Vše, co potřebujete vědět o mrtvém tahání
Vítejte! Chtěli bychom vám představit zajímavý téma, kterým je “Mrtvé tahání”. Možná to zní jako bizarní a tajemné téma, ale je to ve skutečnosti starodávná metoda, kterou lidé používali k tahání mrtvého kůň či jiného zvířete. Pokud vás zajímá historie a folklór, nebo pokud si myslíte, že je to téma, které by mohlo mít nějakou souvislost s nadpřirozenem, určitě budete mít zájem pokračovat ve čtení!
Vše, co potřebujete vědět o mrtvém tahání
Mrtvé tahání, neboli deadlift, je populární a velmi účinný cvik pro posilování svalstva zad. Jedná se o cvik, kdy se zvedá těžká váha ze země, přičemž místo použití nárazové síly, jako je tomu u běžného zvedání země, se využívá síla svalů zad a stehen. V této článku najdete všechny důležité informace o tomto účinném cviku.
Jak správně provést mrtvé tahání?
Správná technika při mrtvém tahání je klíčová pro úspěšné posilování. Začněte tím, že si postavíte nohy na šířku boků a s nataženou páteří se ohýbáte v bocích, abyste mohli uchopit činky nebo vratnici. Když se uchopíte, zvedněte těžiště až na úroveň boků a ujistěte se, že máte stále nataženou páteř.
Nyní přejděte do pozice pro zvedání země. Nohy by měly být stále na šířku boků a chodidla by měla být od sebe ve svislé ose. Ruce by měly být shodné s rameny, páteř by měla být přímá a hlavně by měla být celá pozice stabilní.
Když se dostanete do správné pozice, nadechněte se, zatloukněte svaly v břiše a pomalu zvedejte činky nebo vratnici. Při tomto cviku by mělo vaše tělo zůstat v přímém postavení a vaše ramena by měla zůstat v pozici, kde byla při otočení.
Pokud jdete do vyšších vah, do značné míry je nutná technika. Pokud nedodržíte správnou techniku, můžete si způsobit zranění.
Jaké svaly pracují při mrtvém tahání?
Mrtvé tahání je skvělý cvik na posílení svalů zad, ale také zapojuje mnoho dalších svalů na celém vašem těle. Během tohoto cviku se hlavně pracuje s hýžděmi a lýtky, předejdou tedy zanedbání těchto svalů.
Kromě toho, že tímto cvikem posílíte svaly zad, také zapojujete svaly v dolní části zad, stehna, zádové svaly a dokonce i svaly ze strany vašeho těla.
Kdy je mrtvé tahání nejúčinnější?
Mrtvé tahání je nejlepší provádět spolu s dalšími cviky na posílení zad. Nezapomínejte, že svaly jsou zvyklé na konkrétní cviky, a proto jsou kombinace cviků nejúčinnější.
Pokud chcete zlepšit svou techniku, zlepšit se v mrtvém tahání a získat při tréninku žádoucí účinky, můžete využívat některé z těchto cviků:
– Barbell Rows
– Pull-ups
– Lat pulldowns
– Shrugs
Postupně časem přidávejte do plánu více cviků na posílení zad a sledujte, jak se zlepšuje vaše technika.
Jaké jsou nejčastější chyby při mrtvém tahání?
Mrtvé tahání může být náročný cvik a musíte být opatrní, aby nedošlo k zranění. Níže jsou uvedeny nejčastější chyby při mrtvém tahání a jak jim předcházet.
1. Pokřivení páteře: Pokud se ohýbáte při zvedání činek, zvyšujete riziko zranění páteře. Vždy udržujte přímou páteř a uvolněné ramena.
2. Nesprávný postoj: Nesprávný postoj může způsobit zranění kolene nebo hlezna. Vždy udržujte nohy na šířku boků a zvedejte těžké věci pomocí svalů zad.
3. Nepoužívání břišních svalů: Pokud nejsou břišní svaly pevné, zvyšuje se riziko zranění. Vždy si před cvičením cvakněte svaly břicha.
4. Rychlé zvedání činek: Rychlé zvedání činek zvyšuje riziko zranění. Vždy zvedejte činky pomalu a kontrolovaně.
Jaké jsou výhody mrtvého tahání?
Mrtvé tahání je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení svalů zad a dalších svalů v těle. Kromě toho, že posilujete tyto svaly, také zlepšujete celkovou sílu, stabilizaci a výdrž vašeho těla.
Pomáhá také s částí těla, kde se zvyšuje tuk. Zlepšuje držení těla a poskytuje vám přirozenou a rovnou siluetu.
Závěr
Mrtvé tahání je účinný cvik na posílení svalů zad a dalších svalů těla. Je důležité, abyste dodržovali správnou techniku a prováděli ho pouze s váhou, kterou zvládnete. Sledujte svůj pokrok a klidně používejte další cviky na posílení zad, abyste maximálně využili účinky mrtvého tahání.
Často Kladené Otázky
Co je to mrtvé tahání?
Mrtvé tahání je cvik při posilování svalů zad, přesněji zejména svalů dolní části zad. Cvik spočívá v postavení se před činku nebo jinou zátěž, kterou držíte. Pak se lehnete do polohy, kdy máte činku nad sebou a postupně se zvedáte do polohy stojící.
Jaké jsou výhody mrtvého tahání?
Mrtvé tahání posiluje svaly zad, zejména ze spodku zad, ale jako vedlejší efekt posiluje i nohy a břicho. Pomáhá zlepšit držení těla a tvaruje postavu. Díky různým variantám tohoto cviku umožňuje trénovat i jiné partie svalů a zlepšit celkovou kondici těla.
