Začínáme s cviky na břišní svaly – pro začátečníky

Vítáme vás u našeho článku, kde začínáme s cviky na břišní svaly pro začátečníky. Pokud se chystáte zlepšit své tělesné zdraví a začlenit pravidelné cvičení do svého života, právě jste na správném místě. V tomto článku vám představíme jednoduché a efektivní cviky, které pomohou posílit vaše břišní svaly. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý, můžete se dozvědět nové informace a tipy, jak lépe cvičit. Vyhněte se zbytečným chybám a zvyšujte svou sebedůvěru při cvičení břišních svalů. Čtěte dál a začněte posilovat své tělo již dnes!

Začínáme s cviky na břišní svaly – pro začátečníky

Břišní svaly jsou jedním z nejdůležitějších svalových partií našeho těla a zároveň také jednou z partií, na které jsou lidé nejčastěji zaměřeni. Břišní svaly jsou totiž velmi viditelné a dobře definované svaly vytvářející tzv. sixpack. Ne každý ovšem ví, jak postupovat při tréninku břišních svalů, aby byl co nejúčinnější a zároveň bezpečný.

1. První krok – procvičování základu

Pro začátek je dobré začít s cviky, které jsou pro břišní svaly nejzásadnější. Patří sem cviky na horní a dolní partie břicha a cviky na šikmé břišní svaly. Jedním z nejzákladnějších cviků je plank.

Lehnete si na zem na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou. Tělo by mělo tvořit rovnou linii od hlavy až k patám. Držte tuto pozici po dobu 30 – 60 sekund a postupně ji zvyšujte. Plank je cvik, který dokáže aktivovat prakticky celý břišní sval, proto by neměl chybět v žádném tréninkovém plánu.

Kromě planku můžete začít s cviky na horní a dolní partie břicha. Mezi základní cviky patří například klasické kliky na břiše, při kterých se pohybujete z lehu na zádech a naopak, šlapadlo – ležíte na zádech, nohy jsou zvednuté do vzduchu a pomocí ramen se dotýkáte špiček nohou, a další.

2. Rozšiřování tréninkového plánu

Po zvládnutí základních cviků se můžete posunout k náročnějším cvikům. Mezi takové patří například klekání s vnořením kolen k hrudníku, plavání na zemi, kde se současně pohybují paže a nohy nahoru a dolů, nebo pádlování – ležíte na zádech, nohy jsou zvednuté a pomocí rukou simulujete pohyb pádlování.

Nejlepší však je zapojit do tréninku další svalové partie jako jsou například hýždě, horní a dolní partie zad, nebo nohy. Vhodné cviky najdete v knihách, na internetu nebo si osvojte několik základních pohybů od profesionálního trenéra.

3. Správná technika provedení

Spousta lidí se při cvičení soustředí jen na to, jak rychle a kolikrát dokážou cvik zopakovat. Avšak důležitější faktor bývá správná technika provedení. Hlavně u cviků na břišní svaly je důležité, abyste měli správné držení těla, abyste se předešli zbytečnému přetěžování a případnému zranění.

Při cvičení břišních svalů nezvedejte hlavu nadměrně vysoko, držte hlavu v rovině s páteří a nezapomínejte na nádech a výdech při cvičení.

Závěr

Cvičení břišních svalů by mělo být součástí každého tréninkového plánu, avšak mělo by probíhat správně a postupně. Začátečníci by měli začít s cviky na základní partie břišních svalů, jako jsou horní a dolní partie a šikmé svaly. Pokud chcete být efektivní a předejít zranění, měli byste také věnovat pozornost správné technice provedení. A nezapomeňte se při cvičení břišních svalů soustředit také na další svalové partie.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky jsou nejvhodnější pro začátečníky na břišní svaly?

Nejlepší cviky pro začátečníky na břišní svaly jsou crunches, reverse crunches, planks a russian twists. Tyto cviky jsou jednoduché a pomáhají posilovat břišní svaly správným způsobem.

Kolikrát týdně je nejlépe cvičit na břišní svaly?

Pro nejlepší výsledky je vhodné cvičit na břišní svaly alespoň třikrát týdně. Důležité je při cvičení dodržovat správnou techniku a zvýšovat zátěž postupně. Kromě cvičení je také důležité dodržovat zdravou stravu a dostatek spánku pro efektivní posilování břišních svalů.