Trénink mrtvého tahu – jak správně posílit zádové svaly
Víte, že mrtvý tah je jednou z nejtěžších cviků pro posilování zádových svalů? Tento cvik často bývá součástí tréninkových plánů mnoha profesionálních sportovců a fitness nadšenců. Proč? Protože mrtvý tah je skvělým nástrojem pro posílení svalu přitahovače lopatek, hýžďových svalů a také pro zlepšení celkové svalové koordinace. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět, jak správně provést trénink mrtvého tahu a dosáhnout maximálních výsledků. Tak neváhejte a čtěte dál!
Trénink mrtvého tahu – jak správně posílit zádové svaly
Co je mrtvý tah?
Mrtvý tah je základní cvik, který se provádí za účelem posílení zádových svalů, ale také dolních končetin a hýždí. Jedná se o cvik, který využívá velké množství svalů a vyžaduje správnou techniku, aby nedocházelo k zranění.
Proč je trénink zádových svalů důležitý?
Posílení zádových svalů má mnoho výhod. Zlepšuje držení těla, snižuje riziko zranění páteře, zvyšuje sílu a výdrž a pomáhá při dalších cvičeních, jako je např. bench press.
Jak správně provádět mrtvý tah?
Mrtvý tah se provádí následovně:
1. Postavte se k činkovému prutu, nakloňte se vpřed a uchopte prut širokým úchopem.
2. Nohy jsou v šíři ramen, kolena mírně pokrčená.
3. Hrudník držte v rovině s podlahou a hlavu vzad.
4. Pomalým pohybem zvedněte prut do výšky pánve.
5. Po krátké pauze spusťte prut a opakujte.
6. Výdech provádějte při zvedání prutu a nádech při spouštění.
Jaké jsou nejčastější chyby při provádění mrtvého tahu?
Nejčastější chybou při provádění mrtvého tahu je špatná technika. Lidé často neohýbají kolena při zvedání prutu a namísto toho zatěžují páteř. Další chybou je nadměrné ohýbání páteře, což může vést k poškození disků mezi obratli.
Jak často provádět mrtvý tah?
Mrtvý tah je intenzivní cvik a proto by měl být trénován pouze jednou týdně v rámci celkového posilování zádových svalů.
Jaké jsou alternativy mrtvého tahu?
Pokud nechcete trénovat mrtvý tah, existuje několik alternativ, které mohou posílit vaše zádové svaly. Jednou z alternativ je tzv. rumunský mrtvý tah, kdy se prut spouští pouze do úrovně kol a následně se zvedá. Další alternativou je hyperextenze, při které ležíte na hyperextenzi a záda prohýbáte směrem nahoru.
Závěr
Mrtvý tah je náročný cvik, který kromě posilování zádových svalů zvyšuje i sílu a výdrž. Pokud cvičíte mrtvý tah, pamatujte na správnou techniku a nevynechávejte regeneraci. Pokud nechcete trénovat mrtvý tah, existuje několik alternativ, které mohou být pro vás vhodné.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly se tréninkem mrtvého tahu posilují?
Trénink mrtvého tahu pomáhá posilovat především zádové svaly, jako jsou trapézy, široké svaly zádové, rhomboideus a dále dolní část zad a hýžďové svaly.
Jak správně provádět trénink mrtvého tahu?
Pro správné provedení mrtvého tahu je potřeba postavit se ke činkové tyči, nohy mít přibližně ve výši ramen, záda narovnaná a pokrčit v kolenou. Po uchopení tyče se provádí zvedání zároveň s nádechem a klesání s výdechem. Dbejte na to, aby byla technika správná a aby nedocházelo k poranění zad.
