Svaly zapojené při bench pressu

Vítejte! Dnes se budeme bavit o jednom z nejoblíbenějších cviků v posilovně – bench pressu. Pokud jste začátečníkem, možná se ptáte, proč byste měli trénovat bench press. Ale pokud už jste se s tímto cvikem setkali a cítíte potřebu zlepšit své výsledky, pak jste na správném místě. Jedním z důležitých faktorů úspěšného bench pressu jsou správně zapojené svaly. V dnešním článku se dozvíte, jaké svaly se při tomto cviku aktivují a jak je správně zatížit. Takže pokud chcete zlepšit svůj bench press a posílit své tělo, neváhejte a pokračujte ve čtení.

Svaly zapojené při bench pressu – aneb jak správně trénovat hrudník

Při tréninku hrudníku patří mezi nejefektivnější cviky bench press. Jedná se o cvik, který má velký potenciál pro budování svalů celého hrudního koše a je oblíbený jak mezi kulturisty, tak mezi amatérskými cvičenci. V tomto článku se podíváme na to, které svaly jsou zapojeny při výkonu bench pressu a jakým způsobem je správně trénovat.

Svaly zapojené při bench pressu

Bench press pracuje především svaly hrudníku. Hrudník se skládá ze dvou hlavních svalů – předního deltového svalu a velkého hrudního svalu. Ty jsou zapojeny při prakticky všech typech bench pressu. Vedle nich se při bench pressu aktivují také další svaly – tricepsy, ramenní svaly (především střední a zadní deltový sval) a svaly horního hřbetu (hodnotné hlavně při širším úchopu).

Správná technika provedení bench pressu

Pro správnou izolaci hrudního svalu je důležité správně nastavit lavičku – ta by měla být tak vysoká, aby byla viditelná celá noha u zadní strany. Dále je důležité i správně se položit – lopatky by měly být přitlačeny k lavičce a hlava by měla být stabilně na lavičce. Pokud máte problémy s nevhodnou pozicí, může vám pomoci použití tzv. padu na hlavu.

Dalším krokem je použití správného úchopu – ten by měl být tak široký, aby bylo možné vytvořit co největší moment síly. Při širším úchopu se více aktivují svaly horního hřbetu, při užším úchopu zase tricepsy.

Při provedení bench pressu je důležité především správné držení těla a dýchání. Během výkonu byste měli dýchat pomalu a hluboce, což vám pomůže udržet správné napětí svalů a stabilitu těla. Dále byste měli být pozorní na to, aby se vám při výkonu nepohybovalo hýždě ze sedačky a abyste vytvářeli co největší sílu především z hrudního svalu.

Varianty bench pressu

Bench press má celou řadu různých variant, které se liší zejména tím, jaké svalové skupiny jsou při nich aktivovány. Kromě standardního bench pressu patří k nejčastějším variantám např. bench press s úzkým úchopem, horní bench press, široký bench press, incline bench press nebo decline bench press.

Při tréninku s různými variantami můžeme zahrnout do tréninku různé svalové skupiny a maximalizovat tak výsledky. Při správném provedení budete cítit svaly pracovat mnohem intenzivněji a budete schopni dosáhnout rychlejšího růstu svalů.

Závěr

Bench press patří mezi nejúčinnější cviky pro trénování hrudníku a patří mezi něj i další svaly, jako je triceps nebo ramenní svaly. Pro správnou izolaci svalů je důležité správně nastavit lavičku, položit se na ni správně a použít správný úchop. Během výkonu byste měli být pozorní na držení těla a dýchání. Můžete také vyzkoušet různé varianty bench pressu, abyste maximalizovali výsledky. Pamatujte však, že správná technika je zásadní pro úspěšný trénink a minimalizaci rizika zranění.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly jsou zapojeny při bench pressu?

Při bench pressu jsou nejvíce zapojeny hrudní svaly (pectorals major and minor), ramenní svaly (deltoids), tricepsy na pažích, svaly na hřbetu ruky (biceps) a svaly na horní části zad (trapezius a rhomboidy).

Je bench press vhodný pro začátečníky?

Bench press může být vhodný pro začátečníky, pokud je proveden správně a s nízkou zátěží. Je důležité nejdříve se naučit správnou techniku a postupně zvyšovat váhu. Také je vhodné mít při cvičení s sebou tréninkového partnera, který pomůže při případné potřebě s odbouráním zátěže.