Zvedání mrtvých – Deadlift

Vítejte u našeho článku o zvedání mrtvých – nejoblíbenější posilovací cvik, který by neměl chybět v žádném tréninkovém plánu! Zvedání mrtvých je účinným cvikem na posílení dolní a horní části zad, nohou, břicha a ramen. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou sílu, vytrvalost a kondici, přečtěte si náš článek a dozvíte se nejen správnou techniku provedení cviku, ale i několik tipů, jak si zvedání mrtvých zpříjemnit a neunavit se na něm. Ať už jste začátečník nebo pokročilý posilovatel, určitě se zde dozvíte něco nového!
Zvedání mrtvých – Deadlift: Nejoblíbenější cvik pro posilování svalů

Zvedání mrtvých či deadlift je jedním z nejoblíbenějších cviků v posilovnách na celém světě. Jedná se o cvik, který je vhodný pro posilování celého těla a jeho správné provedení je klíčové pro úspěšné budování svalové hmoty.

Deadlift může být prováděn různými způsoby, všechny metody však mají společné, že se jedná o zvedání země váhy, kterou držíme v rukou. Tento cvik je primárně zaměřen na posilování dolní části zad, boků, stehen a lýtek. Důležitý je ale i jeho vliv na stabilitu jádra a svalovou koordinaci.

Správné provedení deadliftu

Správné provedení deadliftu je klíčové pro úspěšné budování svalové hmoty a pro minimalizaci rizika možného zranění. V první řadě je nutné si vybrat váhu, se kterou budete pracovat. Tuto váhu volíme tak, aby byla dostatečně těžká, ale zároveň umožňovala správné provádění cviku.

Deadlift se provádí následovně:

1. Stoupněte si před vahou, nohy jsou od sebe vzdáleny přibližně dvojnásobek šířky ramen. Váhu chytíte oběma rukama tak, že máte ruce vzdálené od sebe kolem 35 cm.

2. Ohnete se v bocích a kolenou tak, že se vaše tělo dostane do polohy podobné jako při dřepu.

3. Ruce a ramena by měla být napnutá v průběhu celého cviku.

4. Pomalu se zvedněte zpět do vzpřímené polohy, zároveň zvedněte váhu, kterou držíte v rukou. Při pohybu se soustřeďte na to, abyste v první řadě zvedali váhu užitím svalů zad a boků.

5. Po dosažení vzpřímené pozice se postavte s váhou a na okamžik se uklidněte.

6. Následně pomalu spusťte váhu zpět na zem, opět s kontrolou a napnutím svalů.

Varianty deadliftu

Deadlift má v posilování své vlastní variace a alternativy, které mohou poskytnout větší rozmanitost ve cvičení.

1) Sumo deadlift – tato varianta se provádí s širší pozicí nohou než klasický deadlift.

2) Romanian deadlift – při této variantě se hůlkou při kolenou drží, a to až do posledního momentu kdy se tělo dostane zpět do vzpřímené polohy.

3) Trap-bar deadlift – jedná se o deadlift s hrazdou, která se drží od strany.

Závěr

Deadlift je cvik, který je vhodný pro posilování celého těla. Jistě však platí, že pro jeho správné provedení a úspěšné budování svalové hmoty je potřeba dodržovat správné techniky a postupy. Pokud se chystáte začít s deadliftem jako součástí vašeho tréninku, nezapomeňte si nejprve osvojit jeho správné provedení.

Často Kladené Otázky

Co je zvedání mrtvých?

Zvedání mrtvých je silový cvik, který se zaměřuje na celé tělo. Jedná se o cvik, při kterém se snažíte zvednout váhu ze země, držet ji a poté ji opět spustit. Tento cvik je velmi účinný při budování svalové hmoty a zvyšování celkové síly.

Proč je důležité správně provádět zvedání mrtvých?

Správné provedení zvedání mrtvých je velmi důležité, protože nesprávné provedení může vést k úrazům. Je důležité držet správnou techniku a postoj. Při zvedání mrtvých by měly být nohy široce roztažené, boky se mírně ohnout a ramena by měla být mírně nad váhou. Také byste měli stáhnout břišní svaly a držet páteř rovně. Pokud se necítíte jistě v provedení cviku, je nejlepší poradit se s trenérem.