Zúžené tlaky na lavici – cvik na triceps a hrudník

Vítáme vás! Pokud jste hledali efektivní cvik na triceps a hrudník, ve správné době jste dorazili na správné místo. Dnes vám přinášíme informace o cviku „Zúžené tlaky na lavici“. Tento cvik je vynikající pro posílení tricepsů a rozvoj hrudních svalů. Pokud hledáte cestu k dokonalému tělu bez nadměrného používání strojů, tento cvik je pro vás ideální. Nenechte si ujít žádnou informaci a pokračujte v čtení, protože následující informace vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Zúžené tlaky na lavici – cvik na triceps a hrudník

Zúžené tlaky na lavici jsou skvělým cvikem pro zlepšení vaší síly a vytrvalosti tricepsů a hrudníku. Pokud chcete mít silné a esteticky působivé horní končetiny, je toto cvičení ideální.

Technika cviku

Klekněte si před zúženou lavici a položte na ni ruce tak, aby byly blízko sebe a mírně nad šířkou ramen. Zaměřte se na to, aby byly vaše lokty pod úhlem 45 stupňů a směřovaly dolů od těla.

Snížte své tělo k zemi, dokud se hrudník téměř nedotýká zúžené lavice. Při nízké poloze se ujistěte, že vaše lokty jsou stále mírně nad lavicí a neklesají k zemi.

Nyní silně stlačte svoje ruce a tlačte své tělo dolů, dokud se vaše paže téměř nedohýbají. Při této fázi se zaměřte na to, aby vaše lokty zůstávaly blízko těla a směřovaly rovně po celou dobu pohybu.

Zkontrolujte okamžitě zaměření a opakujte celý pohyb opatrně a kontrolovaně. To je jeden opak. Opakujte další series.

Účinky cviku

Zúžené tlaky na lavici fungují na triceps, ale také na hrudník a ramenní svaly. Když cvičíte pravidelně, můžete očekávat zlepšení síly a vytrvalosti svých tricepsů a hrudníku, což vám pomůže dosáhnout lepších výsledků v celé řadě cviků.

Kromě toho zvyšuje toto cvičení vaši flexibilitu a mobilitu v ramenou. Zlepšená flexibilita vašich ramen vám může pomoci při řadě dalších cviků, stejně jako při každodenních činnostech jako například vynášení tašek do bytu atd.

Zúžené tlaky na lavici jsou také účinným způsobem, jak posilovat svoji střední část těla. Pokud nedržíte dobrou pozici těla během cviku, můžete snadno ztratit rovnováhu a spadnout z lavice. Když si udržíte dobrou pozici těla, budete cvičit svaly břicha, přičemž se zlepšuje vaše celková stabilita a koordinace těla.

Zakončení

Zúžené tlaky na lavici jsou skvělým doplňkem vaší tréninkové rutiny. Pokud se chcete zaměřit na sílu a vytrvalost svých tricepsů a hrudníku, doporučujeme vám, abyste do svého tréninkového plánu zahrnovali tento cvik.

Zjistěte si v tělocvičnách k dispozici zúženou lavici a začněte cvičit s těmito dobře ověřenými technikami.

Často Kladené Otázky

Jak správně provést cvik zúžené tlaky na lavici pro triceps a hrudník?

1. Lehněte si na lavici a uchopte činky tak, aby byly vaše ruce vzdáleny od sebe o něco více než šířka ramen.

2. Zvedněte činky z podkladu a přidržte je nad sebou se zápěstími kolmo k zemi.

3. Pomalu snižte činky a ohněte lokty, dokud nedosáhnou vašich ramen.

4. Vydechněte a zatlačte činky nahoru směrem k sobě, abyste se vrátili do výchozí polohy.

5. Opakujte proces a dodržujte správnou formu.

Je zúžené tlaky na lavici vhodné pro začátečníky?

Pro začátečníky může být cvik zúžené tlaky na lavici náročný na provádění a mohou být vystaveni zraněním, pokud nezvládnou správnou techniku. Zkuste místo toho cvičení s vlastní váhou nebo s umělými závažími a nezapomeňte na důkladné zahřátí před každým tréninkem. Pokud se vám stále zdá cvik zúžené tlaky na lavici příliš obtížný, neváhejte se poradit s profesionálním trenérem.