Jak protáhnout hrudní svaly
Každý, kdo miluje posilování, může potvrdit, že neexistují větší tělesné přednosti, než mít dobře vyvinuté svaly hrudníku. Pokud i vy toužíte po tom, aby vás obdivovali ostatní, když se koukají na vaši hrudní partie, podívejte se na náš nový článek o tom, jak protáhnout hrudní svaly! V něm se dozvíte ty nejlepší cviky pro rozvoj těchto svalů, jako také, jak dosáhnout optimálního tréninkového efektu. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více!
< h2 >Jak protáhnout hrudní svaly: co jsou hrudní svaly a proč byste je měli protahovat< /h2 >
Hrudní svaly jsou velké svaly na přední straně hrudníku, které se používají při dýchání, pohybu ramen a silových cvicích. Tito svaly mohou být velmi silní, především u mužů, kteří trénují posilování. Protože jsou tyto svaly tak důležité pro celkovou sílu horní části těla, je nezbytné, aby byly dobře protaženy a udržovány pravidelně.
Protože mnoho lidí má sedavé zaměstnání, jako jsou administrativní práce, často si svoje svaly neuvědomují, protože většinu dne stráví v neustálém sedícím postavení u počítače a zatížení na hrudní svaly tedy stále roste. To může způsobit bolest v ramenou, krční oblasti nebo dokonce bolestivý syndrom karpálního tunelu. Proto je důležité věnovat dostatečnou pozornost protahování těchto svalů, aby se zabránilo různým typům bolestí a zranění.
< h3 >Jaké jsou nejlepší cviky na protažení hrudních svalů?< /h3 >
1. Dýhové protahování
Dýhové protahování je prvním krokem, který můžete udělat na protažení svých hrudních svalů. Vezměte si protahovací pás a zavěste ho na dveře. Uchopte pásek rukama a pomalu si vypružte hrudník. Potom si několikrát hluboce a pomalu vydechněte, abyste se uklidnili.
2. Kroucení dlaní
Tuto cvičení můžete dělat, když vám nepomáhají pomocné nástroje. Postavte se ve stoje a položte si jednu dlaň na protilehlou stěnu. Potom si pomalu otočte tělo na druhou stranu, držte si ruce přitisknuté k protilehlé stěně. Udržujte tuto pozici po dobu několika vteřin a potom se pomalu vracejte zpět do výchozí polohy. Opakujte na protilehlou stranu.
3. Protahování pomocí gymnastického míče
Ležte na gymnastickém míči a umístěte si ho pod vaše lopatky. Držte své ruce vedle sebe a položte si je na podlahu před vámi. Pomalu si vypružte hrudník a udržujte tuto polohu několik vteřin.
4. Prkenné protahování
Lehněte si na břicho na podlahu. Položte si jednu dlaň na serbety a potom se pomocí jedné ruky postavte do push-upu. Poté doslova stlačte dolů svou dlaň a dělejte to po dobu několika vteřin. Potom se pozvolna vracejte na zem a opakujte cvik s protilehlou rukou.
5. Holandský žalud
Odstraňte všechny polštáře ze židle. Postavte se za židlí a položte si ruce na opěrku židle tak, abyste se mohli pomalu svažovat. Položte si následně břicho na opěrku židle a proutěnou poutkou si zajistěte své nohy tak, aby byly pevně na zemi. Potom se pečlivě protečet s vypruženým ramenem.
< h3 >Kdy cvičit protahovací cviky?< /h3 >
Bylo by nejlepší provádět tyto protahovací cviky pravidelně alespoň dvakrát týdně a nejlépe každý den. Protože třeba v pracovním dni trávíme většinu dne v sedě, měli bychom cvičit pravidelně. Protahování by předcházelo případnému zranění a zlepšilo by průtah svalů.
< h3 >Závěr< /h3 >
Navigujte své tělo do lepšího stavu pomocí jednoduchého, ale účinného protahování hrudních svalů. Pravidelným tělesným cvičením si můžete snadno protáhnout své svaly, což pomůže předejít řadě zdravotních obtíží. Vždy však do cvičení napojujte i správné dýchání a zvědomělé pohyby, aby předešlo možnému zranění a zlepšilo se průtah svalů.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky pomáhají protáhnout hrudní svaly?
K nejúčinnějším cvikům na protažení hrudních svalů patří například tahy francouzského pressu, vleky za hlavou nebo známý úklon přes gymnastickou kozu. Dobré jsou také protahování pomocí gymnastického míče nebo stěny, přičemž ruce jsou postaveny v úhlu a následně se postupně posouvají směrem nahoru.
Jak dlouho by mělo trvat protahování hrudních svalů?
Protiopatrnějším jedincům se doporučuje protahovat hrudní svaly vždy asi 5-10 minut před cvičením. Pokud nejde o trénink, mělo by být protahování delší a intenzivnější. Je dobré protahovat hrudní svaly alespoň 15 minut denně, aby se udržela dobrá pružnost svalů a zabránilo se případným bolestem.
