Základní protahovací cviky pro začátečníky
V dnešní uspěchané době často zapomínáme na to, jak důležité je pravidelné protahování našeho těla. Proto bychom vám chtěli přinést základní protahovací cviky pro začátečníky, které by mohly být prospěšné nejen při tréninku, ale také pro celkové zdraví vašeho těla. Pokud chcete zlepšit svoji pohyblivost, ulevit si od bolesti svalů či kloubů nebo jednoduše odpočinout od každodenního stresu, určitě by vás tato témata mohla zajímat. Proto neváhejte, a pokračujte v čtení!
Základní protahovací cviky pro začátečníky
Zdravé tělo je základem zdravého životního stylu. Abychom se cítili dobře a mohli podávat výkony, které od nás život vyžaduje, je nezbytné pravidelně cvičit. Každý, kdo ještě nezačal s tréninkem, může začít se základními protahovacími cviky.
Protahovací cviky jsou cviky, které pomáhají zlepšit pohyblivost a pružnost svalů a kloubů. Důležité je pozvolné protahování svalů a kloubů, aby nedošlo k zranění. Pravidelné protahování dokáže eliminovat bolesti zad, zlepšit držení těla a eliminovat napětí.
1. Výskok
Výskok je skvělý cvik na zahřátí svalů. Postavte se s nohama nad sebou v šíři boků. S nádechem se ohněte do dřepu a s výdechem vystřelte nohy dopředu a skočte do vzduchu. Přistání proveďte opět v dřepu. Opakujte 10-15krát.
2. Výpad v plné šíři
Postavte se s nohama do šíře boků a udělejte krok dopředu tak, aby byl vpředu úhel 90 stupňů a koleno nepřesahovalo špičku nohy. Hleďte na to, aby druhá noha byla s kolenním kloubem blízko země. Potom vystřelte nohu zpět a vraťte se do původní polohy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 10-12 opakování s každou nohou.
3. Výborný cvik pro břicho – lehce nad zem
Lehnete si na záda. Ohněte kolena a položte chodidla na zemi v šíři boků. Ruce můžete položit za hlavou anebo je mít položené na boku. Pomalu zdvihujte trup směrem k patám a potom se vracejte zpět. Proveďte 15-20 opakování.
4. Kobra
Lehněte si na břicho a položte dlaně pod ramena. Pomocí paží zdvihněte trup od země a držte. Držte tuto polohu 20-30 sekund, potom se vraťte zpět ke koberi.
5. Protahování přední strany stehna
Položte se na záda a ohněte pravou nohu v koleni. Druhou nohu postavte na zem a vytáhněte k sobě patu pravé nohy. Držte dobu 30 sekund a potom zopakujte na druhé straně.
6. Sklony s posilujícím účinkem
Postavte se do širokého rozkroku s nohama nad sebou. S rukama před tělem rychle klepěte na podlahu a pak se zase zvedněte do stoje. Opakujte 30 sekund.
7. Výborný cvik pro hýždě
Postavte se na všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu a natáhněte směrem dozadu tak, aby byla noha vzpřímeně k zemi. Držte dobu 20-30 sekund a poté zopakujte na druhé straně.
8. Wrick
Položte se na záda a ohněte kolena. Zvedněte nohy do pozice, kdy máte nohy ve vertikální poloze zhruba v úrovni kyčlí. Lehce zvedněte zadek od země a zároveň natáhněte pravou nohu směrem ke hlavě a přitom se kroutíte. Potom se vraťte do původní polohy a proveďte opačný pohyb s levou nohou. Proveďte 15-20 opakování.
9. Horní část zad
Usedněte si na podložku s nohama chem sebe. Nohy lehce ohněte v kolenou. Skloňte se dopředu, natáhněte ruce před sebe a vytvořte tvar „V“. Držte polohu 30 sekund.
Je to všechno
Základní protahovací cviky jsou ideálním způsobem, jak se zahřát a zlepšit pružnost svých svalů a kloubů. Dbejte na pozvolné protahování a nezapomeňte se po tréninku protáhnout. Pravidelné protahování dokáže eliminovat bolesti zad, zlepšit držení těla a eliminovat napětí. Udělejte si čas na cvičení a uvidíte rozdíl ve svém zdraví.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou základní protahovací cviky vhodné pro začátečníky?
Základními protahovacími cviky vhodnými pro začátečníky jsou cviky jako stahování ramen, protahování zad, protahování nohou, protahování břišních svalů a protahování krku.
Proč je důležité provádět základní protahovací cviky?
Provozování základních protahovacích cviků pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, zlepšuje průtok krve v těle a zvyšuje pružnost svalů a kloubů. Také může pomoci snížit riziko zranění při sportu nebo běžných činnostech každodenního života.
