Tréninky na korekci jamky v bokách

Vítejte! Dnes se budeme věnovat tématu, které by mohlo zajímat mnoho lidí trpících bolestí v oblasti boků. Možná vás totiž trápí tzv. jamka v bokách, která může být způsobena především nevhodným pohybem, neaktivitou či nesprávným držením těla. Naštěstí existuje mnoho cviků, které vám mohou pomoci s korekcí této problémové oblasti a zlepšit tak vaši pohyblivost a bolestivost v bocích. Pokud patříte mezi ty, kteří se s touto bolestí potýkají, pak vás rozhodně bude zajímat, jaké cviky jsou pro korekci jamky v bokách nejvhodnější a jak správně cvičit. Tak neváhejte a pokračujte dále, protože informace z našeho článku vám mohou pomoci s tímto obtížným problémem!

Tréninky na korekci jamky v bokách

Jednou z nejrozšířenějších estetických vad, pro které se ženy rozhodují vyhledat pomoc, jsou tzv. „jammed holes“ neboli kýlovité jamky v bocích. Tyto jamky se vyskytují na většině žen a často jsou způsobeny genetikou. I když je tato vada neškodná zdravotním stavem, mnoho žen se snaží najít způsob, jak na jejich vzhled zarputile bojovat a zlepšit si náladu a sebevědomí.

Jak vznikají jamky v bocích

Jemné kýlovité výčnělky na stehnech a bocích jsou výsledkem zpravidla kombinace tukové tkáně a vazivových tkání. Tyto jamky se mohou objevit na kohokoli, včetně velmi štíhlých a aktivních žen, ale jsou častější u žen s nižším procentem svalové hmoty.

Mnoho lidí má kýlovité jamky téměř od narození, protože tuto vadu mohou způsobovat genetické predispozice. Často jsou propojeny s tukovou vrstvou, kterou je těžké odstranit pouhým cvičením a redukcí kalorií.

Tréninky na korekci jamky v bocích

Pokud máte kýlovité jamky a snažíte se je odstranit, existuje několik cviků, které vám mohou pomoci. Se správným tréninkem a potravinami můžete kýlu snížit, i když nemáte plnou kontrolu nad tím, jak tuk spalujete.

1. Kardio cvičení

Kardio trénink, jako je běh, kolo nebo chůze, je dobrý způsob, jak spálit tuk ze těla. Zvyšuje metabolismus a je skvělé pro budování svalové hmoty. Snažte se provozovat aerobní cvičení nebo kardio trénink každý den po dobu nejméně 30 minut.

2. Posilování svalů

Součástí Vaší rutiny by mělo být také posilování svalů, zejména dolní části těla, aby Vaše křivky vypadaly více definované. Snažte se cvičit každý den, ale ne příliš intenzivně. Měli byste se zaměřit na cviky, které se zaměřují na stehna a soutěží.

3. Strečink

Proti jamce v bocích je dobré provádět strečink, pomáhá totiž cvičení lepšímu průniku do svalů. Zábavnějšími způsoby strečinku mohou být jóga a pilates, ale nezapomínejte ani na klasické poťahování.

4. Správná strava

Trénink je velmi důležitý, ale správnou a zdravou stravou předejdete zbytečnému přibírání na váze, které by mohlo estetickou vadu ještě zhoršit. Snažte se ujistit, že vaše potraviny jsou plné živin a bílkovin, omezte sacharidy a tuky.

Shrnutí

Boj se kýlovitými jamkami v bocích může být obtížný, ale využití správných cviků a zdravého stravování může pomoci zlepšit Vaši estetiku a začlenit se do cesty k právě těmto výsledkům.
Nicméně, pokud se vám zdá, že se žádný z těchto cviků nezdá být účinný, a kýla je pro vás stále obtížným tématem, konzultujte s dermatologem nebo plastickým chirurgem.

Často Kladené Otázky

Jak často bych měl trénovat na korekci jamky v bokách?

Je ideální cvičit na korekci jamky v bokách alespoň 2-3krát týdně. Pokud máte již pokročilou formu jamky v bokách, může být potřeba cvičit i vícekrát týdně. Je však důležité dát si pozor na přepětí svalů, protože přemíra cvičení může způsobit bolest a další nepříjemné komplikace.

Jsou cviky na korekci jamky v bokách vhodné pro každého?

Ne každý cvik na korekci jamky v bokách je vhodný pro každého. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, doporučujeme se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli najít vhodné cviky, které nebudou poškozovat vaše zdraví. Pokud jste začátečník, je také důležité začít s jednoduššími cviky a postupně se zvyšovat v náročnosti a množství opakování.