky na protažení hrudníku?

• Cvik Wall Angels – postavte se ke zdi, dlaně na zdi nahoře, paže v úhlu 90 stupňů, ruce se pohybují dolů až k pasu a poté se vracejí nahoru, celkově 10 opakování.
• Cvik kladivem – postavte se rovně, ruce pokrčené v loktech s dlaněmi nahoru, následně mačkejte lopatky dohromady, čímž dojde k protažení hrudníku, opakujte 30 sekund.
• Cvik přes hlavu: postavte se rovně s rukama nad hlavou, poté pomalu nakloňte tělo dopředu, dokud cítíte protahování hrudníku, podržte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

Je protažení hrudníku dobré pro prevenci bolesti zad?

Ano, protažení hrudníku může být velmi prospěšné pro prevenci bolesti zad. Pokud máte ochablou hrudní páteř kvůli špatnému držení těla, může to vést k bolestem v dolní části zad. Pravidelné protahování hrudníku vám pomůže udržet správnou polohu těla a snížit napětí v oblasti dolních zad.